Me voy a dar 5 consejos prácticos para convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa? información que se puede llevar con usted y poner en práctica sobre una base diaria, tanto dentro como fuera del ambiente del gimnasio o hacer ejercicio. En lugar de cuantificar las cantidades específicas, voy a estar dando algunas ideas simples. Vamos a tener derecho a ella:
consumir fibra
Una dieta rica en fibra disminuye la absorción de grasa y colesterol en el intestino (evitar el almacenamiento de grasa), disminuye la absorción de glucosa en el torrente sanguíneo (es decir, más azúcar se quema como energía , menos se almacena en forma de grasa), estabiliza los niveles de insulina y retrasos vaciado del estómago (ambos de los cuales disminuyen el apetito), y te hace completo más rápido (lo que comer menos). La investigación ha demostrado que una baja en grasas, dieta alta en fibra resultados en casi tres veces más pérdida de peso que una baja en grasas, dieta baja en fibra. Entonces, ¿cómo obtener su fibra? Así es como yo lo mío: 1 ensalada de plena carga, 1 plato de avena y frutas crudas 2-3 todos los días (bono de frutas: la vitamina C en los cítricos también puede ayudar a quemar grasa).
Eat calcio
La investigación muestra que tres o cuatro porciones diarias de productos lácteos bajos en grasa pueden ayudar a reducir la grasa corporal. Los niveles más altos de calcio almacenado en las células de grasa pueden ayudar a mejorar la descomposición de las grasas, así como inducir un aumento de la termogénesis (la temperatura central del cuerpo). El mejor calcio debe provenir de productos lácteos como la leche baja en grasa, yogur y queso cottage (y no de un suplemento de calcio). Otras buenas fuentes, especialmente para aquellos que son intolerantes a la lactosa, se encuentran las verduras de hojas verdes, salmón, almendras y avena (observe que el bono extra de fibra).
Eat Breakfast Fotos El desayuno es la comida más importante del día. Los estudios han demostrado que las personas que incluyen un desayuno grande y saludable en su dieta pierden significativamente mayores cantidades de grasa que los que evitan el desayuno. Saltarse el desayuno no le ayudará a perder libras de más, pero en cambio puede resultar en la pérdida muscular y el metabolismo disminuye, los cuales dificultan su capacidad de quemar grasa. Un gran ejemplo de desayuno es un gran vaso de agua con un plato de avena, fruta fresca y frutos secos. Sólo recuerde: el desayuno también puede trabajar en contra de usted si no es sano carnes fritas, bollos dulces y croissants, cereales de azúcar cargado, o paquetes procesados no cuentan como un desayuno saludable
Comer frecuentes
'?! he oído un millón de veces: 5-6 comidas pequeñas al día es mejor que 3 comidas grandes. Me gustaría dar un paso que hasta un poco: tan alto como 10 veces al día o más puede ser necesario, dependiendo de su consumo de energía y necesidades. He aquí un ejemplo (de mi registro personal de nutrición): 1) 07 a.m. plátano; 2) la harina de avena w /09 a.m. pasas; 3) almendras puñado 10:30 am; 4) tres rebanadas de pavo 24:00; 5) un yogur 13:00; 6) 14:00 manzana; 7) ensalada grande 16:30; 8) El bar de una proteína 19:00; 9) puñado de pasas 20:15; 10) 1 huevo scramble con espinacas 21:00 (cama a las 11 pm). La filosofía detrás de comer con frecuencia es que el acto físico de la digestión tiene un costo metabólico, y alimentando continuamente, se está manteniendo una mayor tasa metabólica. Mientras su pastoreo es saludable, esto se traduce en más calorías quemadas durante todo el día. En el otro lado, comer demasiado poca frecuencia hace que su cuerpo entra en modo de hambre y conservar la energía, lo que se traduce en un aumento de la acumulación de grasa y menor digestivo y metabolismo en general.
Eat agua
Su cuerpo constantemente utiliza el agua para crear energía , construir el músculo y quemar grasa, y sin agua adecuada, los estudios han demostrado que los músculos son menos activos, cae el metabolismo, y su cuerpo se quema la grasa con menos eficiencia. Esta ligera disminución en el metabolismo puede agregar hasta más de 10 libras de grasa al año! El agua también ayuda a suprimir el apetito y le da una? Sensación completa ?. Así que beber varios vasos de agua al día, beber un vaso de agua al menos 30 minutos antes de su entrenamiento, beber agua regularmente en el gimnasio, y beber un vaso de agua después de su entrenamiento (acelera la recuperación también!). Muchos alimentos de origen natural, tales como frutas y verduras, también son altos en contenido de agua (así como fibra, vitaminas, minerales, fitonutrientes, etc.), por lo que esta es otra gran manera de conseguir su H2O.
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