Resumen
Así que ha decidido para conseguir que la membresía de un gimnasio y utilizar un programa de dieta y ejercicio para bajar de peso Felicidades
contenido completo
Así usted ha decidido conseguir que la membresía de un gimnasio y utilizar un programa de dieta y ejercicio para bajar de peso. ¡¡Felicitaciones!! Para algunos, para empezar es la mitad de la batalla. Y el gimnasio puede ser desalentador para el novato. Es como otro mundo si nunca ha estado allí antes. Así que aquí hay algunos consejos para ayudar a mantener la concentración y lograr sus objetivos 1) Cambie su entrenamiento RoutineAnd buen programa de ejercicios utiliza cardio y entrenamiento de la fuerza regímenes!; cardio para quemar calorías y fuerza para poner en marcha su metabolismo mediante la creación de masa muscular magra. Una buena regla thum b es alternar entre los dos durante seis días, luego tomar un día de descanso. Use dos (o tres) diferentes máquinas de cardio de 20 minutos cada uno para los resultados máximos, y dirigirse a un grupo muscular diferente durante cada reunión.2 fuerza) evite los bocadillos y Energía DrinksThe propósito del entrenamiento es para quemar calorías, en efecto, bajar de peso. No sabatoge su entrenamiento por los refrigerios en una barra de "energía" o bebida. Ellos empacan suficientes calorías en una barra o una botella para compensar por completo las quemadas durante su entrenamiento. Muchas bebidas energéticas paquete de 28 gramos de azúcar en cada porción, dos porciones por lata. Junto con 110 calorías por. Seguir con water.3 pura y fría) Usar la Inclinación en el TreadmillUsing la inclinación mejora la fuerza de las piernas y el acondicionamiento aeróbico. También ayuda a acondicionar los glúteos, pantorrillas y los muslos. Como un beneficio adicional, usted puede quemar un 30 por ciento más calorías que recorren en un cinco por ciento de inclinación que en ninguna inclinación en absoluto. Si el cinco por ciento es demasiado para usted al principio, la mayoría de cintas ofrecen inclinaciones tan bajo como 0,5 por ciento. Su forma de trabajo a partir there.4) no vean televisión (u otras personas!) Es necesario poner su energía y centrarse en la forma en que su cuerpo se está moviendo durante un entrenamiento. Esto es especialmente cierto durante el entrenamiento de fuerza para evitar lesiones. Es muy fácil de perder mucho tiempo de entrenamiento valioso si usted está centrado en un programa de televisión o una joven atractiva o un hombre. Una mejor opción es un reproductor de MP3 para escuchar música mientras trabaja. Muchas personas encuentran que esto les ayuda a pasar el tiempo en la caminadora o una máquina elíptica. Estos pueden ser los más monótona de la workouts.5) Tomar flip-flop con usted para el casillero RoomThis puede parecer trivial, pero después de una pelea de pie de atleta recogió en la ducha gimnasio, Te deseo que agarró un par barato en la tienda del dólar en su manera de trabajar a cabo. No es una experiencia agradable, pero se evita fácilmente hacer caso a este consejo. La mayoría de los gimnasios mantienen sus vestuarios razonablemente limpia, pero el aire húmedo y cálido puede ser una icubator para el hongo. Si tienes la mala suerte de contraer el pie de atleta o tinea pedis, no se desespere. Es fácilmente curado mediante el uso de una crema tópica, aerosol, o powder.Keep estos consejos en mente, y que tendrá un entrenamiento más eficiente, más seguro y eficaz cada vez!