Lo obtenemos: Con el asesoramiento tanto contradictoria flotando sobre las mejores dietas para bajar de peso, no es de extrañar que muchos de nosotros terminan confundidos acerca de lo que debemos comer para el bienestar óptimo y un peso saludable
Sigue leyendo durante siete cosas que puede ser
pensar
están ayudando a arrojar libras, pero en realidad podría estar saboteando su pérdida de peso y perjudicando su salud. Si usted puede dejar estos hábitos nocivos, que sólo podría convertirse en un comedor saludable para la vida.
7. Saltarse el desayuno. Alrededor del 10 por ciento de la población EE.UU., o 31 millones de estadounidenses, saltan el desayuno, según una encuesta de 2011. Pero de acuerdo con un estudio reciente de la Universidad de Tel Aviv, el desayuno es de hecho la comida más importante del día - especialmente para las personas que quieren perder peso. Los investigadores sometieron a 93 mujeres obesas en dos grupos diferentes y les instruyó para consumir una dieta nutricionalmente similares de 1.400 calorías al día. La única diferencia era que un grupo hizo el desayuno su comida más grande (en 700 calorías) y el segundo grupo hizo la cena su comida más grande (700 calorías).
Después de 12 semanas, el grupo que había hecho el desayuno su comida más grande perdido un promedio de 18 libras y tres pulgadas de su cintura, mientras que el grupo gran cena sólo perdió siete libras y 1.4 pulgadas de la cintura. Además, mientras que ambos grupos perdieron peso, los del grupo de gran cena en realidad tuvieron un aumento en los niveles de triglicéridos, que está vinculada a las enfermedades del corazón, la diabetes, la hipertensión y el colesterol alto, informa Medical News Today.
6. el ir en un jugo de limpieza. Los partidarios de la limpieza de jugo que va en una dieta de todo-líquido de vegetales prensados, frutas y una pequeña cantidad de leche de nuez durante días o incluso semanas va a limpiar su cuerpo de toxinas, ayudará a bajar de peso y hacer que su piel brille.
no creas lo que dicen, advierte la Clínica Mayo. A pesar de la aparición de barras de jugo de cadera en su ciudad y la popularidad de jugo Limpia entre algunas celebridades, limpia jugo a largo plazo son una de las peores cosas que puede hacer para su cuerpo si usted quiere deshacerse de libras para siempre.
La razón? Mientras limpia a largo plazo le harán perder peso, es sobre todo el peso del agua que terminarán volviéndose una vez que regrese a sus hábitos alimenticios normales. Y podría desencadenar otros problemas de salud, como así también, incluyendo una fuera de sintonía metabolismo y la irritabilidad.
Si realmente como la sensación y el sabor de las verduras y frutas licuadas, a continuación, el jugo de distancia para una comida aquí o un aperitivo allí. Pero no jugo exclusivamente durante largos períodos de tiempo, y recuerda que el jugo tiras muchos alimentos de sus pieles de fibra y ricos en nutrientes, mientras se concentra el azúcar de la fruta, advierte Glenn D. Braunstein, MD de Cedars-Sinai Medical Center.
5. relleno con las bebidas de refresco de dieta. Que tiene sentido. Las bebidas gaseosas que se sienta lleno, lo que podría ayudar a sofocar la necesidad de merienda. Pero si usted está dando vuelta a las bebidas de refresco de dieta para su solución, entonces usted podría ser en realidad sabotear su pérdida de peso
.
dieta Beber refrescos y otras bebidas endulzadas artificialmente podrían estar relacionados con el aumento de peso , diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, derrame cerebral y la presión arterial alta, de acuerdo con el análisis A2013 de estudios recientes sobre los edulcorantes artificiales por la Universidad de Purdue.
La razón? Su cuerpo podría ser confundido por edulcorantes artificiales, según el analista principal Susan E. Swithers, Ph.D., profesor de Purdue de las ciencias psicológicas y un neurocientífico del comportamiento. Swithers investigación "sugiere que la capacidad natural del cuerpo para manejar calorías en base a la degustación cosas dulces está siendo seriamente jugó con, gracias a los edulcorantes artificiales en las gaseosas dietéticas. En lugar de las bebidas de dieta, tratar el agua con gas normal para esa sensación llena con gas.
4. Totalmente de corte a cabo grupos enteros de alimentos. Gluten. Los carbohidratos. Azúcar. Carne. No hay una varita mágica para la pérdida de peso, pero para algunas personas, las dietas de eliminación parecer como una forma rápida y fácil de sentirse en control de sus cuerpos. Desafortunadamente, para aquellos en riesgo de trastornos de la alimentación, algunas dietas de eliminación pueden ser en realidad sólo una máscara para trastornos como la anorexia y la ortorexia comer, de acuerdo con Yahoo! Shine.
La Clínica Mayo define la ortorexia nerviosa como una obsesión " comer alimentos que les hacen sentir puro y saludable ", evitando cosas como aditivos artificiales, pesticidas, la modificación genética, y cantidades poco saludables de grasa, azúcar y sal.
