En los últimos años, hemos oído los médicos, nutricionistas y otros especialistas que recomiendan los probióticos para la salud del tracto gastrointestinal. Numerosos estudios han confirmado que los probióticos apoyan el desarrollo de bacterias beneficiosas en el intestino, lo que protege contra la inflamación y las enfermedades crónicas. Los probióticos son conocidos para garantizar no sólo el buen funcionamiento del intestino, sino también para apoyar un sistema inmune fuerte, la salud mental y el control del peso. Si usted está en una pérdida en cuanto a cómo incluir más probióticos en su dieta diaria, sigue leyendo este artículo.
#1 kéfir tazón del desayuno
Una búsqueda rápida en Internet revela que el tazón del desayuno es uno de los platos más populares del momento. Si usted quiere tomar los beneficios de los probióticos, usted debe considerar probar un tazón de desayuno kéfir. El kéfir es una bebida fermentada, a base de leche y tiene un buen sabor delicioso, especialmente cuando se mezcla con el jengibre rallado o canela. Puede agregar frutas frescas, frutos secos (picado), avena (tostados) y semillas en el tazón del desayuno, mezclar y combinar a medida que los please.As para las semillas, se puede elegir las semillas de chía, semillas de girasol o semillas de sésamo. Si usted no come productos lácteos, siempre se puede optar por el kéfir de leche de coco, ya que esto le dará una buena dosis de probióticos.
#2 Kimchi Tortilla
Kimchi se utiliza a menudo en la cocina coreana, lo que representa una deliciosa combinación de verduras y condimentos fermentados. Si desea probar una comida de desayuno agua la boca, se recomienda le dé a este kimchi tortilla intentarlo. En primer lugar, recordar que el kimchi tiene un alto contenido de probióticos, mientras que los huevos proporcionan una buena fuente de proteínas. Para comenzar la preparación de la tortilla, saltear un poco de espinacas frescas y setas en una sartén. Añadir los huevos batidos y el kimchi en la sartén, a la espera hasta que se cocinan en un lado. A continuación, gire la tortilla o doblar por la mitad. Se puede adornar la tortilla kimchi con hierbas frescas, disfrutando de su sabor increíble hasta el último bocado.
#3 de salmón y lechuga chucrut tazas
Si usted va para un almuerzo rápido, no hay mejor comida para probar que éste. En primer lugar, sauerkraut es un tipo de col fermentada, que se utiliza a menudo en la cocina alemana. Para la elaboración de esta receta, necesitará hojas de lechuga romana y el salmón salvaje, que se puede cocinar con antelación (al horno oa la plancha - las opciones más saludables). En cada una de las tazas de lechuga, añadir cebolla picada rojos, puré de garbanzos recién hecho y el chucrut. Servir las tazas de lechuga al lado del salmón y deleitarse con una comida saludable, lleno-probiótico. Como alternativa a la lechuga, se puede utilizar todo el grano /pan sin gluten (tostado es el mejor).
#4 Pickles y ensalada de atún
Las salmueras son ricos en probióticos y la buena noticia es que pueden ser fácilmente combinados con diversas comidas. Si desea preparar una deliciosa ensalada de atún, aparte de las salmueras, se necesitan los siguientes ingredientes: vinagre balsámico, condimentos de hierbas italianas, mostaza marrón picante, jugo de limón y el atún. Picar los encurtidos y mezclar junto con el resto de los ingredientes. También puede preparar un plato de verduras frescas, utilizando tomates, pimientos y pepinos. Para obtener un sabor crujiente, añadir las almendras o semillas a su ensalada.
#5 Black tacos de frijoles y salsa fermentada
A todos nos gusta comer tacos, especialmente cuando incluyen frijoles negros. Pero, si usted está buscando para incluir más probióticos en sus comidas, usted tiene que considerar la adición de salsa fermentada a sus tacos. Puede encontrar la salsa fermentada en las mismas islas como el chucrut, el kimchi y otros alimentos fermentados, así que no preocuparse por no ser capaz de encontrarlo. Para preparar esta receta, usted tendrá que saltear las cebollas y los pimientos en aceite de oliva, añadir un poco de caldo de verduras (orgánica) a fuego lento.
Use tortillas de maíz para preparar los tacos, la adición de los frijoles negros en primer lugar. A continuación, añadir las cebollas y pimientos, así como rebanadas de aguacate fresco y por si fuera poco con salsa fermentada. Será una de las cosas más deliciosas que he comido en su vida, es decir con certeza.
Como se ha visto, no es tan difícil de incluir probióticos en la dieta, sobre todo porque no son tan muchas deliciosas combinaciones para probar. Los probióticos pueden ayudar a cambiar sus hábitos alimenticios, perder peso y mantener su figura.
Sin embargo, a medida que comienza en este camino, es posible que necesite un poco de ayuda adicional y es aquí donde los suplementos de pérdida de peso vienen en. Ir para los que contienen ingredientes naturales, apoyando el proceso de pérdida de peso y ayuda a mantenerse saludable al mismo tiempo. Y, no se olvide, su dieta es el principal factor que puede definir si está sano o no.