Your cuerpo necesita una gran cantidad de proteínas para construir y reparar el tejido muscular y es esencial para la salud del cabello y las uñas fuertes. También es un componente principal en una variedad de otras cosas en el interior del cuerpo humano, incluyendo el cartílago y la piel. Obviamente, si quieres un cuerpo fuerte y saludable tendrá que comer proteínas diariamente.
A continuación se presentan 7 de las mejores fuentes de proteínas para los que quieran mantenerse joven y en forma.
el pescado graso
puede sonar extraño tener nada "graso" en la parte superior de la lista de nada saludable, pero los ácidos grasos omega 3 que se encuentran en el tejido adiposo de algunas fuentes de pescado puede hacer cosas increíbles para su cuerpo. Además de estar lleno de proteínas, pescados como el salmón, mantendrá su corazón y el cerebro joven y saludable cuando se come de forma coherente.
Los pechos de pollo
Siempre y cuando no se fríe en grasa o pan en carbohidratos refinados blancos, pechugas de pollo son una excelente fuente de proteínas. 4 onzas de pollo a la parrilla le dará más de 40 gramos de proteína con pocas calorías y grasa limitada.
Lean adicional de tierra Turquía
Esta es una excelente sustitución de grasa de carne molida, ya que ofrece toneladas de proteína sin la grasa que obstruye las arterias. Meterlo en salsa de espagueti u otros platos y nadie se dará cuenta de la diferencia ... pero lo hará su cintura! 4 onzas le dará cerca de 26 gramos de proteína.
Frijoles
Los frijoles son una excelente fuente de proteínas para los vegetarianos y los que tienen las órdenes del médico a la reducción en el consumo de carne. También están llenos de fibra, lo que ayuda a controlar el peso y mantener el limpiador de cuerpo internamente. Usted puede comprar frijoles enlatados para una mayor comodidad, pero el uso de secado si está preocupado con el sodio.
Tuercas
resbalón de una onza de almendras enteras crudos en su almuerzo o merienda y se da deliciosas 6 gramos de proteína. Las nueces son grandes para agregar en productos horneados, como el pan de nuez y plátano hecho con harina de trigo integral y un sustituto del azúcar.
Claras de huevo
Uno clara de huevo grande le dará 4 gramos de proteína con sólo 16 calorías! Además, las claras de huevo son libres de grasa. Intentar mezclar un huevo grande, con unas cuantas claras de huevo para crear una tortilla de queso bajo en grasa y vegetariano que realmente ofrece una inyección de proteínas. Los huevos duros son también grandes fuentes de proteínas que se ajustan bien en un presupuesto de alimentos con más fuerza, a pesar de lo que tiene que ver la grasa saturada en la yema de huevo. La proteína de soja
soja
es otra excelente opción para los que tratan de mantenerse alejado de la carne. A menudo se recomienda para personas que tratan de los niveles de colesterol más bajos, ya que no contiene las grasas que vienen con las fuentes de carne de alto valor proteico.
Por supuesto, también hay una variedad de suplementos de proteína en el mercado en este momento incluyendo las proteínas en polvo que se pueden añadir en batidos o batidos y barras de proteína. Tenga en cuenta las calorías y grasa que pueden estar en estos productos, sino que se pueden utilizar cuando se encuentra en una pizca de tiempo.
La mejor manera de obtener su proteína es encontrar alimentos reales que contienen altas concentraciones de proteínas con bajas calorías y grasa. Esto dará a su cuerpo lo que necesita para construir el músculo nuevo, reparar el tejido muscular después de un entrenamiento intenso, y continuar con el resto de las funciones corporales necesarias para mantenerse saludable y en forma.