In para que una persona comienza a perder peso y evitar una dieta de choque, hay seis pilares de la nutrición. Estos pilares, o pasos son progresivos y uno conduce naturalmente a la siguiente. Estos pilares facilitar un cambio de estilo de vida en lugar de una dieta de choque que rara vez funciona y, a menudo crea un efecto yo-yo en un peso de las personas.
primer pilar - Comer cinco o seis comidas al día. Esto propaga comidas en el transcurso de un día en lugar de comer sólo una o dos comidas grandes al día, que no es bueno en el cuerpo
segundo pilar -. Limite su consumo de azúcar o alimentos procesados. Esto incluye refrescos, comidas congeladas, incluso bebidas deportivas Gatorade, agua con vitaminas, todos los tipos de bebidas. También debe limitar la ingesta de alimentos procesados y carnes frías.
tercer pilar - Coma más frutas y verduras. Esto le proporciona una gran cantidad de vitaminas y minerales, theyre que va a mejorar su salud; que no son muy densos en calorías, por lo que usted va a ser capaz de comer una gran cantidad de alimentos sin entrar en muchas calorías.
Pilar 4 - beber más agua y cortar las bebidas que contienen calorías. Ese tipo de va junto con el Pilar 2, con el azúcar, pero aquí estaban mirando cerveza, refrescos, esos $ 5,00 cafés con leche de lugares como Starbucks o su lugar preferido del café.
Aquellos están cargados de azúcar, que son calorías vacías. Considere la manía vitamina agua los thats pasando en este momento. Estas bebidas sanas tienen 40 gramos de hidratos de carbono.
investigación y estudios científicos han demostrado que las personas enviaban muy buenos en la detección de la cantidad de calorías ayúdales potable. Si usted bebe 200 calorías en forma de un refresco o un café con leche o algo por el estilo, cuando bajas para sentarse en su próxima comida, su bodys no va a compensar y comer menos. Usted va a comer la misma cantidad que tenía anteriormente.
Pilar
5 - Enfoque en el consumo de proteínas magras durante todo el día. Esto no incluye las carnes procesadas, mortadela, salami, embutidos. Reemplazar estas carnes de proceso con los peces; hay diferentes tipos de pescado que se puede comer. Incluso el salmón, la normal y tradicionalmente se considerarían los tipos más grasos de los peces; esos son grandes porque contienen grandes ácidos grasos Omega 3.
pollo, carne roja magra, carne de cerdo son proteínas magras y pueden ser consumidos en forma de proteínas en cada comida.
La importancia de comer suficientes proteínas es que su va a proporcionarle bloques de construcción para el músculo, y su ir tp ayudar a prevenir la reducción y pérdida de masa corporal magra cuando estás a dieta. Esto es muy importante, porque cuando se pierde la masa corporal magra su metabolismo se ralentiza.
Además, la proteína es saciante; que hace que se sienta lleno y tiene una mayor térmico afecta a los alimentos. Al cuerpo le toma más energía para digerir las proteínas que lo hace para digerir los hidratos de carbono o grasas.
6 de Pilar - Guardar los alimentos que contienen almidón hasta después de sus entrenamientos o para el desayuno. Básicamente lo que esto significa es alimentos como pasta, arroz, patatas, harina de avena puede ser consumido como alimentos después de que usted ha trabajado a cabo, y luego a veces por las mañanas para el desayuno, lo que podría ser su primera comida del día. Para
avena, eso sería un momento ideal para tener. El razonamiento detrás de este pilar es que su cuerpo toma los carbohidratos y los pone a utilizar como combustible y no en el almacenamiento en forma de grasa.
Tiene mucho que ver con la hormona insulina, que cuando usted come carbohidratos , se libera insulina y el azúcar en la sangre aumenta. Ahora, la insulina, es sólo pensando a sí mismo, sólo necesitamos para obtener el azúcar de la sangre. Yo no necesariamente importa dónde. Podemos entrar en las células del músculo, o podemos entrar en las células grasas. Whatevers disponibles.
después de sus entrenamientos, la insulina se acerca, pero sus células musculares son más sensibles a ella. Por lo tanto, los aumentos de azúcar en la sangre, la insulina se libera, pero, de repente, la insulina está causando el azúcar en la sangre para ir a los músculos y no las células de grasa. Así que ahí es donde usted necesita para limitar estos carbohidratos con almidón a un momento en que su cuerpo va a ellos lanzadera preferentemente a buenos lugares.
Poner estas tácticas nutricionales simples en juego y usted comenzará a perder peso con gran facilidad . Recuerde que no hay más calorías de recuento. Sólo tienes que seguir estas reglas.