La mayoría de la gente piensa que va a tener éxito en sus metas del plan de dieta y pérdida de peso, pero el problema es que están encerrados en un patrón de retención de peso o incluso el aumento de peso, incluso al tratar difícil de perder libras. Olvídate de productos que prometen una pérdida de peso rápida. Si bien la pérdida de 1 libra por semana es el tipo de seguro generalmente aceptada para perder peso, algunas personas pueden perder con seguridad un poco más. La mayoría de la gente piensa que la mejor manera de dieta es que contar las calorías. A menor número de calorías consumidas, más peso perderá, ¿verdad? Bueno, no necesariamente. Para pocas calorías, y su cuerpo comenzará a almacenar todo lo que come en forma de grasa, ya que piensa que está muriendo de hambre. En su lugar, dar a su cuerpo el combustible adecuado que necesita para construir el músculo magro mediante la utilización de un equilibrio adecuado de hidratos de carbono y proteínas, y también se perderá la grasa. La proteína es vital para la construcción de músculo. Y el tipo correcto de carbohidratos son necesarios para producir energía para que sus músculos pueden quemar grasa como combustible también. Dejar de hacer tradicional "cardio ritmo constante". Si haces cardio en una bicicleta estacionaria debe cambiar su entrenamiento del programa "carretera plana" a un programa que simula una gran cantidad de colinas variaron. Desea generar múltiples ráfagas cortas de intenso esfuerzo en lugar de una larga constante workout.Once, y fácil que haya encontrado su ranura de entrenamiento, hacer lo mejor para seguir con ella. El ejercicio no menos de tres veces a la semana durante 40 & ndash; 60 minutos cada vez, pero no sienten la "necesidad" de hacerlo más de cinco veces durante un período de siete días. Su cuerpo es probable que apreciar una de quemado de la mañana más, pero si es necesario para aliviar el estrés de la tarde y ndash; no tenga miedo de ajustar su programa de ejercicios en consecuencia. la toma de programación y mantenimiento son importantes para otras áreas de su vida como well.A taza de arroz o pasta tiene alrededor de 200 calorías cocinado, mientras que una taza de verduras cocidas reparte a tan sólo 50 calorías, en promedio, dice Joan Salge Blake, RD, profesor clínico asistente de nutrición en Sargent College de la Universidad de Boston. Para evitar una sobrecarga de calorías de grano, comer una proporción de 1: 1 de granos de verduras. Las verduras ricas en fibra ayudará a satisfacer su hambre antes de comer en exceso la grains.Eating 6 comidas pequeñas al día es mucho mejor que comer 3 comidas al día, y mucho mejor que saltarse las comidas todos juntos. Al igual que la dieta de reducción de calorías, el cuerpo piensa que está muriendo de hambre cuando se salta las comidas. Así, utilizando el modelo que quiere decir que cualquier comida que comen, no importa cuán pequeño, los picos de azúcar en su sangre, causando una reacción en la retención de grasas. Pero por comer 6 comidas pequeñas que son equilibrada en hidratos de carbono y proteínas, su cuerpo va a mantener un nivel de azúcar en sangre más consistente, y perderá peso. Mientras que los ejercicios de aislamiento son muy eficaces para aumentar el tamaño de los músculos específicos, que tienen un efecto mínimo en su metabolismo o la pérdida de grasa. Por la pérdida de grasa eficaz y permanente que debe centrarse impulsar su metabolismo con múltiples ejercicios de los músculos que trabajan tanta masa muscular en general como sea posible, como sentadillas, peso muerto, filas y combinación de pesas o ejercicios de pesas rusas.