El colesterol en su cuerpo es necesario por el cuerpo para una variedad de funciones; Hay una serie de cosas que pueden afectar los niveles de colesterol, incluyendo la dieta, el ejercicio y la herencia.
Tipos de colesterol
Hay dos tipos de colesterol. Un tipo es LDL, o lipoproteínas de baja densidad, también conocido como el colesterol malo. El otro tipo es HDL, o lipoproteínas de alta densidad, que también se conoce como el colesterol bueno. El colesterol LDL se pega a las arterias y causa una variedad de problemas cardiovasculares, incluyendo la aterosclerosis, que es el endurecimiento de las arterias. A diferencia de colesterol LDL, colesterol HDL es utilizado por el cuerpo.
Dieta
Las grasas saturadas aumentan los niveles de colesterol. Alimentos, como huevos, productos lácteos, como el queso, la mantequilla y la leche, carne de res, cerdo, manteca y la margarina contienen grasa saturada. Además, los alimentos y aperitivos envasados suelen estar llenos de grasas saturadas.
Realización de modificaciones en la dieta pueden reducir el colesterol hasta en un 30 por ciento. De acuerdo al sitio de Internet de Línea de Salud de comer una dieta rica en granos enteros, frutas y verduras puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol de forma natural. Limite los alimentos ricos en azúcares y sodio, y comer grasas saludables para el corazón, como el aceite de oliva, aceite de pescado y aguacates para aumentar el HDL del cuerpo que puede ayudar a reducir el colesterol malo y los triglicéridos.
Peso
aquellos con un índice corporal superior a 30 tienden a tener niveles más bajos de colesterol bueno y niveles altos de colesterol malo. La investigación ha demostrado que por cada 2 libras de que una persona obesa pierde, su buen colesterol se eleva hasta en 0,35 miligramos. Además, algunas investigaciones han demostrado lo que come puede afectar la capacidad de reducir el colesterol del cuerpo. Para obtener los mejores resultados, comer una dieta alta en proteínas de origen vegetal.
Niveles de actividad
Los que llevan una vida sedentaria a menudo experimentan niveles más altos de colesterol LDL. El aumento de sus niveles de actividad y conseguir al menos 150 minutos de ejercicio a la semana puede mejorar su nivel de colesterol. Los estudios han demostrado que el ejercicio vigoroso, como los ejercicios aeróbicos o correr puede aumentar el colesterol HDL.
La herencia
A pesar de que no puede hacer nada acerca de su herencia, conociendo la historia de la salud de los miembros de su familia puede ayudar a proteger tu salud. El colesterol alto puede ser hereditario. Al conocer y entender la historia clínica de su familia, puede protegerse mejor deberían de problemas cardiovasculares asociados con niveles altos de colesterol.
El fumar
El consumo de cigarrillos constriñe las arterias y las venas, lo que aumenta la probabilidad de la acumulación de placa. Además, el fumar se ha demostrado que disminuye los niveles de HDL en la sangre. Si usted fuma, hay muchas razones para dejar, como colesterol alto y otros problemas cardiovasculares.
Edad
Su edad juega un papel importante en los niveles de colesterol. Después de los 20 años, los niveles de colesterol comienzan a aumentar. Si es hombre y mayor de 45 años o mujer y mayor de 55 años, que está en un mayor riesgo de desarrollar niveles altos de colesterol.
Género
El género desempeña un papel en los niveles de colesterol . Esto se debe a las hormonas pueden afectar los niveles de HDL. De hecho, en los hombres, los niveles de colesterol se elevan desde los 20 años a cerca de 50 años de edad antes de estabilizarse. La hormona estrógeno ayuda a elevar el colesterol HDL. Por esta razón, los niveles de colesterol a menudo permanecen bajo hasta después de la menopausia. Entonces, sus niveles se elevan al nivel de la mayoría de los hombres.
Lo que usted come, la cantidad de ejercicio, su edad, el sexo y la herencia juegan un papel importante en sus niveles de colesterol. Aunque no se puede controlar su herencia, el sexo o la edad, hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a reducir el colesterol de forma natural. Estos incluyen dejar de fumar, comer una dieta saludable y actividad física regular.