Tanto si eres un experto gourmet preparado o un principiante en la cocina, hay un plato de dieta plana del vientre aquí que va a todos los gustos. Estas fórmulas varían desde generosos desayunos a golosinas sabrosas, y todo en el medio. Cada fórmula boca agua duplica obligación: que se mantenga satisfecho y le ofrece un poco de ayuda con la pérdida de grasa de la panza
1.. Red Pepper-Scallion maíz mollete
El toque de sabores en estas galletas de maíz ellas un mordisco o el desayuno que se va a pegar hace
TIEMPO:. 55 minutos
Porciones: 6
2 cucharadas + 1/4 taza de aceite de canola, aislado
1 vasta pimienta roja timbre, cortó en trozos grandes
4 cebolletas cortadas escasamente
1 ½ c de harina de maíz amarilla
1/2 c grano entero al horno harina buena
1 ¾ cucharadita de polvo de calefacción
1/2 cucharadita de sal
1/4 cucharadita calefacción pop
1/8 cucharadita de pimienta molida, naturalmente oscura
1 c sans grasa yogur natural
1 huevo vasta
2 claras de huevo grandes
2 cucharaditas de azúcar de cacao
3/4 c empobrecido en conserva trozos de maíz prensado en vacío (alrededor de 1/2 de 11 onzas)
1. Precaliente el asador a 350 ° F. Escudo del tamaño de Texas, 6 de cristal caja de galletas con salpicaduras de cocina o de papel de acuerdo con la preparación de las tazas.
2. Tibia 2 cucharadas de aceite en una sartén mediana a calor medio. Incluir pimienta timbre y cocine, mezclando, a 5 minutos o hasta que delicada. Incluir el cebollín. Cook, mezclar, 1 minuto o hasta suavizado. Expulsar del calor y dejar enfriar 5 minutos.
3. Mezclar la harina de maíz, la harina, el polvo de la preparación y la sal, pop calefacción y pimienta en un plato oscuro expansiva. En el plato mediano, mezcle el yogur, huevos, claras de huevo, azúcar y aceite restante 1/4 c. Doble por la mezcla de pimienta timbre y el maíz. Doblar en fijaciones secos hasta que acaba empapado.
4. El jugador partición equitativa entre los contenedores de galletas dispuestas. Preparar 25 a 30 minutos o hasta que se seleccione en el foco de madera dice la verdad. Fresco en sartén sobre rejilla durante 5 minutos. Expulsar a las galletas de la sartén para enfriar completamente sobre una rejilla.
2. Generosa rosbif Panini
Este cese anhelo, exprimido de asado sándwich de carne podría convertirse en su nueva selección superior almuerzo. Los sustitutos de aguacate para la mayonesa, que dan sabor increíble y panza enderezar ventajas
TIEMPO: 10 minutos.
Raciones: 1 |
2 cortes disminución de calorías pan multigrano
2 onzas tienda a la parrilla, tienda de corte inclinado carne cocinero
2 cortes de tomate beefsteak
1/4 aguacate, cortado
1/8 contenedor rúcula niño
1 cucharadita de mostaza de Dijon
1/4 cucharadita de aceite de oliva virgen adicional
1. 1 plaza de corte del pan en una superficie de trabajo. Cubra con la hamburguesa de la comida, los recortes de tomate, aguacate cortes, y rúcula. Untar el pan restante con la mostaza y el conjunto, la mostaza hacia abajo, sobre la rúcula.
2. Calentar una sartén antiadherente barbacoa fruncido sobre calor medio hasta que esté caliente. Suavemente cepille el exterior del sándwich con el aceite y poner en la sartén. Establecer una sartén de fondo abrumadora en la parte superior del sandwich y cocinar durante 1 a 2 minutos por cada lado o hasta tostado y caliente en el centro.
Pollo-Oliva Sofría
2/10
aceitunas, tomates, hierbas y nuevas hacen que este plato panza-nivelación de un campeón. Aceitunas Kalamata edad en el árbol, por lo que tienen un mayor contenido de aceite, y de este modo aún más la panza adelgazamiento del tipo ácidos grasos monoinsaturados que consistentes en lata o sacudido
TIEMPO:. 30 minutos
Raciones: 4
1 cucharada de aceite de oliva la cebolla
1 lg, toscamente escindido
3 dientes de ajo lg, picada
1 cucharadita de romero o escinde nueva ¾ cucharadita seca romero, desintegrada
sin hueso
1 libra, el pecho de pollo sin piel, cortado en trozos de 1 "
¼ cucharadita de pimienta quebradizo oscuro
aceitunas conjunto
40 lg kalamata, corte (alrededor 1⅓ c), ácidos grasos monoinsaturados
8 oz lg tomates cherry, dividen o 2 tomates med, cortadas en trozos de ½ "(alrededor de 1 ½ c)
1. El aceite caliente en gran sartén antiadherente a calor medio-alto. Incluir la cebolla, el ajo y el romero y el cocinero, mezclando frecuentemente, hasta que delicada y simplemente empezando a cacao, de 3 a 4 minutos.
2. Incluir pollo, espolvorear con pimienta y mezclar, cocinar, girando con regularidad, hasta que ya no rosa, de 5 a 7 minutos. Incluir las aceitunas, cocinar y mezclar 1 minuto hasta calentado y fragante. Licuar los tomates. Disminuir el calor a medio-bajo, tape y cocine de 4 a 5 minutos más, hasta que los tomates se calientan y deliciosa. Sirva sobre el arroz o el cuscús.
4. Granada-Peach Smoothie
TIEMPO
Planificación: 10 minutos
TIEMPO Downright: 10 minutos
En destaque MUFA: El aceite de linaza
1 durazno sustancial, ahuecados y hackeado
1/3 c zumo de granada
2 cucharadas de yogur natural 0% griega
1 cucharada de aceite de linaza
2 cucharaditas de néctar
4 formas de hielo 3D
En una licuadora, consolidar el melocotón, zumo de granada, yogur, aceite, néctar, y 3D de hielo cuadrados, hasta que quede suave. Llene un vaso alto y servir
Consejo:. Verter el batido en una cantina y llevarla con usted para una media mañana o por la noche mordisco. Agitar bien para recombinarse antes de beber.
5. Crujiente de almendra-costra de pollo
Esta fórmula es la verificación no se necesita un amplio resumen de fijaciones para hacer un sonido, la cena para chuparse los dedos
Tiempo: 15.
Raciones: 1 |
Fijaciones
5 oz sin hueso, sin piel de pollo seno
1 cucharada de fécula de maíz
sustituto de huevo 1/4 taza de grasa sans
2 cucharadas de almendras finamente troceados
Las partidas
1. Espolvorear cada lado del pecho de pollo con almidón de maíz. Hundirlo en el sustituto de huevo, y luego espolvorear con las almendras.
2. Escudo un poco, sartén antiadherente con ducha antiadherente para cocinar y caliente sobre calor medio. Cocine el pollo 5 minutos en cada lado o hasta que un termómetro incrustado en la parte más gruesa recluta a 165 grados F.
Que sea un vientre plano dieta de comidas - Presente con 1/4 vaso leche cuajada sin grasa y 1 contenedor de tomates de la uva un extra de 70 calorías.
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