Resumen
El uso de pastillas para dormir médicos ha crecido a un ritmo alarmante en los últimos 15 años. Cuando las personas sufren de la privación del sueño, tratamiento de la causa pasa a ser secundario a una solución rápida. Aquí nos fijamos en algunas formas seguras y naturales para mejorar la calidad del sueño.
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¿Está tratando con la privación del sueño y quiere tener en cuenta algo más que los auxiliares para dormir? Afortunadamente, hay algunos remedios naturales del sueño fáciles, que han ayudado a muchas personas a mejorar los hábitos de sueño. De 2005 a 2010, el número de visitas a las salas de emergencia relacionadas con el zolpidem, un medicamento común que se encuentra en el Ambien y otras ayudas para dormir, se levantó casi el 220%. Estas son algunas de las soluciones alternativas.
1. m /de higiene del sueño /purificadores de aire /"> Purificadores de aire - ¿Usted sufre de alergias, tener mascotas o fumadores en la casa, o vive en un área metropolitana donde la contaminación es alta, entonces el uso de un purificador de aire puede ser una buena solución para su calidad del sueño. en un estudio de Harvard de 2010, se descubrió que los niveles más altos de contaminación del aire aumenta el riesgo de trastornos respiratorios del sueño, los niveles bajos de oxígeno en la sangre, y reducen la calidad del sueño. un purificador de aire con un filtro HEPA (High-Efficiency para partículas de aire) filtro elimina el 99,9% de las partículas de polvo más grandes de 0,3 micrones. su salud está influenciada por lo que se hace con los más consistencia, y se gastan más de 1/3 de su vida durmiendo.
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2 dormir en un clima más frío - dormir en un ambiente con una temperatura entre 60-68 titulados Fahrenheit crea un & quot; Thermo Zona neutralidad & quot; óptima para el sueño incluso se ha encontrado que las personas que sufren de insomnio tienen un núcleo corporal más alto. temperatura. Si necesita enfriar su dormitorio o incluso la superficie se duerme sobre, hay algunas opciones muy fáciles. Ha habido avances maravillosos a su ventilador básica habitación, así como enfriadores de aire. La nueva tecnología de sueño también se ha producido temperatura controlada protectores de colchón.
3. Aromaterapia y ndash; Durante miles de años las culturas de todo el mundo han utilizado la aromaterapia para una amplia gama de funciones que incluyen: reducir la ansiedad, aliviar la depresión, aumentar la energía, eliminar dolores de cabeza, e inducir el sueño. Los aceites esenciales son líquidos destilados de las hojas, las raíces, los pedales, y semillas de plantas altamente concentrados. Algunos extractos, incluyendo lavanda, han demostrado ser beneficioso para el sueño. Puede utilizar difusores de aroma para descomponer las moléculas de los aceites esenciales en micro, y luego proyectarlas en el aire para llenar su habitación.
4. Terapia de luz - Todo el mundo tiene un ciclo natural de sueño /vigilia que le dice a su cuerpo cuando es el momento de ir a la cama, o el tiempo de despertar. Este reloj interno se ajusta en general a la exposición a la luz brillante. Sin embargo, en los meses donde la luz solar es limitada, o si está en casa todo el día, es bastante fácil de deshacerse de este ciclo. Un sistema de terapia de luz puede imitar la luz al aire libre y ayudar a ajustar su ritmo circadiano. Algunos sistemas de terapia de luz también utilizan la luz gradual para imitar un sol naciente en la mañana para permitir que su cuerpo se despierte por sí solo, en comparación con un reloj de alarma sacudidas.
5. Va orgánica - ¿Tiene la piel sensible que causa picazón o irritabilidad en la cama? ¿Tiene problemas con productos químicos retardantes de llama utilizado en muchos colchones? ¿Usted sufre de alergias? Entonces usted puede considerar que duerme en un colchón orgánico, y también la utilización de almohadas y sábanas orgánicos. Un colchón orgánico utiliza materiales totalmente naturales, y su construcción evita el uso de todas las colas y adhesivos, mientras que su diseño natural elimina completamente la necesidad de productos químicos retardantes de fuego o barreras retardantes de llama.