1. .
Ejercicio
No se puede ejercer a manchar reduce, sino que le ayudará a perder el exceso de libras - y, a menudo, la grasa que el cuerpo expulsa primero proviene de su vientre. abdominales pueden ayudar a tonificar los músculos para que su estómago se vean más plano, pero para realmente deshacerse de la grasa, usted tiene que quemar las calorías mediante la actividad aeróbica.
2.
Sea un comensal atento.
Los investigadores están estudiando actualmente si realmente prestando atención a lo que come puede ayudar a redistribuir la grasa corporal de la cintura a las caderas. Un montón de estudios, sin embargo, han demostrado que comer consciente puede ayudar con los esfuerzos de pérdida de peso.
3.
Obtener cantidades adecuadas de sueño.
Dormir muy poco (menos de seis horas) o demasiado (más de ocho horas) da como resultado una producción excesiva de la hormona del estrés cortisol. Esta hormona promueve el almacenamiento de grasa en el vientre.
4.
Reducir el estrés.
Penciling en 15 minutos al día para la relajación también puede disminuir sus niveles de cortisol, lo que ayuda a perder la grasa del vientre. La respiración profunda, un paseo al aire libre bajo los árboles en flor, o un baño de burbujas puede ayudar a dejar el mundo atrás.
Dr. Comentarios de Mercola:
A pesar de que existen numerosos programas por ahí que promete arrojar libras y para trabajar los abdominales o cualquier otra área del problema, "la formación spot" rara vez es eficaz. Perder grasa del estómago y aplanar su vientre es principalmente una cuestión de ejercicio y hábitos alimenticios saludables en general, junto con una comprensión de cómo funciona su cuerpo.
La forma del número para perder grasa corporal
Si usted está buscando ese físico paquete de seis, saber que la única manera de lograrlo es perder grasa corporal para exponer los músculos abdominales debajo. Pero ¿puede realmente perder grasa en una sola área específica? Es poco probable, aunque ciertas estrategias pueden ser capaces de ayudar en cierta medida.
El ejercicio es su aliado número uno en el derramamiento de la grasa corporal no deseado y la normalización de los niveles de insulina. También puede ayudar a dormir mejor - otro factor importante no sólo para la salud general óptima, sino también, como resulta que, para evitar libras de embalaje alrededor de su abdomen. Voy a revisar la conexión entre la hormona del estrés cortisol y grasa del estómago a continuación.
Cuando se hace ejercicio para lograr la pérdida de peso, usted querrá centrarse en ejercicios de soporte de peso, ya que los músculos queman calorías de forma eficiente. Ha sido mi experiencia que no soportan el peso ejercicios, como la natación y el ciclismo, no son tan eficiente o eficaz para la pérdida de peso. Por lo general, tendrá que hacer ejercicio cuatro veces más tiempo en estas actividades para recibir el mismo beneficio de correr, utilizando una máquina elíptica, o el uso de pesas.
Además, realmente maximizar sus esfuerzos de pérdida de peso, asegúrese de incluir ejercicios de alta intensidad intervalo y el entrenamiento de fuerza en su programa.
Un estudio reciente mostró que el entrenamiento fraccionado puede mejorar significativamente la capacidad del cuerpo para quemar grasa. En este estudio, ocho mujeres en sus 20 años de edad se les dijo que el ciclo de 10 conjuntos de cuatro minutos de viaje deportivo, seguido de dos minutos de descanso. Después de dos semanas, la cantidad de grasa quemada en una hora de bicicleta moderada continua aumentó en un 36 por ciento! Un
añadió don de ejercicios de intervalo es que puede disminuir radicalmente la cantidad de tiempo que necesita para pasar a hacer ejercicio.
En lo que se refiere a los ejercicios individuales para orientar su abdomen, abdominales y ejercicios abdominales que están asociados con los mecanismos de control de la respiración, tales como ejercicios de yoga, puede ayudar a apretar los músculos abdominales.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que no hay una sola ejercicio abdominal que desafía
Todos los
los músculos abdominales. Así que hay que realizar una variedad de ejercicios que involucran a toda la gama de los músculos.
Otro factor que a menudo se pasa por alto es músculos de la espalda. Su espalda le ayudará a contener a sí mismo y en su estómago, desde atrás. Así que tener fuertes músculos de la espalda, así como el ABS, es esencial para un vientre más plano.
El ejercicio y la dieta van de la mano
La otra, igualmente importante, factor que ayude a eliminar el exceso de peso es consumir los alimentos más adecuados para su bioquímica genética y específica. Recuerde, los alimentos que pueden ser saludable para otros no son necesariamente saludable para usted, y viceversa. La determinación de su tipo nutricional específica es la manera probada para determinar qué alimentos funcionan mejor para usted.
