sana La American Heart Association tiene, por primera vez, identificado siete factores de salud y estilo de vida comportamientos según su análisis son necesarios para mantener su corazón en buena forma.
La AHA indica que la salud cardiovascular ideal para los adultos es de definido por estas medidas de salud:
1. Nunca fumado o dejar de fumar hace más de un año
2. Un índice de masa corporal saludable (IMC)
3. La actividad física, y cuanto más mejor
4. La presión arterial por debajo de 120/80.
5. La glucemia en ayunas de menos de 100 miligramos /decilitro
6. El colesterol total de menos de 200 miligramos /decilitro
7. Comer una dieta saludable
La AHA espera que los siete factores podrían mejorar la salud cardiovascular de los estadounidenses un 20 por ciento para el año 2020, y también a reducir las muertes por enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular y accidentes cerebrovasculares en un 20 por ciento.
Dr. . Comentarios de Mercola:
las enfermedades del corazón hace que más de uno de cada cuatro muertes en los Estados Unidos, y cada año más de 631.000 personas mueren a causa de esta condición, de acuerdo con los Centros para el control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Además, cada año, alrededor de 785.000 estadounidenses tienen un primer ataque al corazón, mientras que otro de 470.000 que ya han tenido uno o más, tienen otra. Cuando los servicios de atención médica, medicamentos y pérdida de productividad por enfermedades del corazón se suma todo, it & rsquo; s estima esta enfermedad va a costar los Estados Unidos más de mil millones de $ 316 - sí,
mil millones en 2010. -
Estos números son verdaderamente asombroso, porque la enfermedad cardíaca es una condición que se puede prevenir la mayoría de las veces por un estilo de vida saludable.
la Asociación Americana del corazón, en el reconocimiento de que la mejora de los hábitos de estilo de vida pueden ayudar a reducir su riesgo de ataque al corazón y ayudar a prevenir enfermedades del corazón y derrame cerebral, ha salido con su nuevo y ldquo; Life & rsquo; s simple 7 & rdquo; pasos hacia un corazón más sano.
Tienen unas cuantas decisiones inteligentes en la lista, pero no están de acuerdo con los demás. Además, se han dejado fuera al menos tres adiciones muy importantes. Por eso quiero hablar de su lista con usted en detalle, y luego compartir las recomendaciones saludables para el corazón que han perdido, que prácticamente todos los que lean esto podría beneficiarse.
Dejar de fumar para el corazón
y rsquo ; s hay duda de que fumar tiene un peaje en su corazón, y si usted fuma, dejar de fumar va a beneficiar a su salud. Este no sería el objetivo número uno en mi lista, ya que está en la AHA y rsquo; s, ya que creo que debe obtener su programa nutricional en la pista en primer lugar, a continuación, hacer frente a los cigarrillos
La razón principal por la que hago. esta recomendación aparentemente paradójico es que ha sido mi experiencia que la mayoría de la gente tiende a recompensar a sí mismos con muchas golosinas de azúcar peligrosos cuando dejan de fumar. Esto aumentará su nivel de insulina y en realidad aumentar su riesgo de enfermedad cardiaca más alta que si hubieran continuado de fumar y no empeoró sus hábitos dietéticos.
Además, las mejoras en la dieta que recorrer un largo camino hacia ayudar a renunciar a la nicotina . Una buena nutrición también minimizará los sentimientos de depresión que pueden surgir cuando se deja de fumar. Y usted y rsquo; se sentirá más saludable en general, lo que puede ayudar a motivarle para seguir con su programa para dejar de fumar
La mayoría de los expertos creen que la manera más segura y mejor para dejar de fumar es el pavo frío.. La investigación muestra que, a la larga, los fumadores que dejan de fumar de golpe se desempeñan mejor que los que usaron y ldquo; ayuda y rdquo; como un chicle de nicotina, parches o medicamentos para dejar de fumar. Estos fármacos, en particular, son una muy mala idea, ya que algunos tienen efectos secundarios potencialmente mortales.
Un peso saludable para un corazón sano
Un amplio estudio de 10 años encontró que la mitad de todos los casos fatales de la enfermedad cardíaca, y una cuarta parte de los casos no fatales están relacionados con el exceso de peso y tener un alto índice de masa corporal (IMC) o grande de la cintura.
