Resumen
Por lo tanto, desea mantener sus músculos y articulaciones saludables para prevenir lesiones y mantenerse bien más activo, creo que está haciendo una buena elección y yo quiero hacer mi parte para ayudar a salir
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lo tanto, usted quiere mantener sus músculos y articulaciones saludables para prevenir lesiones y mantenerse más activo? Bueno, yo creo que está haciendo una buena elección y yo quiero hacer mi parte para ayudar a out.Over los años, he trabajado con miles de personas y han visto patrones de debilidad y opresión en el que se muestran con una variedad de lesiones . Ahora, quiero que aprendas de mi curso experiences.Of, me doy cuenta de que no es un atleta profesional y no puede dedicar toda su día para mantener su cuerpo bien afinado. Por lo tanto, para que usted pueda incorporar un programa de ejercicio en su diente rou semanal, que necesita para cubrir todas las áreas principales del cuerpo y tiene que ser rápido y fácil, o de lo contrario se puede encontrar excusas para no ajustándolo in.With estos factores en mente, he creado una mini rutina de 'circuito' para hacer frente a las áreas problemáticas comunes. Para su comodidad, he dividido este artículo en dos partes: la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. En función de su actividad, puede centrarse en uno o ambos para formar a las zonas que más lo necesitan. También he incluido el ejercicio de un "núcleo" en ambos artículos, porque el núcleo es esencial para estabilizar el cuerpo y la transferencia de impulso desde la parte inferior del cuerpo a la parte superior Levante body.1.Calf /Baja - estoy con la planta del pie en una escalera con su talón colgando del borde. Resucitaré en ambos dedos de los pies, cambiar su peso sobre el pie derecho y baje lentamente el talón hacia abajo sobre el borde. Resucitaré en ambos dedos de los pies de nuevo, cambiar su peso sobre el pie izquierdo esta vez y luego baje lentamente el talón hacia atrás hacia abajo sobre el borde del escalón. Esto es 1 repetición. Hacer 20-30 repetitions.2.Ball Se pone en cuclillas - si usted tiene un ejercicio de pelota inflable que se puede utilizar para hacer sentadillas de pared colocándola entre las nalgas /baja de la espalda y la pared. Mover los pies hacia fuera de la pared otros 12 pulgadas hasta que se siente la espalda apoyada en la pelota. Lentamente doble las rodillas para ponerse en cuclillas como usted se deja rodar por la pelota. Ir hacia abajo hasta que los muslos queden paralelos al piso y luego empujar hacia arriba, enrollando sobre el balón. Esa es una repetición. Hacer 20-30 repetitions.ORAlternating Estocadas - de pie con los pies juntos, dar un gran paso hacia adelante con un pie y lentamente doblar la rodilla delante al tiempo que reduce su cadera hacia el suelo para que pueda obtener la misma curva en la rodilla y la cadera. No permita que su rodilla avanzar más allá de su pie, ya que se dobla. Poco a poco se empuja hasta volver a la posición inicial y mientras lo hace, mirar hacia abajo en su rodilla y asegurarse de que permanece alineado con el pie (no deje que gire hacia adentro o hacia afuera). Una vez de vuelta en la posición, interruptor de arranque y hacer una estocada con la pierna opuesta para completar una repetición. Realizar 20 estocadas alternos. Mantenga sus abdominales apretados a medida que se lanza adelante y también se debe sentir un estiramiento en la parte superior del muslo /hip.3.Hamstring Stretch - de pie agarrándose de algo fuerte para mantener el equilibrio. Levantar una rodilla hacia el pecho y mantenerlo allí mientras extiende la pierna hacia fuera y estira la rodilla. Una vez que echan recta, deje que su pierna volver a bajar al suelo lentamente para completar la primera repetición. La elevación de la rodilla hasta comenzar su segunda repetición. Haga 15 repeticiones, cambia de pierna y repita 15 repeticiones en el otro side.4.Hip Flexor Stretch - la parte dinámica de este tramo comienza poniéndose de pie y sosteniendo un objeto firme para mantener el equilibrio. Levantar la rodilla hacia el pecho y luego, manteniendo la rodilla doblada y el estómago apretado, baje la rodilla hacia abajo y poco a poco ir a través de un movimiento 'patadas' hacia atrás (asegúrese de mantener su estómago apretado mientras lo hace) y que debiera sentir un estiramiento en la parte frontal de la cadera y la parte superior del muslo. Poco a poco volver a la posición inicial (rodilla hacia abajo, siendo doblada) para terminar la 1ª repetición. Levantar la rodilla hacia arriba para iniciar su segundo representante. Haga 10 repeticiones y luego cambie de lado y repita. A continuación, ponerse de rodillas con una rodilla hacia abajo y la rodilla opuesta con los pies apoyados en el floor.While manteniendo el estómago apretado y la espalda recta, inclinarse lentamente la cadera hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal de la cadera y /o superior muslo. Mantenga la posición durante 15 segundos, relájese y repita para un total de 5 tramos. Cambia de pierna y realizar 5 repetitions.5.Alternating diagonales abdominales Abdominales - se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruce los brazos sobre el pecho y el rizo de los hombros hacia arriba del piso a medida que el ángulo de su codo izquierdo hacia la rodilla derecha. Lentamente regrese de nuevo hacia el suelo y luego curvarse hacia arriba, inclinando su codo derecho hacia la rodilla izquierda y lentamente baja de la espalda hacia abajo. Esto es 1 repetición. Completo 15-20 repetitions.Keeping parte inferior del cuerpo en forma y 'listo para ir' le ayudará a mantenerse activo y mejorará su rendimiento por muchos años venideros. Los ejercicios anteriores son generales y pueden no ayudar a rehabilitar lesiones específicas una vez que han desarrollado. Por el contrario, éstos se significan más para preparar su cuerpo y la prevención de lesiones.