Muchas personas consideran la temporada de vacaciones como un tiempo de merecidos descansos y fiestas. Incluido en esa alegre de decisiones es normalmente una gran variedad de dulces, alimentos de la comodidad del carb-pesado, cócteles y más de unas pocas excusas para saltarse el gimnasio.
Como resultado, las ganancias promedio estadounidenses cerca de una libra durante el período de seis semanas de Acción de Gracias hasta Año Nuevo y rsquo; s día.1
puede que esto no suena tan mal, pero si usted don & rsquo; t pierde usted y rsquo; ll ser de hasta 10 libras en una década sin darse cuenta . Si usted y rsquo; re ya sobrepeso u obesidad, que dos tercios de los estadounidenses son, el aumento de peso tiende a ser más sustancial y ndash; alrededor de
5 libras
cada año.
Este aumento de peso asciende a más de la mitad de los individuos y rsquo; aumento de peso anual, si eran sobrepeso o no, lo que significa la temporada de vacaciones de verdad es la época del año cuando usted y rsquo; re mayor probabilidad de poner en el peso más adicional, a pesar de que y rsquo;. Es sólo varias semanas de duración
Esto no es y rsquo; t escritas en piedra, sin embargo, y hay un montón de acciones que se pueden tomar para no sólo prevenir el aumento de peso de vacaciones, pero incluso para bajar de peso durante las vacaciones si necesita
6 Top. Consejos para prevenir el aumento de peso de vacaciones
1. Mantenga un diario de alimentos para planificar las comidas
La mayoría de las personas que mantienen un diario de alimentos nota lo que se come
después
Se come. En ese momento, ya se hubieran tomado decisiones pobres. En su lugar, trate de mantener un diario de alimentos proactivo. Es decir, empezar el día anotando exactamente lo que va a comer, y luego se pega con él. A pesar de que y rsquo; s bien que le permita tener una delicia aquí y allá, y asegúrese de que el rsquo; s que uno y ldquo; planeado para y rdquo; en su diario que ganó y rsquo; t deshacerse de todo el día y rsquo; s comidas
También es útil, mientras que anotar su comida diaria, tomar notas acerca de lo bien que y rsquo;. sentirá mientras que el consumo de estos alimentos saludables, y cómo le ayudará a alcanzar su objetivo final de perder peso o no aumentar de peso, etc. El viejo dicho es que si usted no puede planear, usted está planeando fallar.
2. Cuando usted come y rsquo; re hambrientos
¿Alguna vez ha tratado a & ldquo; Maquillaje y rdquo; por lo que sabe será una comida de fiesta garganta digno por el consumo de
nada que conduce hasta el gran evento? Es probable que cuando llegó a la ocasión festiva, que eras tan hambriento que devorado todo a la vista. Este es un gran error que sólo hará que usted come más en el largo plazo.
Una apuesta mucho mejor es comer comidas razonables de antemano para que se siente saciado y son menos propensos a excederse en los dulces o relleno. De hecho, comer un plato de sopa a base de caldo antes de una comida es probable que resulte en su consume 20 por ciento menos de calorías totales (incluyendo la sopa!).
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3. Coma su grasa Primera
La grasa le ayudará a sentirse lleno mientras que también estimula el metabolismo. So & ldquo; picoteo y rdquo; en su porción de estos alimentos en primer lugar, antes de ayudarse a sí mismo a todos los lados con almidón y postres, puede ayudar a mantener sus ansias y la ingesta total de alimentos bajo control. Buenos ejemplos de grasas son las aceitunas, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla y frutos secos - nueces de macadamia son particularmente útiles, ya que son altos en grasa y baja en proteínas
4.. Ir a dar un paseo
Un buen paseo después de la comida tiene varios beneficios importantes. En primer lugar, le conseguirá
lejos de los alimentos, por lo que es menos probable que usted y rsquo; ll ayudarse a sí mismo a segundos o excederse en el postre a su regreso. En segundo lugar, mientras que el apoyo a la digestión y el metabolismo, la actividad física le ayudará a reducir sus niveles de azúcar en la sangre y la insulina (es decir, la hormona que almacena grasa).
