De acuerdo con el sitio web de la Asociación Americana del Corazón, más de 106 millones de adultos en Estados Unidos tienen niveles elevados de colesterol que son al menos 200 mg /dl. Esos son asombrosas estadísticas. Si bien existen medicamentos que pueden ayudar, usted puede preguntarse si hay formas más naturales para reducir sus niveles de colesterol. Afortunadamente, hay â € "al hacer algunos cambios a su dieta y la incorporación de alimentos saludables para el corazón y aperitivos saludables, se puede empezar a ver cambios positivos en su colesterol LDL (malo) los niveles de colesterol. A continuación se presentan cinco alimentos sanos del corazón para empezar a añadir a su dieta hoy en día: 1. El salmón y otros estudios fishMany grasos han demostrado que el salmón y otros pescados grasos contienen cantidades significativas de ácidos grasos omega-3, que ayudan a aumentar el colesterol HDL, al tiempo que reduce el colesterol LDL. Omega-3 se encuentra en el aceite de pescado, y también ayuda a proteger el corazón al reducir el pressure.Experts sanguíneos recomiendan consumir un mínimo de dos porciones por semana de corazón alimentos saludables, como el salmón. Otros pescados grasos excelentes incluyen la trucha arco iris, sardinas, anchoas, atún blanco, la caballa y el aceite de linaza y herring.Canola son también una buena fuente de ácidos grasos omega-3 si no cuide particularmente fish.2. OatsThe beneficios de la avena, incluyendo el salvado de avena y harina de avena, se han promocionado desde hace mucho tiempo. Si el colesterol alto es una preocupación, que son excelentes alimentos saludables para el corazón. Harina de avena y salvado de avena contienen fibra soluble, que se ha demostrado para reducir el colesterol LDL. Esto se hace mediante la reducción de la cantidad de colesterol absorbida por su intestines.It toma sólo 5 a 10 gramos de este tipo de fibra cada día para impactar positivamente en los niveles de colesterol. Desde una taza y media de harina de avena cocida tiene aproximadamente 6 gramos de fibra, sólo tiene que añadir un poco de fruta fresca, como los arándanos, y se llega fácilmente a 10 grams.Pears, manzanas, frijoles, granos enteros y las ciruelas pasas son también muy buenas fuentes de fibra soluble y por lo tanto del corazón alimentos saludables también. Corazón de avena aperitivos saludables, como Corazonas cuadrados de avena, están hechos con granos enteros. Ambos incluyen una buena fuente de fibra y proteína que los hacen excelentes bocadillos saludables para el corazón y la plaza de harina de avena Corazonas tener un beneficio adicional de 800 mg de reducir el colesterol sterols.3 planta. NutsOne de los mejores bocadillos saludables se puede comer un puñado de nueces. Nueces, almendras, anacardos, avellanas, pacanas, pistachos son todos los alimentos de bocadillos saludables que ayudarán a reducir el colesterol. Contienen muchos nutrientes como los ácidos grasos omega-3 y esteroles vegetales, los cuales ayudan a reducir el colesterol levels.Walnuts en particular, son excelentes para reducir el colesterol en la sangre. Contienen altas cantidades de grasas poliinsaturadas y son buenos para los vasos sanguíneos. Aunque los frutos secos son alimentos sanos del corazón, sino que también son muy altos en calorías, así que no se exceda. Espolvorear unos pocos en ensaladas en lugar de migas de pan, o tirar un puñado de granola para breakfast.4. SoySoybeans contienen muchos nutrientes saludables para el corazón, incluyendo esteroles vegetales y fibra soluble. También contienen fitoquímicos conocidos como isoflavonas, que también ayudan a aumentar sus niveles de HDL, mientras que la reducción de los niveles de LDL. La soja es también un alimento excelente porque es una proteína completa. Buenas fuentes de la soja son el tofu, leche de soja, nueces de soja, y tempeh.5. Los alimentos enriquecidos con esteroles vegetales o stanolsFoods están ahora disponibles que han sido enriquecidos con esteroles o estanoles â € "sustancias que se encuentran de forma natural en las plantas que ayudan a bloquear la absorción de cholesterol.There numerosos productos en el mercado hoy en día que están enriquecidos con esteroles vegetales. Estos productos incluyen margarina, jugo de naranja, productos de aperitivo, y pan para nombrar unos pocos. La adición de esteroles vegetales a su dieta es una manera clínicamente probado para ayudar naturalmente a reducir el colesterol LDL (malo) en más del 10 por ciento. La cantidad diaria de esteroles de plantas necesario para los resultados máximos es de entre 1,5 a 3 gramos por día. Una porción típica en uno de estos productos proporciona en cualquier lugar entre 0,4 gramos a 1,0 gramos de esteroles vegetales. Asegúrese de buscar en la etiqueta para saber si usted está consumiendo esteroles vegetales o ésteres de esterol vegetal; que necesita consumir aproximadamente un 63% más ésteres de esterol vegetal para obtener el mismo beneficio que lo haría desde esteroles vegetales. Los esteroles vegetales se encuentran naturalmente en las plantas y el estadounidense promedio recibe aproximadamente 250 mg de esteroles vegetales de su dieta. Vegetarianos obtienen aproximadamente 400 mg de esteroles vegetales, ya que consumen una gran cantidad significativa de frutas y verduras al día. Se tarda aproximadamente 10-12 libras de frutas y verduras para obtener los mismos beneficios reductores de colesterol que se encuentran en una bolsa de 1 oz de Corazonas corazón esteroles o estanoles chips.Plant saludable en los alimentos enriquecidos no parecen afectar los niveles de triglicéridos o " bueno "de lipoproteína de alta densidad (HDL). Tampoco interfieren con la absorción de vitaminas solubles en grasa â € "las vitaminas A, D, E y K.The Asociación Americana del Corazón recomienda alimentos enriquecidos con esteroles vegetales para las personas con niveles de colesterol LDL más de 160 miligramos por decilitro (4,1 mmol /L ) Usted puede comenzar a disminuir sus niveles de colesterol hoy por la adición de estos alimentos saludables cinco corazón a su dieta diaria. Añadir otros alimentos o meriendas saludables con alto contenido de fibra soluble y ácidos grasos omega-3 y es posible que nunca se necesita medicación para controlar su cholesterol.Take la Acepte el reto colesterol Corazonas y reducir el colesterol en tan sólo 28 días. Estamos tan seguros de que será un éxito, si no reducir el colesterol vamos a pagar por los aperitivos â € "Garantizado Sobre el autor:
Para saber más acerca de la salud del corazón y lo que puede hacer para optimizar la salud de su corazón y reducir el colesterol.