ansiedad, ataques de pánico y los alimentos están vinculados en un número de maneras. Lo que ponemos en nuestro cuerpo puede ser en realidad alimentando la ansiedad. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para prevenir los ataques de pánico en virtud de controlar, evitar o reducir los alimentos que causan los ataques de pánico. Éstos son algunos alimentos que se han demostrado para aumentar los ataques de pánico, ansiedad severa, depresión o cambios de humor.
1. La cafeína
café, té, alcohol, coca cola estimulan una respuesta suprarrenal en su cuerpo, lo que puede resultar en un aumento en sus niveles de ansiedad, nerviosismo e insomnio. La cafeína también reducen al cuerpo de vitaminas y minerales necesarios que ayudan a equilibrar nuestro estado de ánimo y el sistema nervioso. La dosis recomendada -. a menos de 100 mg por día (una taza de café percolado o dos bebidas de cola de dieta por día es preferible menos de 50 mg por día
2. El azúcar y almidones refinados
Una dieta. alta en azúcar refinada se indica en una variedad de trastornos del estado de ánimo y disminución de la energía. Esto se cree que es debido a la liberación de insulina para disminuir rápidamente la glucosa en sangre cuando se consumen grandes cantidades de azúcar. Esto causa un azúcar en la sangre "caída" o hipoglucemia , que es un estado de bajo nivel de azúcar en la sangre. las dietas altas en azúcar también puede causar que el ácido láctico se acumule en la sangre. Si usted sufre de ansiedad, usted debe limitar su consumo de azúcar y trate de comer hidratos de carbono complejos como los cereales integrales. además, trate de comer comidas pequeñas durante el día. 3. la sal
sal aumenta la presión arterial y agota su cuerpo de minerales importantes. tu corazón tiene que trabajar más y será estresante. los estudios han demostrado que alto consumo de sal de hecho hace que aumente el nivel de ansiedad. la mayor parte de la ingesta de sal proviene de alimentos procesados. Deje de comprar enlatados o congelados que la lista de sal como ingrediente principal. La dosis recomendada. - No exceso de 1 g de sal por día
4. MSG
MSG es un potenciador del sabor que se añade comúnmente para nuestro suministro de alimentos. Los niveles altos de sodio de MSG pueden tener un efecto irritante importante sobre el sistema nervioso produciendo los siguientes: dolores dolores de cabeza, hormigueo, entumecimiento y el pecho. límite de consumo seguro de MSG es 1/3 onza por día o 9,45 gramos por día.
5. El alcohol
El consumo de alcohol es a menudo considerado como una forma de relajarse y calmarse. Sin embargo, beber demasiado alcohol no sólo aumenta los niveles de ácido láctico en la sangre, sino que también provoca fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre. Esto conduce a un aumento de la ansiedad, irritabilidad y trastornos del sueño. Lo mejor es beber con moderación y si usted bebe alcohol, hágalo con moderación y no se asoció con cualquier adicción es.
Si usted está sufriendo de ansiedad o ataques de pánico podría ser el momento de mirar a su dieta. Intenta relajarte. Esto puede ser una técnica de respiración simple. O puede ser algo más organizado, como el yoga o la meditación. De esta manera se puede reducir automáticamente la posibilidad de un ataque de pánico.