Al hacer algunos ajustes simples en su dieta, usted puede elevar su estado de ánimo y aumentar su metabolismo. Los beneficios son potencialmente enormes: El mantenimiento de un buen estado de ánimo le ayudará a seguir una dieta saludable, ser más productivos y aumentar su autoestima
El metabolismo es el proceso que el cuerpo utiliza para. descomponer los alimentos. "Asegurando que su metabolismo está trabajando más eficaz le ayudará a sentirse mejor y con energía para sacar el máximo provecho de la vida", explica Nicole Berkowitz, RD, un consultor de la nutrición en Toronto, Canadá.
Aquí hay seis consejos simples para ayudarle a optimizar su dieta para aumentar el estado de ánimo y el metabolismo.
1. Resistirse a saltarse las comidas
omita de una comida puede causar una caída en el nivel de azúcar en la sangre, lo que lleva a la irritabilidad y letargo. Mantener sus niveles de azúcar en la sangre, y su energía, por el consumo de pequeñas cantidades de comida durante todo el día. Puede ser que incluso preferiría comer seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes.
2. Manténgase hidratado
La deshidratación también puede hacer que se sienta lento y letárgico. Asegúrese de beber durante todo el día, y no se basan en la sed solo para recordarle que debe tener otro vaso de agua. Algunos expertos dicen que la persona promedio necesita alrededor de ocho vasos de agua, y que pueden ser difíciles de beber sin recordatorios.
3. Piense moderación, especialmente para alimentos bajos en nutrientes
evitar una gran cantidad de cafeína, carbohidratos refinados (azúcar), el alcohol, la sal y otros aditivos alimentarios. Cualquiera de ellos, especialmente en grandes cantidades, puede disminuir su eficacia metabólica. "Comer grandes cantidades de hidratos de carbono tiende a causar una descarga de energía y luego un gran accidente, que puede conducir a la irritabilidad y fatiga", dice Heidi McIndoo, MS, RD, un consultor de la nutrición en Roslindale, Mass. El exceso de sal puede alterar su equilibrio de líquidos , el cambio de sus necesidades diarias de agua, por no mencionar el aumento de los riesgos de salud como la presión arterial alta.
4. busquen el equilibrio en los alimentos que consume
combinar correctamente las proteínas, carbohidratos y grasa para lograr un consumo de energía equilibrada. en general, una dieta saludable incluye una mezcla de granos enteros, frutas y verduras y un poco de proteína, pero cada persona tiene necesidades individuales en función de la edad, sexo, nivel de actividad física, el tamaño corporal y factores de estrés. para determinar los mejores alimentos para usted, consulte a un nutricionista que pueda ayudarle a encontrar el equilibrio correcto.
5. recibir un impulso de "buen humor"
Alimentación
Si bien la investigación sobre el estado de ánimo y el metabolismo de impulsar cualidades de ciertos alimentos se mezcla, se han encontrado alimentos ricos en el aminoácido triptófano para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que contribuye a la sensación de optimismo y calma. Añadir algunos plátanos, aguacates, albaricoques secos, nueces, semillas de girasol, semillas de calabaza o por alguna triptófano adicional. grasas omega-3 poliinsaturados ayudan a elevar el estado de ánimo y reducir la ansiedad y la depresión. Busque de pescado omega-3-ricos, como el salmón y la caballa; nueces y semillas de calabaza son también fuentes de estos ácidos grasos saludables.
6. Mantenga un diario de comida
Algunos alimentos pueden tener el efecto opuesto de triptófano y en lugar de desencadenar cambios negativos en el estado de ánimo y causar irritabilidad o dolor de cabeza. Si piensa que un alimento en particular puede estar afectando su estado de ánimo, empezar un diario de alimentos. Registrar todos los alimentos que comen cada día y cómo se siente antes y después de cada comida. Después de dos semanas, revise las entradas para ver si los alimentos se alinean con los estados de ánimo específicos, ya sea bueno o malo.
Además de seguir una dieta saludable, ejercicio regular mantendrá su cuerpo de trabajo más eficaz y aumentará los dos su estado de ánimo y el metabolismo. El mensaje clave aquí es el equilibrio. Una variedad de alimentos sanos con una dosis de ejercicio le ayudará a mantener su energía, acelerar su metabolismo y aumentar su estado de ánimo.