Resumen
1 Interruptor de seguridad de sus rutinas
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1. Interruptor de seguridad de sus rutinas. Es muy frustrante cuando usted golpea una meseta de ejercicio y sentir como si simplemente no está haciendo ningún progreso. Una cosa que puede hacer es darle vida a su rutina durante una semana más o menos y hacer algo completamente fuera de lo común. Los nadadores pueden tratar carrera a campo traviesa. Los corredores pueden tratar de natación, y así sucesivamente. Aprender un nuevo deporte también puede ser divertido. Alguna vez ha tratado de aprender de la autodefensa? Inscribirse en una clase y aprender técnicas de defensa personal podría ser un montón de diversión y sólo la ruptura de su cuerpo needs.2. Dial up intensidad de su entrenamiento. El entrenamiento cruzado es bueno, pero no es la única manera de engañar a su cuerpo. Cambiando el nivel de intensidad de su entrenamiento actual puede ayudar a usted también. Una cosa que puedes intentar es cambiar lo duro que trabaja un par de veces a la semana. Hacer los lunes y jueves, por ejemplo, entrenamientos más cortos pero luego aumentar la intensidad por un par de muescas. El ir para un largo entrenamiento también puede tener beneficios, así como la adición de pesos a su rutina. Mantenga un ojo en su frecuencia cardíaca máxima para beneficios.3. Tomar tiempo libre de la norma, y tratar de descanso activo. Por el descanso activo, me refiero a mantenerse activo, pero haciendo actividades ligeras, menos exigentes. Caminar o jugar un partido de baloncesto puede trabajar. De esta manera usted no corre el riesgo músculos atrofiados o poner las libras de nuevo como lo haría si sólo se perdió durante una semana o dos. El yoga es otra gran actividad descanso activo que puede mejorar sus niveles de estrés y aumentar flexibility.4 de su cuerpo. Tome una buena mirada a las cosas que usted come. A medida que aumentan sus niveles de aptitud y de resistencia, hay una buena probabilidad de metabolismo de su cuerpo va a cambiar. Es posible que tenga que tomar más calorías de las que se utilizan para mantenerse al día con las necesidades del cuerpo. Mantener un diario de alimentos puede ayudar a analizar qué y cuando come. Entonces puede intentar formas de alterar su ingesta calórica diaria. Esto puede especie de choque de su sistema de su plateau.5. Examine sus hábitos de sueño. Es posible que tenga que ajustar su rutina de sueño. Si su cuerpo no recibe todo el sueño se requiere para el descanso y la recuperación, que podría tener un impacto en sus entrenamientos. Cada uno tiene diferentes necesidades a la hora de dormir, pero lo mejor que puede hacer por sí mismo es asegurarse de que usted va a dormir a la misma hora cada noche y se despierta y al mismo tiempo cada mañana. La clave para conseguir un buen sueño es conseguir por lo menos 8 horas consistently.When todo está dicho y ninguno, todavía es posible que ninguna de estas cosas va a trabajar para usted. No es importante conseguir demasiado trabajado en ello, como la adición de un estrés adicional no es nunca una buena idea. A veces, su cuerpo necesita un poco de tiempo a hacer sus propios ajustes. Hacer lo mejor para ser paciente, y, finalmente, lo más probable es que va a experimentar su avance.