Resumen
Si usted está buscando para empezar a hacer viajes cortos en perezosos domingos por la mañana, o se prepara para una carrera de mega dentro de unos meses, o incluso sólo la esperanza de utilizar menos el coche por la bicicleta a la el trabajo, el ciclismo puede ser tan intensa o una experiencia fácil como usted quiere Si usted está buscando para mejorar su rendimiento sobre la bicicleta, sin embargo, a continuación, hay algunas cosas básicas que puede hacer que mejoren su potencia, resistencia y velocidad
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sea que esté buscando para empezar a hacer viajes cortos en perezosos domingos por la mañana, o se prepara para una carrera de mega dentro de unos meses, o incluso sólo la esperanza de utilizar menos el coche por la bicicleta al trabajo, el ciclismo puede ser tan intensa o una experiencia fácil como desee. Si usted está buscando para mejorar su rendimiento sobre la bicicleta, sin embargo, a continuación, hay algunas cosas básicas que puede hacer que mejoren su potencia, resistencia y velocidad. Siga estos 4 consejos para realizar excelentes mejoras, y ver como que no sólo montan mejor, pero su salud mejora y su drops.One peso de las mejores maneras de mejorar por rendimiento es mejorar la intensidad. Largos paseos lentos, como un medio de mejora sólo se va a trabajar si vas a cientos de millas, y pasar horas y horas para hacerlo. Ese método se conoce como el método de "Hacer Miles de Campeones, y mientras funciona, se necesita siempre. Así que en lugar, montar duro. ¿Los sprints o intervalos, ir más rápido, por lo que se queman más calorías, llegar más rápido, más delgado y más fuerte. Recuerde que su cuerpo se adapta al nivel de actividad de una solicitud de la misma. Si vas con fuerza, su cuerpo va a adapt.Be inteligentes acerca de sus entrenamientos. No vaya espalda con espalda con paseos asesinas. Después de un mega-raza, o un entrenamiento que tiene que vencer por completo, también no sentarse en el sofá y esperar a que el cansancio desaparezca. En su lugar, ir a dar un paseo de 30 minutos de giro alrededor de la vecindad, permitiendo que la sangre fluya hacia los músculos y lava las toxinas. Al estar activos y en movimiento, incluso cuando ya está todo quemado a cabo, se puede acelerar el tiempo de recuperación y estar de vuelta en la silla de montar para prepararse para su próximo gran race.Try a cabo el entrenamiento de intervalo. Esto no tiene por qué ser una ciencia compleja llena de tiempos registrados meticulosamente y resultados. En el fondo, todo el entrenamiento del intervalo implica está montando por encima de su máximo sostenible por un corto período de tiempo, y luego montar más lento de lo que por un tiempo, y repetir. Al forzar a su cuerpo para ejercer por encima de su máximo normal, incluso para un período de duración corto de tiempo lo fuerzas para adaptarse y responder de una manera que nunca sería si sólo navegado a lo largo de todo el día. Los beneficios del entrenamiento de intervalo son impresionantes, y todo lo que necesita hacer es la siguiente: por todo lo alto durante dos minutos, y luego ir fácil durante dos minutos. Haga esto por cuatro o cinco repeticiones, y que debe estar set.Consistency es clave. Al entrenar con frecuencia, por salir a la carretera al menos un par de veces a la semana, su cuerpo aprende a seguir para adaptarse y crecer. Si se entrena menos de esto, su cuerpo no responderá a una sobrecarga progresiva, y se prefiere ver cada sesión de entrenamiento como un incidente aislado que no tiene que reaccionar. Al ser coherente, mediante la capacitación de manera regular y frecuente, su cuerpo va a adaptarse a ese estilo de vida, y usted será capaz de obtener mayores resultados que los que de otra manera. Qué significa eso? No tome semanas de descanso.