Si ha hecho una resolución de Año Nuevo, las probabilidades de que usted va a lograr que no están a su favor. Mientras que alrededor del 45 por ciento de los estadounidenses por lo general hacen un propósito de Año Nuevo, sólo el 8 por ciento tienen éxito en el logro de su goal.1
Esta tasa de éxito pésimo puede venir abajo a lo que el profesor de la Escuela de Educación de Harvard Lisa Lahey llama acertadamente "la enfoque de resolución de Año nuevo. " Esto comienza con una meta clara, razonable y, como le dijo a
The Atlantic
, "planes muy de principios para cambiar esos comportamientos." 2
El problema es que una vez que se cambia el comportamiento, el cambio no suele durar. Esto se debe a los cambios de fondo que la mayoría de los propósitos de Año Nuevo son
No
fundamentalmente problemas de conducta ... son problemas de mentalidad. Como dijo Lahey:
". La mentalidad es lo que tiene que cambiar con el fin de alterar el comportamiento"
Si a encontrar la manera de alterar su forma de pensar, resolución de Año Nuevo es de oro ... es por eso que los trucos psicológicos que siguen pueden ser tan eficaz para ayudar a alcanzar sus objetivos -. en el Año Nuevo o de lo contrario
Nunca es demasiado tarde para empezar Hábitos de Salud
Pero recuerde que usted puede hacer que los objetivos de salud en cualquier época del año. Este año he tenido dos más importantes que ni siquiera se iniciaron hasta este verano y han sido capaces de poner en práctica con éxito.
Mi primera fue para empezar a caminar al menos 10,000 pasos al día y dejar de sentarse tanto. Ahora estoy haciendo un promedio de 15.000 pasos al día y lo he conectado a 2 millones de pasos en 2014. Además, he sido capaz de reducir mi sentada de más de 12 horas al día a menos de uno con la ayuda de un escritorio de pie.
he aumentado mi tiempo de sueño, no sólo tiempo en la cama, pero el tiempo total de sueño de 8 horas por día. He utilizado un rastreador de la aptitud para ayudar a supervisar mis pasos y el sueño. Me ayudó a comprender que si no estoy dormido, no sólo en la cama, sino que duerme a las 10 pm, no voy a conseguir mis 8 horas. Poco a poco he podido conseguir esto abajo a 9:30 AM.
Por último, también empecé a meditar y ahora he estado haciendo consistentemente que los cerca de 15 minutos dos veces al día. Todas ellas fueron hechas después de cumplir 60 este año, al igual que muestra que nunca es demasiado tarde para desarrollar buenos hábitos de salud.
¿Quieres mantener su propósito de Año Nuevo? 7 trucos que funcionan Psicología
de Tiempo, la revista presentado recientemente siete consejos para hacer que su resolución de Año Nuevo stick.3 A diferencia de la mayoría del consejo de establecimiento de objetivos, en que abordan sus resoluciones desde una perspectiva psicológica, ayudándole para alterar su forma de pensar para el éxito duradero.
1. Empezar un lunes
El lunes es el día más popular de la semana para comenzar una dieta o dejar de fumar, y por buenas razones. Es fácil comprometerse a un objetivo cuando se inició con un punto de referencia concreto en mente. el día de Año Nuevo es una buena, pero el lunes, el comienzo de una nueva semana, también es eficaz. De acuerdo con el lunes Campañas: 4
"
Las investigaciones realizadas por la Universidad Johns Hopkins concluye que las promociones de salud que utilizan periodicidad semanal y las asociaciones culturales únicas del lunes como el comienzo de la semana tienen el potencial para influir positivamente en una gama de comportamientos saludables.
Las personas ven el lunes como un día para empezar de nuevo y es más probable que se inicie dietas y regímenes de ejercicio, dejar de fumar y programar citas con el médico de Lunes que cualquier otro día. Y un comienzo Lunes les ayuda a llevar a cabo sus intenciones saludables para la semana ".
2. Hacer un plan real
Sus buenas intenciones, probablemente, no son suficientes. Es necesario un plan concreto en lugar de cómo se va a lograr su resolución; aquellos que hacen un plan de este tipo tienen mucho más éxito.
Irónicamente, próxima investigación en la revista
Ciencias de la Conducta y Política Hola, ha encontrado que cuanto más se desea una meta, menos es muy probable que planificar it.5 Ahora que ya conoce este sesgo existe, se puede utilizar a su ventaja y contrarrestarla con un plan establecido.
