Las enfermedades del corazón sigue siendo la causa número uno de muerte en los Estados Unidos, tanto para hombres y mujeres. Tradicionalmente, una dieta baja en grasas ha sido la receta para la salud del corazón que hace que muchas personas se encojan de distancia. ¡Ya no! La buena noticia es que hay muchas cosas que se pueden agregar a su dieta que pueden mejorar en gran medida sus factores de riesgo de enfermedades del corazón. Aquí hay 6 alimentos de la energía puede empezar a añadir a su dieta para mantener la salud del corazón!
nueces- Aunque los frutos secos no son precisamente bajos en calorías o grasa, que contienen altos niveles de grasas no saturadas que son conocidos para bajar "malos" los niveles de colesterol LDL en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Los estudios han demostrado que come aproximadamente una onza de nueces cada día se reduce el riesgo de enfermedades del corazón en el largo plazo en un 30% según Frank Hu, MD, PhD, profesor asociado de nutrición y epidemiología en la Escuela de Salud Pública de Harvard.
soya La soya también se ha demostrado que los niveles de colesterol. El uso de la soja sobre una base semanal es un gran paso hacia la protección de su corazón. Si usted no es un ventilador de tofu, trate de leche de soja o yogur, hamburguesas de jardín, edamme (frijoles de soya), o salchichas de soja. Hay todo tipo de formas de incluir la soja en su dieta!
Hot Cacao Sí has leído bien! El cacao contiene altos niveles de flavonoides que son una clase de fitoquímicos conocidos para ayudar a prevenir enfermedades del corazón. Los investigadores han descubierto que el cacao caliente tiene más antioxidantes que combaten las enfermedades que el té o el vino tinto y el calor puede ayudar a impulsar ellas en el torrente sanguíneo. chocolate caliente también es mucho más baja en grasas saturadas que otras fuentes de chocolate, tales como barras de caramelo.
Los frijoles y Lentils- incluyendo frijoles, guisantes, judías pintas, etc. --- son altos en fibra soluble e fólico ácido para ayudar a reducir el colesterol y disminuir los niveles de homocisteína (niveles altos de homocisteína están asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular).
Broccoli- Un potente antioxidante que se encuentra en el brócoli y los brotes de brócoli puede ayudar a proteger el corazón de la presión arterial alta, enfermedades del corazón y derrame cerebral. Un nuevo estudio demuestra que el compuesto, llamado glucorafanın, ayudó a mejorar la salud del corazón, a combatir la inflamación y fortalecer el sistema de defensa natural contra el estrés oxidativo.
uva zumo- Los flavonoides en el jugo de uva, al igual que en el vino, se ha demostrado para evitar la oxidación del llamado colesterol malo (LDL, o lipoproteínas de baja densidad) que conduce a la formación de placa en las paredes arteriales. El jugo de uva también puede disminuir el riesgo de desarrollar los coágulos de sangre que conducen a ataques al corazón.
Empezar a añadir estos alimentos hoy y comenzar su camino hacia una mejor salud del corazón.
? Meri Raffetto de 2004