Sin embargo, el IMC, que mide el peso en relación con la altura, es sólo una forma cruda para juzgar el riesgo de enfermedad cardiaca relacionada con la obesidad. No mide donde la grasa está en su cuerpo o cómo musculares que se encuentre. Los atletas y completamente fuera de forma la gente puede tener resultados similares BMI, por ejemplo, y la investigación anterior ha demostrado que una barriga es un mejor predictor de problemas cardiacos que el peso total de
Si usted y rsquo;. No está seguro de si tiene una circunferencia de cintura saludable, una guía general es:
Para los hombres, entre 37 y 40 pulgadas tiene sobrepeso y más de 40 pulgadas es obesa
Para las mujeres, 31.5-34.6 pulgadas tiene sobrepeso y más de 34.6 pulgadas es obeso
de cualquier manera, si usted y rsquo; re exceso de grasa abdominal con sobrepeso, obesos o tienen, no hay mejor . manera de recortar la grasa que comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente
el ejercicio: una necesidad para su corazón
el ejercicio no sólo reduce la inflamación en su cuerpo, es también una de las mejores armas para luchar contra la grasa visceral, que a su vez está vinculada a las enfermedades del corazón
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Recuerde que puede ser delgada, incluso bajo peso, y aún así tener peligrosa grasa visceral alrededor de los órganos. Si usted es delgado, pero rara vez ejercer, esto puede ser usted.
El ejercicio puede reducir drásticamente la grasa visceral, y rápidamente también, junto con actuar como una fuente de juventud para el corazón, por lo que es metabólicamente más joven, por lo echa un vistazo a mis principios primarios de video de ejercicios para empezar.
Cómo mantener su presión arterial saludable
la presión arterial alta no controlada es un problema de salud muy grave que puede causar enfermedades del corazón y aumentar su riesgo de sufrir un derrame cerebral. Es especialmente peligroso porque la hipertensión con frecuencia no presenta signos o síntomas de advertencia, y es muy común.
El riesgo de volverse hipertensos es mayor que el 90 por ciento de las personas en los países desarrollados, según un editorial en la revista The Lancet.
Algunas de las principales causas de la hipertensión incluyen factores de estilo de vida que usted tiene control total sobre, que están principalmente relacionadas con los niveles de insulina (por ejemplo, comer una dieta alta en grano y alto contenido de azúcar, y no hacer ejercicio) .
para encontrar la manera de normalizar su presión arterial, por favor leer cómo usted puede normalizar su presión arterial sin medicamentos.
niveles de insulina, un factor de riesgo importante para la enfermedad cardíaca
Cualquier comida o merienda alta en carbohidratos no saludables como el azúcar y los granos refinados genera un rápido aumento de la glucosa en sangre y luego la insulina para compensar la aumento de azúcar en la sangre. La insulina liberada por comer demasiados carbohidratos promueve la grasa y hace que sea más difícil para su cuerpo para perder grasa y el exceso de peso, especialmente alrededor de su vientre, es uno de los principales contribuyentes a las enfermedades del corazón.
Además, los estudios han demostrado que las personas con un nivel de azúcar en sangre en ayunas de 100-125 mg /dl tenían un aumento de casi un 300% mayor riesgo de tener enfermedad coronaria que las personas con un nivel por debajo de 79 mg /dl.
normal de glucosa en sangre en ayunas está por debajo de 100 mg /dl, pero para una salud óptima que debería estar más cerca de 80.
La reducción de su consumo de granos, incluyendo los alimentos a base de maíz, y todos los dulces y patatas ayudarán a disminuir el nivel de glucosa en la sangre si ésta es elevada.
¿Qué es un nivel saludable de colesterol?
su nivel de colesterol total es casi inútil para determinar su riesgo de enfermedades del corazón, a menos que está cerca de 300 o superior, por lo que no está de acuerdo con la AHA y rsquo; s recomendación sobre los niveles de colesterol. Su nivel de insulina en ayunas es un mucho mejor predictor de enfermedad cardíaca.
Es necesario tener en cuenta que el colesterol no es la causa de enfermedades del corazón. Si queda demasiado preocupado con tratar de reducir su nivel de colesterol en cierto número de serie, que será falta por completo el problema real.
De hecho, he visto un número de personas con más de 250 niveles que en realidad estaban en bajo riesgo de enfermedad del corazón debido a sus niveles de HDL. Por el contrario, he visto aún más que tenían niveles de colesterol por debajo de 200 que estaban en un muy alto riesgo de enfermedades del corazón en base a las siguientes pruebas adicionales:
Su HDL /colesterol relación
Sus proporciones de triglicéridos /HDL
porcentaje de HDL es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca muy potente. Sólo dividir su nivel de HDL por su nivel de colesterol. Ese porcentaje debería ser, idealmente, por encima del 24 por ciento. Por debajo del 10 por ciento, y que rsquo;. Es un indicador significativo de riesgo de enfermedad cardíaca
También puede hacer lo mismo con sus niveles de triglicéridos y HDL. Ese porcentaje debería ser inferior a 2.
