Resumen
Cuando vas al gimnasio, todo el mundo se centra en un par de áreas básicas Su pecho, sus brazos, sus hombros, sus abs
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Cuando vaya a la gimnasio, todo el mundo se centra en un par de áreas básicas. Su pecho, sus brazos, sus hombros, sus abdominales. Algunos chicos pueden incluso hacer algo de lat pull-downs o dominadas, pero eso es todo la atención que dan a sus espaldas, pensando que es suficiente para darles esa "V" en forma de torso. Bueno, no lo es. Su espalda es más que un solo trozo de carne, que está compuesto por muchos diferentes grupos musculares que hacer una variedad de cosas. Para ayudar a ampliar sus hombros, alargar sus trampas y carne hasta sus dorsales, haga lo siguiente cuatro sesiones de entrenamiento, y ver su turno de nuevo en algo ul.The pull-up HoldThis monstruosas y powerf variante básica del clásico de pull-up es para aquellos que carecen de la fuerza para hacer un gran número de flexiones adecuados. Basta con colgar de una barra de pull-up, manos anchura de los hombros, y luego tirarse hacia arriba hasta que sus prensas de pecho contra la barra. Anclado a ella durante 10 a 20 segundos, y luego se baja de la espalda hacia abajo. Cuando usted puede hacer 5 repeticiones, usted debe ser capaz de añadir peso o hacer regulares pull-ups.Cable Diagonal RaiseAttach un identificador a la polea baja de un canal de cable, y la puso cerca del suelo. De pie, con su lado derecho de la estación de polea, agarrar el mango con la mano derecha y elevarla hacia arriba y en diagonal a través de su cuerpo hasta que su brazo se extiende, la mano más alta que la cabeza y el pulgar apuntando hacia arriba. Recuerde que debe mantener el torso bloqueado de manera que usted no está haciendo el trabajo con su hips.Two Parte mancuernas RowBe asegúrese de hacer este ejercicio con la espalda, no en sus brazos. Coge un par de mancuernas y doblar las caderas y las rodillas para que su espalda es más o menos paralelo al suelo. Deje que los pesos cuelgan directamente debajo de ti, y luego se aprietan los omóplatos y tirar de los pesos hasta sus costillas. Mantenerlos allí por un aliento, y luego baje a la posición inicial y repeat.Rack PullThis se hace si usted todavía no tiene la forma o la espalda baja fuerza para hacer un peso muerto. El peso muerto es uno de los ejercicios más impresionantes y básicos que hay, a la altura de la posición en cuclillas, y este ejercicio le ayudará a su forma de trabajo hacia ella. Establecer una barra a la altura de la rodilla aproximadamente en una jaula de sentadillas. Asumir una posición en cuclillas, con las rodillas ligeramente flexionadas, las piernas justo contra la barra. Arquee la espalda baja para asegurarse de que no está redondeado, y luego levantar la barra de pie. La clave es que no se está utilizando sus brazos para levantar-pensar en ellos como cuerdas y nada más adjuntando las pesas hacia los hombros. Levante con las caderas y las piernas, y luego baja de la espalda. Una vez que esto se hace fácil, trate de mover a deadlifts.So real que ahí lo tienen. Una serie de rutinas básicas que cuando se combina debería ayudar a ampliar y fortalecer la espalda, lo que ayuda aún más sus otros entrenamientos, proporcionando una base fuerte contra las que poder actuar como una base.