Resumen
pila SquatGrab una bodega de una sola mancuerna y de pie en un banco de su postura debe ser amplia, y usted debe bajar hacia abajo con la pesa que cuelga entre las piernas
Contenido Completo
pila SquatGrab una bodega de una sola mancuerna y de pie en un banco. Su postura debe ser amplia, y usted debe bajar hacia abajo con la pesa que cuelga entre las piernas. Ir tan bajo como sea posible sin poner en peligro el equilibrio y la flexibilidad, y luego volverá a subir quickly.This ejercicio ayuda a mejorar los músculos de los muslos internos y externos que normalmente no conseguir dicha atención por parte de un ejercicio tradicional. Este ejercicio tiene la ventaja de una mayor amplitud de movimiento cuando se eleva a sí mismo en un bench.Jump SquatYou sería la realización de uno de estos si usted estalla elevan desde el suelo hacia arriba durante las sentadillas o incluso. Se trata de un gran movimiento neurológica - mejorará strength.This explosivos y en general hace que sus fibras musculares que se van juntos, y mejora la eficiencia con el sistema nervioso central puede utilizar los músculos de las piernas. Los que están en deportes muy explosivos, tales como pista de baloncesto y pueden beneficiarse enormemente de esta movement.Breathing SquatsYou puede incorporar pone en cuclillas en conjuntos grandes que no sólo mejorarán el crecimiento muscular, pero también se quema un poco de calorías y mejorar su salud cardiovascular. Estos se llaman se pone en cuclillas para respirar. Usted hace cerca de 10 repeticiones de estos, exhalando cuando se va para arriba, y la inhalación a medida que avanza hacia abajo. Después de terminar la última repetición, usted debe comenzar a tomar respiraciones adicionales entre cada rep.After haces estas cerca de 5 veces, comienzan a tomar dos respiraciones en medio de sus representantes. Asegúrese de que cuando usted está haciendo sentadillas de respiración no se hace con un peso ligero. Estos son sólo para cuando se necesita hacer repeticiones extras. En realidad se puede hiperventilar y desmayarse si no se utiliza el peso suficiente con este método! Una sola pierna Rey SquatsYou empezar por tomar una postura natural. A continuación se le extienda a cabo una de las piernas de modo que está cerca de paralelo con el suelo. Si puede, agarra el dedo del pie con el brazo que está en el mismo lado que la pierna. Algunas personas pueden no tener la flexibilidad necesaria para llevar a cabo this.Eventually, que desea llegar al punto en el que son capaces de lograr esto el movimiento libre de pie. Sin embargo, en un principio se puede utilizar el brazo opuesto para agarrar algo y balancearse. Utilice la pierna que se planta en el suelo y baje en la medida de lo posible, sin la pierna que se eleva cada vez tocando el suelo ni perder el equilibrio. Este ejercicio es grande si usted tiene un lado débil. Usted acaba de trabajar cualquier lado que es el más débil en primer lugar, y no haces más repeticiones en el lado más fuerte. Esto también es ideal para mejorar su flexibilidad general y la pierna strength.This tipo de ejercicio es vital para el entrenamiento de piernas, y hay suficientes variaciones de la misma para mantener las cosas se vuelva aburrido. La posición en cuclillas no es sólo un ejercicio de fuerza para el crecimiento muscular, sino que también le dará una sesión de cardio eficaz al mismo tiempo!