Hacer dieta puede ser una lucha. Hay una idea errónea de que el fin de perder peso, es necesario dejar de comer. Nada mas lejos de la verdad. Es necesario cortar la comida chatarra, azúcares refinados, y otros escollos; pero estos deben ser reemplazados con frutas crudas y orgánicas, vegetales y nueces. En su búsqueda para perder grasa, no cortar la nutrición. A pesar de que la línea inferior de calorías es importante, la calidad y la composición de las calorías que consume es también un factor. Unos trozos de fruta pueden tener el mismo número de calorías que una barra de chocolate pero proporciona un contenido, el otro no lo hace.
Independiente de almacenamiento de grasa, su cuerpo tiene sistemas y procesos en ejecución todo el tiempo, su inmunológico , neurológicas, cardiovasculares, y el sistema endocrino, requieren nutrientes! Cuando un producto de la pérdida de peso o un plan dice que incluya una dieta adecuada, puede utilizar esta lista de alimentos como una referencia y el reemplazo de los alimentos procesados y azúcares refinados!
1. Las frutas cítricas orgánica
Las naranjas, limones, pomelos, mandarinas y limas son frutos cítricos que promueven la pérdida de peso por sus altas concentraciones de vitamina C. Las investigaciones realizadas en la Universidad de Arizona suggets persona con deficiencias vitmain C oxidan menos grasa
[1]. La vitamina C no sólo ayuda a quemar grasa, sino también reducir los niveles de colesterol malo en la sangre. A aumentar su consumo de vitamina C añadiendo uno o dos cítricos a su dieta todos los días.
2. Los granos enteros
Los granos enteros son ricos en fibra y tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que poco a poco subir el nivel azúcar en sangre, lo que no dan lugar a un aumento en el almacenamiento de grasa. Bajo GI alimentos ayuda a reducir el apetito prolongar la sensación de estar lleno. La pérdida de peso promoción de alimentos de granos enteros incluyen pan integral, cereales de grano entero y arroz integral.
3. Orgánicos no-GMO soja
La lecitina, que se encuentra en la soja, es un producto químico que evita que la grasa se forma en las células y descompone la grasa antes de que pueda acumularse en su cuerpo. soja congelados frescos están disponibles, pero es mejor y se pueden encontrar en la mayoría de tiendas de alimentos saludables o de su mercado local, intente agregar la soja como una merienda saludable!
4. Las manzanas orgánicas y de bayas
Las manzanas y muchas bayas contienen grandes cantidades de pectina en sus paredes celulares. La pectina es una fibra soluble que proporciona volumen y digiere lentamente, ayudándole a sentirse lleno. La pectina favorece la pérdida de peso ya que ayuda a limitar la cantidad de células de grasa puede absorber. La pectina también tiene una propiedad de retención de agua que le permite absorber sustancias acuosas y penetrar en las células. Estas sustancias acuosas luego bombardean las células y hacen que se liberen los depósitos de grasa.
5. Ajo orgánico
aceite
El ajo ayuda a proteger las células de la acumulación de depósitos grasos. Además, el ajo es un antibiótico potente que soporta el sistema inmunológico.
6. Frijoles Negros orgánica
Los frijoles negros son bajos en grasa y lleno de fibra, la friolera de 15 gramos de fibra por taza. La fibra te llena y toma más tiempo para digerir lo que se siente lleno durante más tiempo, haciendo que sea menos propenso a la merienda.
7. Los alimentos picantes
Muchos alimentos picantes, como los pimientos, contienen una sustancia química llamada capsaicina. La capsaicina se ha demostrado que aumenta la capacidad del cuerpo para quemar grasa y frenar el apetito
[2].
La calidad importa
cultivados orgánicamente o localmente crecido frutas y verduras cultivadas sin pesticidas en aerosol ni organismos genéticamente modificados se encuentran en muchas tiendas de comestibles. Hay que mirar para ellos, pero que está disponible. La carne de animales criados orgánica es también una buena opción. El beneficio para su salud vale la pena el costo adicional modesto
.
O, para ahorrar tiempo y dinero, puede hacer crecer su propia producción en un patio jardín. Esto depende de su disponibilidad de espacio pero incluso el cultivo de sus propias hierbas requiere muy poco espacio o esfuerzo y es un buen comienzo. La jardinería tiene la ventaja añadida de ser terapéutico
.
Hay muchos alimentos que promueven la pérdida de peso, llenando para arriba para que se sienta satisfecho, la regulación de sus niveles de azúcar en la sangre, y estimular su metabolismo para ayudar a quemar grasa. Aumentar la ingesta de estos alimentos y usted tendrá una mejor oportunidad de perder el peso que necesita perder. Junto con un plan de pérdida de peso saludable que incluya dieta y el ejercicio, algunas personas encuentran una ventaja añadida mediante la adición de un suplemento de pérdida de peso como Slimirex & registro; a su rutina
Referencias:.
Johnston CS, C Corte, Swan PD. estado de la vitamina C marginal está asociada con la oxidación de grasa reducida durante el ejercicio submáximo en adultos jóvenes. Nutr Metab (Lond). 2006 Ago 31; 3: 35.
Lejeune MP, Kovacs EM, Westerterp-Plantenga MS. Efecto de la capsaicina sobre la oxidación del sustrato y el mantenimiento del peso después de la pérdida de peso corporal modesta en sujetos humanos. Br J Nutr. 2003 Sep; 90 (3):. 651-59
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