saludable Cuando se trata de un envejecimiento saludable, nada es más importante que una nutrición adecuada. Para estar seguro, ejercicios y un estilo de vida activo son importantes, pero que van a hacer ningún bien si su modelo nutrición prioriza café y rosquillas sobre las frutas y verduras. Por suerte, hay muchos alimentos saludables que se pueden incluir en su dieta para ayudar a enfrentar la vejez con dignidad en lugar de la miseria. la alimentación adecuada es fundamental para un envejecimiento saludable y en este artículo, usted va a aprender qué alimentos puede hacer que una parte regular de su dieta si es el envejecimiento saludable en la agenda.First de todo, es importante entender que, a los 40 años , su cuerpo necesita menos calorías que lo hizo a los 20 años. No sólo ha comenzado su masa muscular contracción, pero es probable que también llevar una vida mucho más pasiva, pasar más tiempo en la oficina y en casa que jugar al fútbol o hacer ejercicio. Por esta razón, es muy importante que elija alimentos bajos en calorías para reflejar este nuevo balance.Now que hemos decidido que vamos a reducir nuestro consumo de calorías como parte de un régimen de nutrición de envejecimiento saludable, es hora de ver lo que en realidad se puede comer. Al igual que cualquier otra dieta baja en calorías, buscar los alimentos que tradicionalmente saludables, tales como pescado, ensaladas, frutas y verduras. Comidas rápidas y los alimentos chatarra son tabú a pesar de que pueden tener un sabor agradable, pero también contienen una cantidad alarmante de grasa. Es posible que haya consentido a sí mismo con ese tipo de alimentos a 20, pero ahora es el momento de tomar en serio los hidratos de carbono health.Complex son clave para un envejecimiento saludable, por lo que es importante centrarse en los alimentos que contienen en abundancia. Los granos enteros como arroz integral, avena y cebada son espectaculares para este fin, así que trate de incluirlos en su dieta tanto como sea posible. Los frutos secos son excelentes para su contenido de proteínas, pero no lo hacen cada uno demasiado. Tienen un alto contenido calórico. Reducir el consumo de alcohol, azúcar y cafeína también es importante como uno las edades, pero estas cosas con moderación son tolerables. Después de todo, no queremos tomar toda la diversión de la vida. Dejar de fumar, sin embargo, es esencial para la buena health.Water es el elemento más esencial de una nutrición adecuada cuando se trata de un envejecimiento saludable por desgracia, a menudo es también el más alto. A medida que crecen, sus riñones tendrán dificultades para mantener su cuerpo hidratado, que es la razón por la FDA recomienda que todas las personas beben al menos seis a nueve vasos de agua al día. No sólo va a contribuir a un envejecimiento saludable en general, sino que también hará que su piel se vea más joven. Asegúrese de incrementar la cantidad de agua que bebe todos los días si hace ejercicio, que es otro elemento importante del nivel aging.Your saludable de actividad física va a determinar las opciones nutricionales que realice para un envejecimiento saludable. El ejercicio regular, si la resistencia o entrenamiento aeróbico, es esencial para un envejecimiento saludable, y su dieta especialmente la cantidad de proteínas y carbohidratos que consume debe ser adecuado a esas necesidades. Para una salud óptima, la Asociación Médica de Estados Unidos recomienda al menos 30 minutos de ejercicio cada día. Cuanto más activo sea física, más calorías que se van a necesitar, pero todavía debe provenir de foods.As saludables, bajos en grasa se puede ver, el mantenimiento de un patrón de nutrición adecuada para un envejecimiento saludable no es tan difícil. Al igual que con cualquier dieta con éxito, la clave es la consistencia y compromiso. Recuerde que esto ya no se trata de ganar la batalla de las Ardenas, sino más bien se trata de ganar la batalla por un retiro digno y cómodo que se puede disfrutar sin las enfermedades y las enfermedades que afligen a tantos miembros de nuestra población que envejece.