También es importante darse cuenta de que el control de los niveles de insulina es tan importante para la optimización de su peso, ya que es para proteger contra enfermedades como la diabetes.
¿Por qué?
Porque cuando los niveles de insulina aumentan, le está diciendo a su cuerpo para almacenar grasa y carbohidratos como para no soltar cualquiera de la grasa almacenada. Esto hace que sea imposible para que usted utilice su propia grasa corporal almacenada para obtener energía.
Así que el exceso de carbohidratos refinados y procesados en su dieta (tales como panes y pastas) no sólo te hacen subir de peso, se aseguran de mantener ese peso sobre . Mediante la reducción de granos y azúcares de su dieta, puede mejorar significativamente sus posibilidades de pérdida de peso exitosa.
En cuanto a la nutrición para apuntar específicamente la grasa del vientre, de hecho se han encontrado ciertas grasas en la dieta para ayudar a reducir la acumulación de grasa abdominal subcutánea y visceral.
Un estudio publicado en la revista
Diabetes Care
en julio de 2007 encontró que las dietas ricas en grasas monoinsaturadas prevenir la acumulación de ambos tipos de grasa del vientre, sin ejercicio adicional.
alimentos ricos en grasas monoinsaturadas incluyen :
Frutos secos, especialmente nueces
Semillas
los aguacates
Opciones peligrosas
Desafortunadamente, muchas personas simplemente optan por lo que parece ser la solución más fácil, y cuando se trata de exceso de peso alrededor de la cintura, las opciones quirúrgicas como la liposucción o tratamientos como Lipodissolve son alternativas populares.
sin embargo, es necesario ser conscientes de que hay muchos riesgos involucrados en los procedimientos de este tipo, y no le pueden dar permanente resultados.
Durante un tratamiento de Lipodissolve, un químico que se encuentra en la lecitina (fosfatidilcolina desoxicolato) se inyecta en las áreas grasas tales como "rollitos" y "rollos" sujetador, donde se disuelve las células grasas. Sin embargo, el compuesto inyectable no está aprobado por la Food and Drug Administration de Estados Unidos (FDA), y no hay estudios a largo plazo han llevado a cabo sobre la seguridad de Lipodissolve.
Entre las principales preguntas sobre el procedimiento es el destino final de las células de grasa una vez que se disuelven. lipodissolve practicantes dicen que las células son excretados por el cuerpo de forma natural, pero en realidad nadie sabe a ciencia cierta. Según la FDA, Lipodissolve es un "comprador tenga cuidado-situación."
Y cuando se trata de la liposucción, una encuesta de cirujanos plásticos encontró que más personas mueren durante la liposucción que en la mayoría de los otros tipos de operaciones: 19 muertes por cada 100.000 procedimientos . Mientras tanto, la tasa de mortalidad de aceptación general para cualquier tipo de cirugía electiva es de 1 en 100.000. La causa más común informado de la muerte fue tromboembolia pulmonar, o coágulos de sangre.
Nunca se encuentran las mejores alternativas a un estilo de vida saludable si usted quiere un cuerpo fuerte y bien formada. Cómo se puede despertar a una de vientre más plano?
Por lo tanto, lo que hace dormir bien tiene que ver con un vientre más plano? Los investigadores han descubierto que toda la grasa corporal no son iguales, y que es especialmente cierto para la grasa del vientre. La grasa abdominal tiene un suministro de sangre muy rica y tiene cuatro veces más receptores de cortisol que otra grasa corporal.
El cortisol es una hormona del estrés, producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés, sino que duerme muy poco (menos de seis horas) o demasiado (más de ocho horas) también puede ocasionar un exceso de producción de cortisol.
La conexión de la grasa del vientre cortisol entra en juego cuando se está bajo estrés crónico, como el cortisol tiende a almacenar grasa no utilizada que ha sido dado a conocer por su cuerpo en la respuesta al estrés. Debido a que su grasa del vientre contiene grandes cantidades de receptores de cortisol, es posible que tienden a acumular grasa en la región abdominal cuando se está estresado crónicamente o tienen problemas para dormir adecuadamente.
Para consejos útiles para ayudarle a dormir bien, por favor revise mis 33 secretos a dormir bien por la noche. Y, para ayudar a combatir el estrés - y solucionar los problemas emocionales subyacentes que pueden causar que se pierda un sueño precioso - recomiendo encarecidamente la Técnica de Liberación Emocional (EFT). Es una técnica de acupresión psicológica simple que se utiliza de forma rutinaria en mi práctica que puede ayudar a optimizar su salud emocional.