Resumen
Cuando la gente piensa en sus músculos más fuertes, por lo general piensan de la misma cosa: pecho grande, o anchos hombros, muslos o losa-como ellos pueden incluso, si son particularmente iluso, pensar que sus bíceps hinchados son los más poderosos, pero rara vez la gente piensa en la colección más fuerte de mus culos en todo su cuerpo: sus glúteos
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Cuando la gente piensa en su músculos más fuertes, por lo general piensan de la misma cosa: pecho grande, o anchos hombros, muslos o losa similar. Pueden incluso, si son particularmente engañada, piensan que sus bíceps hinchados son los más poderosos, pero rara vez se piensa la gente de la colección más fuerte de los músculos de todo su cuerpo: sus glúteos. Y si hay un grupo de músculos clave que ha ignorado por casi todos los hombres en el gimnasio, son sus glúteos, y que puede apagar todo su sistema. He aquí algunos ejercicios clave para ayudarle a reforzar su tope, y obtener todo el sistema en marcha. Comience con un tramo. Si pasas mucho tiempo sentado frente a una computadora, es muy probable que sus caderas son apretados y los glúteos están entumecidos se comprima durante todo el día. El estiramiento es esencial para activar los músculos y comenzar a aflojar las caderas para los siguientes ejercicios. Arrodillarse en la rodilla izquierda, y apriete el glúteo, mientras que la rigidez de los abdominales. Mantenga la espalda recta, y llegar hasta el cielo con la mano izquierda, girar y llegar a la parte de atrás con la mano derecha, por lo que usted está mirando por encima de su muslo derecho. Inclinarse hacia adelante, y sentir que se extienden por encima de su cadera izquierda. Mantenga esto durante 30 segundos, y hacer 4 repeticiones /side.Easy ExercisesHip Raise: Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos. Ponga sus brazos hacia los lados para la estabilidad, y luego elevar las caderas hacia el techo. Mantenga la posición durante 5 segundos, y luego se baja de la espalda hacia abajo. Hacer 2 o 3 series de 10 a 12 Perro reps.Bird: ponerse a cuatro patas, la espalda recta, mirando al suelo. Arriostramiento a sí mismo en sus manos y la rodilla izquierda, extender la pierna derecha recta de atrás, sosteniendo la pierna extendida durante 5 segundos antes de volver de nuevo hacia abajo. Una vez más, 2 o 3 pasos de 10 a 12 reps.Cable pull-through: cara lejos de una máquina de cable que sujeta el cable de baja entre las piernas. Bend y llegar de nuevo entre las rodillas, y luego enderezar y tire de los glúteos recta y pausa. ¿Los 2 a 3 series de 12-15 reps.Hard ExercisesHip plantean en bola suiza: Acuéstese boca arriba, talones sobre una pelota suiza, las piernas rectas. Hacer un aumento de la cadera, 2-3 series de 10-12 repeticiones. Esto es más difícil debido a la movilidad de la pelota hará que se involucra núcleo estabilizador muscles.Single-pierna en cuclillas a la banca: Párese sobre su pie derecho y extender el pie izquierdo a cabo antes, pierna recta. Desciende en un banco, y luego subir de nuevo, utilizando sólo el un pie. No permita que su pie izquierdo toque el suelo! Haga esto 8-10 veces, 2-3 series each.Step-up: Muy simple, pero desafiante: subirse a un banco con el pie derecho, y luego levante la rodilla izquierda por encima de la altura de la cadera. Hacia abajo, y repita con la otra pierna. Hacer 10-12 repeticiones de 2-3 sets.And que ahí lo tienen, una serie de ejercicios que le ayudarán a abrir las caderas, los glúteos y activar a volver en forma. Para hacer estos ejercicios más dura, añadir pesas libres, y cuando esté listo, graduado a una sentadilla completa con barra, la madre y el padre de todos los ejercicios de glúteos. ¡La mejor de las suertes!