Cualquier persona que es serio acerca de su condición física es vigilante de su consumo de carbohidratos. Si bien esto es prudente, es importante recordar que todos los carbohidratos no son los mismos. Algunos pueden no sólo ser grande para su campaña de construcción de músculo, pero puede ayudar a romper con la monotonía de una dieta aburrida de lo contrario, también. ¿Por qué quedarse atorado en un bache con arroz integral, avena y las patatas dulces, cuando se puede tener la variedad añadido de estas siete fuentes de carbohidratos sabrosas? 1. Oscuro greensPopeye frondosa puede haber sido un personaje de dibujos animados, pero sabía que eran buenas para él. La espinaca es cargado con minerales, vitaminas y antioxidantes, al igual que la col rizada y las acelgas. También proporcionan una gran cantidad de nitratos, que su cuerpo necesita para mantener su nivel de óxido nítrico para arriba. Eso ayuda a proporcionar más oxígeno y nutrientes a los músculos durante su entrenamiento y ayuda a minimizar el DOMS (retraso en la aparición de dolor muscular). verduras de hojas verdes son una de las mejores fuentes de vitamina C en todo, también, que es crucial para la producción de carnitina, necesaria para la grasa de quemado. Obtener al menos 5 porciones al día de estas verduras en su dieta - Diez es aún mejor, si usted es realmente serio acerca de su salud y fitness.2. Negro BeansA sola taza de frijoles negros (seca) proporciona 227 calorías, con menos de un gramo de grasa, 15 gramos de proteína y 41 gramos de hidratos de carbono. Los individuos flacos tratando de embalar en las libras encontrarán estos a ser uno de los mejores alimentos únicos para llegar alto contenido de carbohidratos, proteínas y calorías, al tiempo que en casi ningún fat.If te gusta la comida mexicana, sirven a sí mismo un plato de arroz cocido con un poco de pollo, granos de café, frijoles negros y guacamole, de una manera sabrosa para manejar sus necesidades de nutrición del músculo-edificio. Si no te gusta el frijol negro, a continuación, tratar frijoles blancos, frijoles pintos, frijoles o garbanzos. Casi cualquier frijol (a excepción de las judías verdes) ofrece una gran cantidad de hidratos de carbono para ayudar a estirar a cabo esa sudadera extra grande en todo el places.3 derecha. Hace QuinoaCenturies, los antiguos incas hicieron quinua la grapa por sus soldados. Una taza de quinua cocida proporciona sólo 4 gramos de grasa, pero 254 calorías, 47 gramos de carbohidratos y 9 gramos de proteína. También contiene todos los aminoácidos esenciales, lo que hace que sea una gran fuente de proteínas, especialmente si usted es un vegetarian.Quinoa también proporciona altos niveles de fibra, ácido fólico, hierro, magnesio y manganeso. El magnesio mejora la sensibilidad a la insulina, que ayuda a minimizar la acumulación de grasa. Y debido a que la quinua digiere más lentamente que la pasta o el arroz, obtendrá un nivel de energía más sostenible y será menos propenso a acumular fat.4. PerogiesIn cuatro perogies, obtendrá alrededor de 200 calorías, sin incluir tocino o alto contenido de grasa quesos. perogies puré de patata y queso entregarán alrededor de 2-4 gramos de fibra, 4-8 gramos de grasa, 7 gramos de proteína y 41 gramos de hidratos de carbono. Ofrecen un montón de calorías en una muy pequeña comida y son un buen descanso de solo harina de avena, arroz integral y las patatas dulces. Por no mencionar que son deliciosos! Perogies son muy fáciles de hacer, también. Sólo hervir, freír ligeramente en un poco de aceite. Se sirve con un poco de queso cottage, son una comida sabrosa de proteína de alta inmediatamente después de su entrenamiento. 5. griega YogurtQuite un poco diferente de yogur natural, esto ofrece casi el doble de proteínas y es más baja en hidratos de carbono. yogur griego tiene el líquido colado a cabo, por lo que es rica y espesa, y es un excelente sustituto de la mayonesa o crema agria. Mezcle en algunos arándanos antioxidantes o nueces de aceite omega para una merienda deliciosa y efectiva de musculación. Ha cargado con leucina, también, que es un aminoácido de cadena ramificada que es crucial para la proteína synthesis.With los probióticos y bacterias beneficiosas en el yogur griego, sus sistemas inmunológico y digestivo recibir un impulso sano, también. Sólo se mantenga alejado de la varieties.6 con sabor a azúcar-cargado. Bacalao negro (bacalao negro) Seis onzas de bacalao negro está cargado con 26 gramos de proteína y 2.8 gramos de ácidos grasos omega-3, que ha sido atado a bajar porcentajes de grasa corporal. La investigación muestra que omegas de pescado mejoran el uso de oxígeno de los músculos, también, para que no se cansa tanto. Los niveles de cortisol parecen ser reducida por este alimento, así, evitar la interferencia con la testosterona y ayudar a prevenir la descomposición de los músculos tissue.Sablefish contiene selenio en cantidades sustanciales, lo que ayuda a reducir los efectos del estrés oxidativo en los músculos durante el entrenamiento intenso. Preparar simplemente con un poco de pimentón, sal y pimienta para un cambio a su sabrosa diet.7. TurkeyDon't siquiera pensar en golpear el supermercado local ... estamos hablando de pavo real ahora. El deli acarreos procesa el pavo, el cual ha tenido gran parte de los nutrientes procesados fuera de él. Una onza de pavo contiene 8 gramos de proteína y cuando se retira la piel, casi nada de grasa. Turquía contiene un poco menos grasa y calorías que el pollo, también, dándole (y) un borde. Turquía realmente late pollo en su perfil de aminoácidos de cadena ramificada (de cadena ramificada de aminoácidos), lo que hace que sea una mejor fuente de proteína. El contenido de leucina, isoleucina y valina incluido puede desempeñar un papel importante en su recuperación y el crecimiento muscular. No vender pollo corta ... sólo apagar de vez en cuando. ConclusionYou ya sabe que hay dos bordes a la espada ... la dieta de musculación y ejercicio. Concentrarse demasiado en uno y no lo suficiente en el otro puede hacer que todo su programa de entrenamiento falle. Esos ejercicios agotadores son una pérdida de tiempo y energía si no se está proporcionando a su cuerpo con el alimento adecuado en la cantidad correcta, así que presta atención a su dieta. Estos artículos deben ayudarle a hacer que sea un poco más agradable.