Resumen
Usted puede dar vuelta a su casa como un gimnasio de entrenamiento y todo lo que tiene que hacer es tener un poco de equipo de la aptitud que se puede utilizar para sus rutinas de entrenamiento Estos incluyen un conjunto de mancuernas, barras, bancos y peso placas
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puede convertir su casa como un gimnasio de entrenamiento y todo lo que tiene que hacer es tener un poco de equipo de la aptitud que se puede utilizar para sus rutinas de entrenamiento. Estos incluyen un conjunto de mancuernas, barras, bancos y placas de peso. Sin embargo, si decide no gastar un centavo, todavía puede hacer los ejercicios con un poco de creatividad utilizando los recursos caseros típicos. Para un día en particular, se puede hacer una simple rutina de ejercicios en casa que está destinado a un grupo muscular específico: 1. Bíceps y tríceps RoutineThis músculos entrenamiento de ejercicio simple rutina de entrenamiento comienza con un ejercicio de calentamiento, trotar estacionaria durante 5 minutos y luego algunos ejercicios de estiramiento. Por la fuerza muscular, que puede hacer flexiones de bíceps durante 3 series de 10 repeticiones. Para la resistencia, se puede reducir el peso y hacer 3 series de 20 a 25 repeticiones. Lo mismo ocurre con sus ejercicios de tríceps enrollamiento. Si usted no tiene ningún mancuernas o las pesas se puede utilizar un cubo y llenarlo con agua, sin embargo, no es posible trabajar con los músculos tríceps. Por su tríceps, se puede utilizar un libro pesado para trabajar etc.2. Pecho y los músculos del hombro Entrenamiento RoutineFirst, se inicia con un ejercicio de calentamiento durante 5 minutos. Si usted no tiene un banco para trabajar en los músculos del pecho, que puede hacer flexiones durante 3 series de 12 repeticiones. Si usted tiene un banco y una pesa de gimnasia se puede trabajar con muchas variaciones de press de pecho. Para sus ejercicios de hombro, elevaciones laterales y filas verticales son buenas para los deltoides. Utilice un peso que puede administrar con 3 series de 10 repeticiones. Si usted no tiene ningún equipo, puede buscar una barra horizontal en su casa que le permitirá suspender su cuerpo. Asegúrese de que es estable y fijo. Usted puede hacer pull ups con una barra horizontal. Si no hay barras horizontales, puede llenar un balde con agua y hacer el exercises.3 fila vertical. Los músculos abdominales entrenamiento RoutineTo trabajo en los músculos abdominales, comienza con el calentamiento y ejercicios de estiramiento durante 5 minutos. Se puede proceder al hacer las abdominales abs estándar, abdominales bicicleta y abdominales para 3 sistemas cada uno inversa. Las repeticiones dependen de cuántos se puede hacer por 3 series de cada ejercicio. La maximización de sus repeticiones le permite obtener el progreso de su entrenamiento. Tome un minuto de descanso después de cada Botón ADJ4. Los músculos de la pierna entrenamiento RoutineThe paso habitual es comenzar con el calentamiento y ejercicios de estiramiento durante 5 minutos. Para sus ejercicios de piernas, puede hacer sentadillas, estocadas pierna y aumentos del becerro durante 3 series de 10 repeticiones cada una con pesas o mancuernas. Si usted no tiene los equipos, todavía se puede hacer los ejercicios, sino que se debe hacer con repetitions.5 más tiempo. rutina de entrenamiento cardiovascular Entrenamiento del ejercicio RoutineThis es bueno para el corazón. Usted puede optar por realizar ejercicios de cardio haciendo correr estacionaria durante 30 minutos, la realización de ejercicios de salto de cuerda de 3 sistemas o subir y bajar las escaleras durante 30 minutos. Si desea combinar las tres ejercicios, simplemente disminuir la cantidad de tiempo y el número de conjuntos de cada rutina, por ejemplo, 10 minutos de jogging estacionaria, 1 juego de saltar la cuerda de ejercicio y 15 minutos de ejercicios de escalera.