3. Nix su plan de respaldo
Las personas que tienen un "plan B" tienen menos probabilidades de alcanzar sus objetivos originales, quizás porque el uso de un plan de copia de seguridad parece menos como un fracaso y más como una alternativa razonable. Hágase un favor y evitar darse esta opción.
4. Elija un número redondo para un objetivo
Digamos que usted quiere perder peso o aumentar su sueldo. La elección de una ronda, número par (como 20 libras o $ 400 al mes) puede trabajar en su favor. La investigación en los corredores de maratón sugiere que "los individuos evalúan los resultados como ganancias o pérdidas con respecto a un punto de referencia neutral".
En el caso de un maratón de cuatro horas, los corredores que pensaban que podrían ir encima de la marca de cuatro horas se aceleró considerablemente en el final de la carrera con el fin de venir en virtud de este punto de referencia. Los que creían que iban a cumplir fácilmente con la meta de cuatro horas se ralentizó al final de la carrera instead.6
Es lógico pensar que esta teoría podría funcionar para otros objetivos, también, y establecer una meta número redondo podría hacer que trabajar más duro cuando se acerque a la línea de meta proverbiales.
5. Hacer un compromiso monetario
Las personas que accedieron a pagar en efectivo si no se cumplen sus objetivos de pérdida de peso perdido 14 libras más que los que no tienen un incentive.7 financiera Usted puede aplicar esto a cualquier resolución, pero si conseguir ajuste es su objetivo, probar la aplicación GymPact libre.
En primer lugar, establecer objetivos, tales como cuántas veces se va a ir al gimnasio en una semana, así como establecer una cantidad monetaria que estaría dispuesto a pagar si no lo hace. Si a alcanzar sus objetivos, que gana un premio en efectivo. Si no lo hace, "dona" su dinero a una olla comunidad que paga a otros que alcanzan sus objetivos.
6. Divida su meta en partes manejables
Hacer un gol masiva puede ser abrumadora hasta el punto que usted no sabe por dónde empezar. Rompiendo metas más grandes en partes más pequeñas hace más fáciles de lograr y es más gratificante, como se puede marcar cada logro, ya que se produce. Por ejemplo, si su objetivo es donar 100 horas de trabajo voluntario este año, que se dividen en unas dos horas a la semana en su lugar.
7. Utilizar su fuerza de voluntad sabiamente
La fuerza de voluntad es como un músculo en el que sólo se puede utilizar tanto antes de tener que darle tiempo para descansar y recuperarse. Esto es por qué puede tener más dificultades para pegarse a sus metas al final del día, después de que ya ha estado poniendo su Willower a prueba durante todo el día. Con el fin de resistir mejor las tentaciones y mantener su resolución, hacer su tareas más difíciles a primera hora de la jornada, cuando su fuerza de voluntad es fresco.
También me gustaría añadir una octava, lo que sería la perseverancia. Es necesario seguir con ella durante al menos tres meses. Una vez que llegue la ventana de 90 días puede estar prácticamente seguro de que a menos que tenga alguna catástrofe que haya creado un hábito de por vida.
Preparando su Resolución hacia la auto-mejora podría hacer más fácil la consecución
las personas que hacen auto-mejora o resoluciones relacionados con la educación tienen más probabilidades de alcanzar sus objetivos (en comparación con las resoluciones relacionadas con el peso, dinero y relaciones, por ejemplo) .8 en realidad podría lograr estos objetivos últimos (pérdida de peso, con relación al dinero, o mejora la relación), así una vez que se centran en primera mejora de sí mismo. Olvídate de lo que usted u otras personas piensa que debería estar haciendo y mirar a lo que realmente quiere y cómo quiere que sea su vida. En lugar de centrarse en un solo objetivo (como la pérdida de 15 libras), pensar en hacer pequeñas alteraciones en su vida para mejor.
Pequeños cambios, en general, pueden hacer una diferencia enorme en general en su salud. Y cuando se comprometa a
un estilo de vida
, ya no se trata el cumplimiento de un objetivo particular es; se trata de hacer (generalmente pequeña) alteraciones en la forma de vivir y seguir con su vida diaria que desarrollan unos sobre otros con el paso del tiempo.