5. Reacondicionar su cerebro
No se equivoque: los alimentos altamente procesados y ndash; galletas, panecillos de canela, pan, galletas, relleno en caja y más - por lo común en las fiestas de vacaciones están diseñados para apelar a la unidad primaria de calorías, grasa, azúcar y sal
A partir de la intensa publicidad destinada al. recetas de laboratorio-probado, el sistema de la comida basura está orquestada para mantenerlo comprar más basura en lugar de la comida real. A medida que se consume más y más de estos productos altamente procesados, se pierde contacto con las bases de una alimentación sana y ndash; y sus hijos puedan crecer sin saber el valor de una comida hecha en casa. Su cerebro se convertirá también condicionado a desear que estos alimentos no saludables, por lo que es casi imposible resistirse a ellas.
Cuando usted come azúcar, por ejemplo, se desencadena la producción de opiáceos naturales del cerebro - un ingrediente clave en el proceso de adicción. Su cerebro esencialmente se vuelve adicto a la estimulación de la liberación de sus propios opiáceos como lo haría a la morfina o la heroína
Una forma de ayudar y ldquo;. Reprogramar y rdquo; su cerebro por lo que don y rsquo; t se sienten impotentes para resistir a los alimentos poco saludables es con la Técnica de Liberación Emocional (EFT). Cuando se altera el sistema energético del cuerpo, que son más propensos a experimentar las distracciones y molestias relacionadas con la alimentación, y más propensos a participar en el comer emocional. En cambio, si se involucra sistema de energía sutil de su cuerpo con EFT, las incomodidades de distracción como los antojos de alimentos y la sensación de hambre a menudo desaparecen.
6. Pruebe ayuno intermitente
Nuestros antepasados rara vez tenían acceso a los alimentos 24/7 como lo hacemos hoy, y que tiene sentido que nuestros genes están optimizados para el ayuno intermitente. Se tarda aproximadamente seis a ocho horas para su cuerpo para metabolizar las reservas de glucógeno y después de que en realidad se comienza a desplazar a la quema de grasa. Sin embargo, si usted está reposición de glucógeno por comer cada pocas horas, usted lo hace mucho más difícil para su cuerpo a utilizar realmente sus reservas de grasa como fuel.Research ha demostrado un efecto beneficioso de la glucemia en ayunas que resultó en una menor ganancia de peso corporal que los en no ayuno animales.3
Otra investigación sugiere ayuno desencadena una variedad de hormonas que promueven la salud y cambios metabólicos similares a los que ocurren cuando se hace ejercicio. El ayuno es históricamente un lugar común, ya que ha sido una parte de la práctica espiritual desde hace milenios. La investigación moderna también ha confirmado que hay muchas buenas razones para ayunar de forma intermitente, incluyendo:
La normalización de su sensibilidad a la insulina, que es la clave para una salud óptima resistencia a la insulina es un factor primario que contribuye a casi todas las enfermedades crónicas, desde la diabetes hasta enfermedades del corazón e incluso el cáncer
la normalización de los niveles de grelina, también conocido como "la hormona del hambre"
la promoción de la hormona del crecimiento humano (HGH) la producción, la cual juega un papel importante en la salud, la aptitud y ralentizar el proceso de envejecimiento
la reducción de los niveles de triglicéridos
la reducción de la inflamación y disminuir el daño de los radicales libres
Si usted está sano y se decide a dar un ayuno intermitente tratar, hágalo gradualmente (no trate de hacer un ayuno de 24 horas en su primer día). En última instancia, se puede optar por un rápido 12-16 horas con tanta frecuencia como sea posible. También puede considerar el ayuno en días alternos, o simplemente retrasar ciertas comidas, tales como saltarse el desayuno y hacer ejercicio con el estómago vacío.
Hay muchas opciones, y usted puede descubrir lo que funciona mejor para usted por escuchar a su cuerpo, y va lento; su forma de trabajo hasta ayunos más largos si su horario normal ha incluido varias comidas al día. También puede empezar por poner fin a sus comidas antes de la noche o por la tarde y la noche a la mañana en ayunas mientras duerme.