Una dieta saludable para el corazón
Una dieta saludable para el corazón debe estar basado en su tipo nutricional, e incluyen un montón de todo, frescos y orgánicos (y preferiblemente biodinámicos) a los alimentos, al menos un tercio de los cuales deben ser cruda.
Usted puede ver mi plan de nutrición para empezar
Además, usted debe estar seguro de que y rsquo;. re conseguir un montón de grasas omega-3 de origen animal, tales como los de aceite de krill, como que son fenomenales para su corazón.
¿Qué hizo la AHA dejar de mencionar
La AHA y rsquo;? s lista quedaron fuera dos de los factores más importantes que necesita saber para mantener su corazón sano. Estos merecen estar en la parte superior de su lista, y son elementos que prácticamente todo el mundo puede beneficiarse.
1. Optimizar su nivel de vitamina D
Los estudios muestran que las personas con los niveles más bajos de vitamina D tenían un promedio de 124 por ciento mayor riesgo de muerte por todas las causas y un 378 por ciento más de riesgo de morir a causa de un problema del corazón!
Aquellos son masivamente aumento de los riesgos - riesgos que podrían haberse evitado simplemente mediante la optimización de la vitamina D.
Además, los investigadores de Finlandia también mostraron que en comparación con los participantes el mayor de vitamina D, aquellos con los niveles más bajos tenían un 25 por ciento más riesgo de morir por enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular. Y cuando solo golpe se miraba, aquellos con los niveles más bajos tenían el doble de riesgo como los que tienen la más alta.
Un estudio previo encontró incluso las mujeres que toman suplementos de vitamina D reducen el riesgo de muerte por enfermedades del corazón por uno -third
It & rsquo;. s también ha sugerido que el más luz solar que recibe, mejor será su salud cardiovascular será, ya que hay una serie de mecanismos fisiológicos provocados por la producción de vitamina D a través de la exposición al sol que actúan para luchar enfermedades del corazón, tales como:
Un aumento en las citoquinas antiinflamatorias naturales de su cuerpo
La supresión de la calcificación vascular
la inhibición del crecimiento del músculo liso vascular
Así que por favor ver mi una hora de duración, libre de vitamina D conferencia para averiguar cómo conseguir sus niveles en los sanos, rango de lucha contra la enfermedad.
2. Gestionar sus niveles de estrés emocional saludable con salidas
Uno de los factores que contribuyen más comunes a enfermedades del corazón son las tensiones emocionales no resueltos. La ira, el estrés, culpabilidad, tristeza - en realidad cualquier emoción que doesn y rsquo; t hace sentir bien - puede causar ataques al corazón, la obesidad y accidentes cerebrovasculares. Incluso la mejor dieta del mundo no es probable que superar el daño creado por persistentes tensiones emocionales
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Además, cuando su cuerpo está bajo la respuesta al estrés, los niveles de cortisol aumentan. Y cuando el cortisol se eleva crónicamente, usted y rsquo; ll tienden a ganar peso alrededor de su abdomen, lo que aumenta aún más su riesgo de enfermedad cardíaca
Aunque no se puede eliminar el estrés por completo, se puede trabajar para proporcionar a su cuerpo con las herramientas a. compensar la bioeléctrica cortocircuitos que pueden provocar graves perturbaciones en muchos de los sistemas importantes de su cuerpo. Mediante el uso de técnicas como la Meridian Tapping, puede reprogramar su cuerpo y rsquo; s reacciones a los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana
3.. Asegúrese de que sus niveles de hierro son, sin relieve
El hierro puede ser un estrés oxidativo muy potente, por lo que si usted tiene los niveles de hierro en exceso puede dañar los vasos sanguíneos y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
Lo ideal es que debe controlar sus niveles de ferritina y asegurarse de que no están muy por encima de 80 ng /ml. La forma más sencilla para bajarlos si están elevados es donar su sangre. Si eso no es posible, usted puede tener una flebotomía terapéutica y que va a eliminar eficazmente el exceso de hierro del cuerpo.
Recuerde que la enfermedad cardíaca es una de las enfermedades más fáciles de prevenir y evitar, sino que simplemente debe ser proactivo para hacer esto. Muchas personas Don & rsquo; t dan cuenta de que el síntoma más común de enfermedad cardíaca es en realidad la muerte repentina - no dolor en el pecho o dificultad para respirar. La mayoría de las veces no hay signos de advertencia, por lo que y rsquo; s por qué saber, y el seguimiento, los factores de riesgo es fundamental
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