Uno de los puntos clave que muchas personas no tienen en cuenta para cualquier objetivo, no solo un propósito de Año Nuevo, es escribir esa meta en un papel o en el ordenador. Ese simple principio todavía ampliamente descuidado aumentará considerablemente sus posibilidades de éxito. De acuerdo con la Universidad de Scranton investigadores, 9
"
Las personas que hacen explícitamente resoluciones son 10 veces más probabilidades de alcanzar sus objetivos que las personas que no hacen explícitamente resoluciones."
12 Mejores Goles de salud para una Mejor Salud año
Este año, le recomiendo que haga una lista de pequeños cambios saludables que pueden tener un impacto significativo en su vida. A continuación, vaya en hacer un cambio a la vez hasta que todos ellos se haya registrado fuera de la lista. Es posible que desee probar:
1. Coma alimentos fermentados
El proceso de fermentación puede transformar los vehículos ordinarios en los súper, un "secreto" que ha sido adoptado por muchas culturas desde hace miles de años. El proceso de cultivo aumenta la presencia de microbios beneficiosos que son extremadamente importantes para la salud humana, ya que ayudan a equilibrar la flora intestinal, impulsando así la inmunidad general.
Los alimentos fermentados son también algunos de los mejores agentes quelantes y de desintoxicación disponibles, lo que significa que pueden ayudar a liberar su cuerpo de una amplia variedad de toxinas perniciosos, incluyendo metales pesados. Idealmente, usted desea incluir una variedad de alimentos y bebidas cultivadas en su dieta, ya que cada comida será inocular su intestino con una variedad de diferentes microorganismos. Los alimentos fermentados se puede hacer fácilmente en casa incluyen los siguientes, y se pueden encontrar instrucciones detalladas sobre cómo fermentar verduras aquí:
verduras cultivadas (incluyendo alimentos para niños hechos puré) guía
li> Condimentos, tales como la salsa y mayonesa
lácteos fermentados, como el yogur, kéfir, crema agria y
El pescado, como la caballa y el gravlax sueca
2. Brotes incluir en su dieta
Los brotes son otra súper alimento que puede contener hasta 30 veces más nutrientes más vital que los vegetales orgánicos, incluso primas. Cuando se semillas germinadas, la proteína y contenido de fibra aumenta, como lo hace el contenido de vitaminas y ácidos grasos esenciales. Los minerales como el calcio y el magnesio también se vuelven más biodisponible. En general, los brotes tienen los siguientes atributos beneficiosos:
Soporte para la regeneración celular
fuentes potentes de antioxidantes, minerales, vitaminas y enzimas que protegen contra los radicales libres
Alcalinizante efecto en su cuerpo, que se piensa para proteger contra la enfermedad, incluyendo el cáncer (como muchos tumores son ácidas)
abundantemente rica en oxígeno, que también puede ayudar a proteger contra el crecimiento anormal de células, los virus y las bacterias que no pueden sobrevivir en un
el entorno rico en oxígeno brotes son increíblemente fácil y barato de cultivar en casa, por lo que una fuente inagotable de nutrición que prácticamente todo el mundo puede disfrutar. Se puede ver algunas de las fotografías que brotan ahora.
3. Reconsiderar su Breakfast Fotos
Si todavía está comiendo un desayuno de cereales-pesado llenos de azúcar (panecillos, panqueques, tostadas, cereales) este es uno de los
peores opciones para la mañana. Un estudio encontró que el consumo de un desayuno rico en proteínas, como huevos y carne, te hace menos propensos a darse atracones de comida chatarra más tarde esa noche, 10 pero incluso esto puede no ser la mejor opción de desayuno. Sin embargo,
omitiendo el desayuno
por completo, como parte de un programa de ayuno intermitente (ver el consejo#4 a continuación), pueden de hecho tener una serie de beneficios para la salud fenomenales, desde la mejora de la sensibilidad a la insulina a los cambios de su cuerpo a quemar más grasa en lugar de azúcar como combustible.
Esto se debe a comer a primera hora de la mañana coincide con el pico de cortisol circadiano, es decir, el momento del día en que el cortisol (la hormona del estrés) niveles aumentan y alcanzan su pico. Los impactos pico de cortisol circadianos su secreción de insulina, de tal manera que cuando se come durante este tiempo que lleva a una liberación de insulina rápida y grande y una rápida caída correspondiente en los niveles de azúcar en la sangre, más que cuando se come en otros momentos del día.