He revisado mi agenda personal de comer para eliminar el desayuno y restringir la vez que como comida para un período de alrededor de seis a siete horas, que es típicamente desde el mediodía hasta las 6 o 7 hs. En los días que hacen ejercicio por la mañana, voy a tener una bola de energía de la proteína pura aproximadamente 30 minutos después del entrenamiento para proporcionar nutrientes, especialmente la leucina, para el crecimiento y la reparación muscular. Curiosamente, ya que la adopción de este enfoque durante los últimos meses he perdido dos pulgadas de mi cintura, y ha ganado tres libras, lo que significa que he perdido la grasa corporal y la masa muscular adquirida.
Consejos para perder peso que funcionan durante todo el año
Cómo lograr y mantener su peso ideal ISN y rsquo; t algo en que pensar sólo durante los días de fiesta; debería ser más de un año
estilo de vida
. Si alguna vez ha tenido problemas con la pérdida de peso y mantenerlo, que ya sabe lo que es un reto que puede ser. El Dr. Richard Johnson, de la Universidad de Colorado ha escrito recientemente un libro llamado
El interruptor de grasa
, España, que presenta un enfoque innovador para prevenir y revertir la obesidad. Según el Dr. Johnson, basado en sus décadas de investigación:.
"Los que son obesos comen más a causa de un" interruptor "defectuoso y hacen menos ejercicio debido a un estado de baja energía Si puede aprender a controlar el "interruptor" específico ubicado en el centro neurálgico de cada una de sus células y ndash; la mitocondria y ndash;. mantiene la clave para combatir la obesidad "
Existen cinco verdades básicas que Dr . Johnson explica en detalle en este nuevo libro:
las porciones grandes de alimentos y la falta de ejercicio son el resultado de su conmutador de grasa que se enciende
el síndrome metabólico es la condición normal que los animales se comprometen a almacenar grasa
el ácido úrico se incrementa en alimentos específicos y causa la obesidad y la resistencia a la insulina
azúcares que contienen fructosa causa obesidad no por calorías, pero al encender el interruptor de grasa
el tratamiento eficaz de la obesidad requiere de apagar el interruptor de grasa y mejorar la función de la mitocondria de sus células
yo recomiendo recoger una copia de este libro, que ha sido descrito como el "Santo Grial "para los que luchan con su peso. azúcar en la dieta, sobre todo fructosa, es un "disparador de su switch de grasa", así que mi consejo significativa de muchos años para mantener su consumo de fructosa total inferior a 25 gramos por día sigue en pie. Sin embargo, la mayoría de la gente sería prudente limitar su fructosa a 15 gramos o menos, sobre todo si usted tiene niveles elevados de ácido úrico, que se pueden utilizar como un predictor de la toxicidad fructosa.
Para la mayoría de la gente, lo que restringe severamente los hidratos de carbono no vegetales tales como azúcares, fructosa y granos en su dieta será la clave para perder peso. Los carbohidratos refinados, como los cereales de desayuno, panecillos, galletas, galletas saladas, y la mayoría de los alimentos procesados se descomponen rápidamente al azúcar, aumentan los niveles de insulina, y causan resistencia a la insulina, que es el principal factor subyacente de casi todas las enfermedades crónicas y condiciones conocidas por el hombre , incluyendo el aumento de peso.
a medida que cortar estos villanos en la dieta de sus comidas, es necesario reemplazarlos con sustitutos saludables como verduras y grasas saludables (incluyendo las grasas saturadas naturales!). Usted probablemente tendrá que aumentar radicalmente la cantidad de alto contenido de nutrientes, verduras bajas en carbohidratos que come. He detallado una guía paso a paso para este tipo de programa de alimentación saludable en mi plan de nutrición integral, y le insto a consultar esta guía si está tratando de perder peso.
A continuación, se ' ll desea agregar en el ejercicio adecuado. La clave para impulsar la pérdida de peso y obtener el máximo provecho de su rutina de ejercicio es asegurarse de incorporar de alta intensidad, ejercicios de tipo ráfaga corta, como mi programa de fitness pico, dos o tres veces por semana. Varios estudios han confirmado que el ejercicio de los tramos más cortos con períodos de descanso entre las quemaduras más grasa que el ejercicio de forma continua durante una hora entera. Y debido a que cada sesión tiene una duración de sólo 20 minutos, y hay rsquo;. S ninguna excusa
No
a hacerlo, incluso durante la temporada de vacaciones