Resumen
El activar ha sido durante mucho tiempo conocida por sus beneficios para la salud, aunque puede ser una tarea desalentadora para empezar a correr Preparación para su primera carrera es probablemente la parte más difícil - que sólo produce Más fácil de aquí
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jogging durante mucho tiempo ha sido conocida por sus beneficios para la salud, aunque puede ser una tarea desalentadora para empezar a ejecutar. Preparación para su primera carrera es probablemente la parte más difícil - que sólo será más fácil desde aquí. Como un corredor de comenzar, es importante tomar las medidas necesarias para que sus primeras carreras son divertidas, relajante y seguro. Aquí hay algunos pasos que puede tomar para hacer footing a la vez agradable y confortable: 1. Obtener el equipo adecuado. Esto es importante, incluso si usted no está seguro de si va como correr o seguir con ella. zapatillas de deporte y ropa adecuados apropiada para el clima irá una lon g maneras hacia asegurar que su trote es cómodo y agradable. Sin el equipo adecuado, se encontrará con ampollas y dolor de piernas, y es probable que renunciar a trotar quickly.2. Comience lentamente. Incluso si sólo vas por un corto trote alrededor de la cuadra, y no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, calentar primero. Tómese unos minutos para estirar, y luego comenzar su trote lento por lo que su cuerpo tenga tiempo para adaptarse. No se exceda en sus primeros tiempos a cabo, ya sea por la distancia o por el tiempo. Si usted es demasiado dolorida después de sus primeras veces que activa, se puede sentir como renunciar a trotar por completo, así que es mejor comenzar lento y su forma de trabajo a distancias más largas. A partir de trotar alrededor de su bloque es perfectamente aceptable. Hacer lo que se siente cómodo para usted, y luego considerar la adición de distancia o tiempo. Incluso si nunca llega al punto de correr una maratón, mantenga el establecimiento de objetivos para aumentar su level.3 gimnasio. Beber abundante agua. Asegúrese de que está bien hidratado antes de la carrera, y reponer su cuerpo por el agua potable después de la sacudida para que pueda evitar la deshidratación. Algunos corredores llevan el agua con ellos, pero es posible encontrar este incómodo si usted todavía está acostumbrando a running.4. Correr por la mañana o por la tarde, evitando el brillante sol del mediodía. Sin embargo, siempre se ejecutan durante el día, si lo prefiere para correr al aire libre - muchas áreas para correr no están bien iluminadas en night.5. Comprender los riesgos de jogging. La mayoría de las personas se dan cuenta de que salir a correr puede significar la posibilidad de lesiones, pero pocos se preocupan por los riesgos que supone correr en un perro suelto, un animal salvaje, o incluso un escondite peligroso criminal en los arbustos. Prepárese para estas posibilidades mediante cortos en áreas bien pobladas y bien iluminadas, y considerar la realización de dispositivos tales como una pistola eléctrica, gas pimienta - que es eficaz contra los seres humanos y los animales - o una alarma personal. Una alarma personal puede también las personas cercanas de alerta si se ha extraviado, se torció un tobillo, o son de otra manera en la necesidad de assistance.It es enteramente posible entrenar para una carrera - ya sea una carrera de 5 km o un maratón completo - incluso si usted ha Nunca antes de correr. Si usted es un corredor que comienza, la clave es mantener la motivación y que tome las medidas necesarias para un funcionamiento seguro y cómodo. Correr es un gran ejercicio, y con los preparativos adecuados, que seguirá funcionando durante toda la vida, ya que lo disfruten.