Si usted está sano, sus niveles de azúcar en la sangre se deje caer a un nivel peligrosamente bajo (tal como puede ocurrir con la hipoglucemia) pero pueden bajar tanto para que se sienta hambre. Así, a pesar de saltarse el desayuno va en contra de la idea convencional de que usted no debe saltarse comidas, omitiendo el desayuno en realidad podría hacer que sea más fácil para que usted pueda controlar los antojos de alimentos y el hambre durante todo el día.
4. Trate de ayuno intermitente
Si usted es uno de la mayoría que lucha con la resistencia a la insulina y luego considerar seriamente el ayuno intermitente. ayuno intermitente hace
no necesariamente
significa abstenerse de todo alimento durante largos períodos de tiempo. Más bien se refiere a la limitación de su alimentación a una estrecha ventana de tiempo cada día. Simplemente comer todas las comidas o aperitivos durante una ventana de tiempo limitado. Por ejemplo, se puede tratar de limitar su alimentación a una ventana de alrededor de 6-8 horas cada día (digamos de mediodía hasta las 6 p.m.), lo que significa que está en ayunas todos los días durante 16-18 horas. Esto es suficiente para obtener su cuerpo para cambiar al modo de quema de grasa, y se aplica ya sea que esté restringiendo el número de calorías que consume durante este tiempo o no.
Por lo general, se empieza por no comer nada durante tres horas antes de ir a dormir. Esto le dará una ventaja inicial para el proceso de ayuno así que si usted duerme durante 8 horas ya has ayunado durante 11 horas cuando se despierta. El siguiente paso es esperar tanto tiempo como sea posible antes de empezar su primera comida o "romper" su ayuno. Se puede extender gradualmente el tiempo que usted tiene su primera comida en un 15 a 30 minutos al día. Así que después de varias semanas que va a tener su primera comida en el almuerzo. Por lo general, los más que su cuerpo utiliza los carbohidratos como combustible principal en lugar de grasa, más tiempo tomará. Una vez que usted cambia al modo de quema de grasa, la investigación moderna ha confirmado algunos de los beneficios de ser:
La normalización de su sensibilidad a la insulina, que es la clave para una salud óptima resistencia a la insulina es un factor primario que contribuye a casi todas las enfermedades crónicas , desde la diabetes hasta enfermedades del corazón e incluso el cáncer
la normalización de los niveles de grelina, también conocido como "la hormona del hambre"
la promoción de la hormona del crecimiento humano (HGH) la producción, la cual juega un papel importante en la salud, gimnasio y ralentizar el proceso de envejecimiento
la reducción de los niveles de triglicéridos
la reducción de la inflamación y disminuir el daño de los radicales libres
5. Tómese el tiempo para masticar la comida
Una buena parte de sus enzimas digestivas en realidad se produce en la boca, no en su estómago. La digestión comienza en realidad en la boca y masticar los alimentos más largo permite que el alimento que se descompone mejor. Como se mastica, las enzimas de las glándulas salivales también comienzan rompiendo químicamente las moléculas de alimento en un tamaño de su cuerpo puede absorber. Si a menudo su estómago se siente como un nudo grande después de comer, es probable que tragar los alimentos en piezas que son demasiado grandes.
masticar los alimentos adecuadamente tiene una serie de efectos secundarios beneficiosos adicionales . Por ejemplo, masticar los alimentos doble de tiempo que normalmente se le va al instante ayudarle a controlar sus tamaños de las porciones, lo que naturalmente reduce el consumo de calorías. También es probable que encuentre que realmente disfrutar de la
Taste of de la comida más si se come más lento.
6. Coma de cultivos locales y alimentos orgánicos tanto como sea posible
Hay una serie de razones por las comiendo cultivada localmente orgánica es mejor para usted y el medio ambiente. Los alimentos orgánicos se exponen a menos plaguicidas - alrededor del 30 por ciento en promedio, mientras que las carnes orgánicas también reducen el riesgo de bacterias resistentes a los antibióticos en un promedio del 33 por ciento.11 Además, la investigación ha demostrado que las frutas y verduras orgánicas pueden ser más nutritivos y mejor en la lucha contra las enfermedades como el cáncer. Por ejemplo, un estudio reciente mostró que las moscas de fruta tenían una mayor fertilidad y longevidad cuando se alimenta food.12 orgánica Otra ventaja importante de alimentos cultivados orgánicamente es el
reducción de su carga tóxica
través de una menor exposición a los productos químicos agrícolas, tales como fertilizantes sintéticos, herbicidas y pesticidas, que pueden causar una amplia variedad de problemas de salud.
