El calcio es uno de los muchos nutrientes esenciales que mantienen su cuerpo sano y fuerte. El calcio es necesario para la mayoría de las células en el cuerpo de corazón a los músculos e incluso el sistema nervioso. Sin embargo, su función más importante es jugar el papel de componente básico de los huesos del cuerpo. El nivel de calcio que se necesita puede variar de una persona a otra, pero todo el mundo se beneficiará de consumir alimentos que son ricos en calcio, así como la vitamina D, magnesio que son necesarios para el calcio para realizar en su mejor momento.
se encuentra que el calcio es el mineral que se consideran los más abundantes como muchas funciones en su cuerpo requieren de calcio para llevar a cabo tales como los huesos necesitan que sea fuerte, el sistema nervioso necesita para transmitir mensajes, sangre necesita que se coagule, los músculos que necesitan contrato, así como el corazón lo necesita para regular el ritmo.
En el caso, su dieta es la falta de calcio, el calcio se tomará de sus huesos para establecer otras partes del cuerpo. Eso hará que sus huesos se debilitan y se llama a veces la osteoporosis. La falta de calcio también tiene impacto en su estado de ánimo, ya que le hará convertirse en depresión, ansiedad, irritación y tienen problemas para dormir. La falta de calcio en la dieta causa muchos tipos de problemas de salud, incluyendo huesos y dientes débiles. Es la principal causa de enfermedad ósea como la pérdida de masa ósea. Estos son algunos consejos para aumentar el nivel de calcio.
Coma productos lácteos
Los productos lácteos son las mejores fuentes de calcio.
Comer estos alimentos
ayudarán en la prevención de la deficiencia de calcio. La leche, el yogur y el queso son alimentos saludables para nosotros. Asegúrese de que los productos lácteos a los que decide contienen menos cantidad de grasa.
Las frutas secas y nueces
Muchos frutos secos son ricos en calcio. De hecho, el consumo de cinco higos secos por día le da 135 mg de calcio. Las almendras también son extremadamente altos en calcio. Fila o molido en mantequilla de nuez, almendra 266 mg retención de calcio por 100 g.
dejar de beber soda
Cualquier tipo de refresco incluso descafeinado o la dieta puede obstruir la absorción de calcio. Por lo tanto, se recomienda evitar el consumo excesivo de bebidas como las gaseosas. El consumo excesivo de sodio conducirá a alto nivel de fosfato en la sangre que animará a la lixiviación de calcio de los huesos, así como la excreción de calcio por la orina. Además, el fosfato también reduce la capacidad de absorción de calcio. Además de soda, también se recomienda el alcohol que deben tomarse en cantidad moderada.
Evitar la cafeína
En caso de que se le diagnostica la deficiencia de cafeína, se recomienda dejar de consumir el café ya que la cafeína es similar a fosfato en los impactos negativos sobre el calcio en su cuerpo. La dosis normal para la ingesta diaria de café es de 2 tazas al día. También para reducir los impactos del café, es mejor consumir junto con la leche. Sin embargo, lo mejor es tener un poco de té verde o cualquier otro
té de hierbas
en lugar de café. Asegúrese de ir a tomar el té descafeinado y mantener fuera de cualquier bebida con cafeína.
La exposición al sol
También puede obtener vitamina D a través de la luz del sol. Sentado en la luz del sol sin aplicar el protector solar ayudará a obtener la vitamina D, que ayuda en la absorción de calcio. El mejor momento para obtener la exposición al sol es antes de diez de la mañana. Después de esto evitar la luz del sol.
Coma alimentos ricos en magnesio
El magnesio es otro nutriente necesario para la absorción de calcio. El metabolismo de estos dos nutrientes está estrechamente relacionado. La absorción intestinal y la excreción renal de estos dos iones son interdependientes. Sin suficiente magnesio, que puede tener una deficiencia de calcio. A medida que su cuerpo no es bueno en el almacenamiento de magnesio, es esencial incluir alimentos ricos en magnesio en su dieta. Algunas de las mejores fuentes de magnesio son las espinacas, acelgas, calabaza de verano, nabos, hojas de mostaza, brócoli, vegetales marinos, los aguacates, los pepinos, judías verdes, cereales integrales, semillas de calabaza, semillas de sésamo, almendras y castañas de cajú.
naranjas
La vitamina C en naranjas es bueno para el sistema inmunológico, pero las naranjas también son una fuente increíble de calcio de los huesos fortalecimiento. zumo de naranja recién exprimido es una gran manera de empezar el día
.