Sin embargo, espera un segundo! ¿No son todos esos ingredientes cosas buenas que evitar? Sí - pero algunas personas con la ortorexia podrían llegar a ser tan obsesionado que con el tiempo "se aíslan y con frecuencia se convierten en intolerantes a la vista de otras personas acerca de los alimentos y la salud." Peor aún, podrían estarse perdiendo de nutrientes clave, especialmente si se arrojan en las dietas sin gluten o veganas, centrándose en los alimentos que no pueden comer, en lugar de hacer la investigación sobre los alimentos nutritivos que
pueden
comer.
Por supuesto, las personas que han diagnosticado la enfermedad celíaca debe evitar el gluten porque itdamages el intestino delgado e impide que el cuerpo absorba nutrientes. Cuando las personas con enfermedad celíaca comen gluten, pueden sufrir de diarrea crónica, vómitos, estreñimiento y pérdida de peso, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud. Pero cuidado: sólo porque un alimento se etiqueta "libre de gluten", no significa que sea saludable para usted (echa un vistazo a MensHealth.com para algunos alimentos sin gluten cargados de grasa y azúcar) ./p>
3. La opción por versiones bajas en grasa. Intuitivamente, tiene sentido: Si desea deshacerse de la grasa corporal, dejar de comer grasas. Sin embargo, las investigaciones muestran que la grasa que come no es realmente vinculado al aumento de peso y la enfermedad, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. En cambio, es la cantidad total de calorías consumidas, así como las grasas "malas" como las grasas trans y saturadas que se encuentran en la carne y alimentos procesados, que parecen estar relacionado con problemas de salud. HSPH señala que las personas que van en las dietas bajas en grasas a menudo terminan de cortar las grasas buenas también, como grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas encuentra en el aceite de pescado y ácidos grasos de oliva.
No sólo es grasa buena para usted con moderación, pero las etiquetas como "bajo en grasa" y "sin grasa" en realidad engañar a las personas a comer más, según un estudio realizado por el Laboratorio de Alimentos y Marcas la Universidad de Cornell. Los investigadores encontraron que las personas que han visto los bocadillos con una etiqueta de "bajo en grasa" comieron hasta un 50 por ciento más que los que comían de las bolsas sin la etiqueta. Comedores también subestimaron el contenido calórico de "bajo en grasa" M & Ms y granola en un 48 por ciento y 50 por ciento, respectivamente - en especial las personas con sobrepeso. En lugar de asumir que los alimentos bajos en grasa o sin grasa son automáticamente mejores para usted, leer las etiquetas nutricionales en primer lugar. Usted sólo puede encontrar que los bajos en grasa o sin grasa versiones en realidad tienen más azúcar o calorías de los alimentos normales en grasa.
2. Pasar hambre. Para las personas que quieren perder peso rápidamente, dejando caer demasiadas calorías podría ser en realidad un ejercicio de futilidad.
En un metaanálisis de 31 dietas a largo plazo que un promedio de 1.200 calorías al día, mientras que se ha encontrado que las personas pierden peso, la gran mayoría recuperó todo de nuevo dentro de cuatro o cinco años, informa RealSimple.com. Una mejor estrategia sería estimar la cantidad total de calorías que se utiliza en un día y, a continuación, afeitarse una pequeña cantidad de ese número.
"Si usted quiere perder peso y mantenerlo para siempre, se necesita una la restricción calórica modesta que sólo tiene que continuar y no dejar nunca ", nutricionista Christopher Gardner dijo RealSimple.com. Por ejemplo, si a averiguar lo que necesita alrededor de 2.500 calorías al día (usando esta fórmula), sólo tiene que cortar 250 calorías al día podría resultar en más exitosa pérdida, peso permanente a lo largo de un año que si se hubiera caído en picado hasta 1.200 calorías al día y sólo pudieron permanecer para privar a sí mismo para, por ejemplo, cuatro meses.
1. Pensando en ello como una "dieta" en el primer lugar. Esta es la verdad que algunos profesionales médicos de pérdida de peso tienen miedo de admitir:. La gran mayoría de las personas que pierden peso no será capaz de mantenerlo fuera para siempre
Sin embargo, para las personas que dan prioridad a los cambios de estilo de vida más de la dieta, hay esperanza cuando se trata de la pérdida de peso a largo plazo, según el experto de la obesidad Sherry Pagoto, Ph.D. de la Universidad de Massachusetts Medical School. Pagoto publicó recientemente un editorial llamando a poner fin a las guerras de la dieta en la revista Journal of the American Medical Association, señalando que ninguna dieta es mejor o peor a ayudar a la gente a perder libras.
"La" dieta "se utiliza dentro de una intervención de estilo de vida puede ser baja en grasas, baja en carbohidratos, etc. no importa, "Pagoto a LiveScience. "La adhesión es la clave, y la manera de destruir la adherencia es forzar a los alimentos en alguien que no les gustan, no saben cómo preparar, o que no pueden permitirse."
Cuanto más rápido se entiende esto, mejor será su lo más probable es de hacer pequeños cambios, realistas y sostenibles que puede continuar durante el resto de su vida, en oposición a la adopción de dietas, dramáticos a corto plazo que en última instancia puede dar lugar a un ciclo saludable de bajar y subir de peso.