Desde el punto de vista del medio ambiente, la agricultura ecológica es mucho mejor para la salud del planeta y de los animales criados para la alimentación. Si estás en un presupuesto ajustado, pero desea mejorar su dieta por las compras, productos orgánicos de origen animal como la carne, productos lácteos, carne de ave y los huevos son el lugar para comenzar. Dado que los productos de origen animal tienden a acumular toxinas de su alimentación plaguicida-atado, concentrándolos a concentraciones mucho más altas que están normalmente presentes en los vegetales, te recomiendo que compre alimentos de origen animal única planteadas orgánicamente, idealmente de un pequeño agricultor o cooperativa de alimentos en su comunidad.
7. Levantarse a la misma hora cada mañana y va a la cama temprano para conseguir 8 horas de sueño
Levantarse a la misma hora todos los días (preferentemente un tiempo antes de tiempo) es engañosamente simple. Si lo hace, le ayudará a regular el ritmo circadiano por lo que tendrá un tiempo más fácil de vigilia y es probable que se siente con más energía. Además, la costumbre de levantarse temprano todos los días es compartida por muchas personas de éxito, ya que mejora su productividad y enfoque. Puede utilizar uno de los nuevos seguidores de acondicionamiento físico que estén estallando en el mercado para ayudar a supervisar esto y mantener cuentas. Quijada hace que algunos de los mejores, ya que su software es realmente de primera clase.
8. Expresa gratitud por lo que han
Las personas que están agradecidos por lo que tenemos son más capaces de lidiar con el estrés, tener más emociones positivas, y son más capaces de alcanzar sus objetivos. La mejor manera de aprovechar el poder positivo de la gratitud es mantener un diario de gratitud o de la lista, donde se escribe de forma activa exactamente lo que está agradecido por cada día. Si lo hace, se ha relacionado con estados de ánimo más feliz, más optimismo, e incluso una mejor salud física.
9. Soñar en grande y rodearse de personas positivas
Vaya por delante y soñar en grande, ya que será más probable para lograr sus objetivos. En lugar de limitarse a sí mismo, cuando soñar en grande que está abriendo su mente a un estado más optimista, positivo en el que usted tiene el poder para lograr prácticamente cualquier cosa que desee. Y mientras estás en ello, rodearse de personas positivas. El dicho "la miseria ama la compañía" es del todo cierto. Es por eso que tiene que elegir amigos que son optimistas y felices ellos mismos, ya que estará rodeado de energía positiva.
10. Tome 7.000-10.000 pasos al día
Es posible que se sorprenda al darse cuenta de lo poco que se mueve cada día. Establecer un objetivo de, por ejemplo 7.000-10.000 pasos al día (que es un poco más de tres a cinco millas, o 6-9 kilómetros) se puede recorrer un largo camino hacia la obtención de más movimiento en su vida. Un rastreador de la aptitud puede ayudarle a controlar su progreso. Recuerde que esto debe ser, además de su programa de ejercicio regular, no en lugar de ella.
11. Sit Menos
En la actualidad hay más de 10.000 estudios revisados por pares bien documentados que muestran el daño de la sesión excesiva. No seas como yo y esperar hasta que estés 60 a despertar a este hecho. Resulta que el movimiento diario normal se podrá ser tan, si no más, importante como el ejercicio regular. No es que necesita una o la otra; que necesita la sinergia de ambos. No fue hasta que reduje mi estar a menos de una hora al día que mi dolor de espalda crónico finalmente desapareció. Este objetivo se combina bien con la anterior, ya que es mucho más fácil de mover y paso cuando no está sentado.
12. Vive en el presente
Permítase estar inmerso en lo que sea que estás haciendo en este momento, y tener tiempo para realmente
se
en el momento presente. Evitar reproducir los acontecimientos negativos del pasado de su cabeza o preocuparse por el futuro ... simplemente disfrutar de lo que está pasando en su vida
ahora
.