Nuevos estudios traer a nuestra atención que los altos niveles de colesterol pueden hacer que las células cerebrales más propensos a la demencia. El corazón y el cerebro están conectados a la salud a largo plazo - muchas cosas que los pacientes cardíacos no son buenos para todos nosotros para mantener nuestro cerebro sano, también. Así que mediante la prevención de un ataque al corazón, puede evitar la fuga de cerebros.
1. Tomar vitaminas del grupo B.
vitaminas B pueden ayudar a sofocar la homocisteína, un aminoácido que daña los vasos sanguíneos. Un nuevo estudio de la tercera edad de los investigadores del Instituto de Rush con sede en Chicago en 2004 encontró que las personas mayores con bajos niveles de niacina eran más propensos a sufrir de la enfermedad de Alzheimer. Obtener en el hábito de tomar un complejo B calidad todos los días.
2. Trate de Ginkgo Biloba.
Extraído del árbol de ginkgo antigua, el ginkgo biloba es considerado el mejor de todos los suplementos para el cerebro-que alza en el mercado. Los estudios de personas con enfermedad de Alzheimer muestran que el ginkgo mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro y mejora la recuperación de la memoria. Además, ginkgo es un potente anti-inflamatoria y antioxidante. Ginkgo hace adelgazar la sangre y puede entrar en conflicto con algunos medicamentos, especialmente los diluyentes de la sangre; a fin de comprobar con su médico antes de tomar y asegúrese de que no debe tomar antes de una cirugía.
3. Evitar la inflamación.
La inflamación crónica, ya sea de una enfermedad del intestino irritado, encías inflamadas, o una enfermedad autoinmune, debilita las arterias en el corazón y la cabeza. La inflamación hace que las arterias sean más vulnerables a la ruptura y aumenta el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Mantenga un ojo en señales de alerta temprana de la inflamación.
4. Ejercitar su cerebro.
Las personas mayores que son lectores se mantienen afiladas, mientras que los que ven la TV se funden en el sofá. Cuando los investigadores compararon los afectados por la enfermedad de Alzheimer y su nivel de actividad, el 47% son menos propensos a desarrollar la enfermedad que los que gravan sus cerebros lo más mínimo. Hacer crucigramas, leer, jugar a las cartas, escribir correos electrónicos detallados e interesantes a todos tus amigos, navegar por la web, y simplemente estar ocupado
Los suplementos del Mes:.
ginkgo Biloba
El ginkgo es la especies más antiguas, los registros geológicos indican que esta planta ha estado creciendo en la tierra durante 150 - 200 millones de años. Se presentó por primera vez a Europa en la década de 1700 y ahora es un fármaco comúnmente prescritos en Francia y Alemania.
En los últimos 30 años, más de 300 estudios han dado evidencia clínica de que el Ginkgo previene y beneficia muchos problemas a lo largo todo el cuerpo. Ginkgo está ganando reconocimiento como un tónico para el cerebro que mejora la memoria debido a sus efectos positivos sobre el sistema vascular, especialmente en el cerebelo.
El ginkgo puede ayudar a contrarrestar los efectos del envejecimiento, incluyendo la fatiga mental y falta de energía.
Ginkgo funciona aumentando el flujo de sangre al cerebro ya lo largo de la red de vasos sanguíneos que suministran sangre y oxígeno a los órganos y sistemas del cuerpo. Aumenta la eficiencia del metabolismo, regula los neurotransmisores, y aumenta los niveles de oxígeno en el cerebro que utiliza el 20% del oxígeno del cuerpo.
Ginkgo se ha utilizado para aliviar la tensión y la ansiedad y mejorar el estado de alerta mental, el estado de ánimo y restaurar la energía.
Ginkgo también actúa como un poderoso antioxidante y contribuye a la oxidación de los radicales libres que se cree que contribuyen al envejecimiento prematuro y la demencia. Los antioxidantes también protegen los ojos, el sistema cardiovascular y el sistema nervioso central.
Ginkgo también puede ayudar a controlar la transformación del colesterol en la placa asociada con el endurecimiento de las arterias, y puede relajar los vasos sanguíneos obstruidos
.
los estudios han confirmado que el ginkgo aumenta el flujo sanguíneo a la retina, y pueden retrasar el deterioro de la retina que resulta en un aumento de la agudeza visual.
a nivel del libre niacina
la vitamina B 3 - (niacina) se utiliza en el proceso de liberación de energía de los hidratos de carbono, la formación de grasa de los carbohidratos y para metabolizar el alcohol. La vitamina B3 se presenta en dos formas básicas - niacina (también denominada ácido nicotínico) y la niacinamida (también denominada nicotinamida). de inositol, niacina un "libre-ras", también está disponible y tiene muchos de los mismos beneficios de la niacina, y se está convirtiendo cada vez más popular. niacina dietética y niacina formado dentro del cuerpo desde el aminoácido triptófano se convierten en niacinamida. La niacinamida es la forma biológicamente activa de la niacina.
La dosis diaria recomendada para los hombres y las mujeres se encuentra en el rango de 14-18mg, y es fácil de lograr. las dosis prescritas del suplemento ir tan alto como 3 gramos por día y, a veces incluso más alto.
Las mejores fuentes alimenticias de vitamina B3 son el maní, levadura de cerveza, pescado y carne y los cereales fortificados para el desayuno. Algunos vitamina B3 también se encuentra en los cereales integrales. La vitamina B3 se encuentra en la mayoría de los suplementos vitamínicos, pero es necesaria la suplementación adicional para alcanzar muchos de los beneficios para la salud
Las fuentes alimentarias (mg por 100gm):.
El salvado de arroz (18,5)
Atún (11.6)
hígado de pollo (9,3)
pollo, carne blanca (8.1)
de germen de trigo (5,6)
El arroz integral (4.7)
Brócoli (0,8): perfil del Dried higos (0,4)
la niacina es uno de los más estables de las vitaminas B. Es resistente a los efectos del calor, la luz, el aire, el ácido y el álcali. Una sustancia cristalina blanca que es soluble en agua y alcohol, niacina y niacinamida son ambos absorbe fácilmente en el intestino delgado. Pequeñas cantidades se pueden almacenar en el hígado, pero la mayor parte del exceso se excreta en la orina. La única pérdida apreciable de niacina se produce cuando se filtra en el agua de cocción
Precaución:.
La niacina, tomada por vía oral como ácido nicotínico, puede producir enrojecimiento, calor, picor y sobre zonas de la piel; este "niacina" se produce normalmente cuando se toman dosis de 50 mg o más, y es el resultado de la liberación de histamina por las células, que causa la vasodilatación. 'Tome sus vitaminas' marca de la niacina libre se pueden tomar, ya que no va a producir esta reacción.
Al igual que con cualquier vitamina o suplemento, consulte a su médico antes de tomar.