El pescado tiene una reputación de ser baja en calorías, alta en proteínas "alimento para el cerebro", gracias a las largas cadenas de ácidos poliinsaturados esenciales omega-3 los ácidos grasos (popularmente conocidos como "omega-3" ) que se encuentra en el aceite de pescado.
El cuerpo humano no puede producir de forma natural los omega-3, pero aún se necesitan para un cuerpo sano, dentro y por fuera. Aunque la relación entre los omega-3 y la salud del corazón hace tiempo se sabe, varios estudios nuevos presentes aún más evidencia de que el pescado rico en ácidos grasos es esencial para el bienestar de todo el cuerpo.
La buena noticia es que si estás no es un fan de pescado, más nueva investigación indica que el consumo de pescado una o dos veces a la semana puede ser suficiente para cosechar los beneficios. Mientras tanto, el Instituto Nacional de la Salud recomienda que las personas consumen al menos un 2 por ciento de sus calorías diarias totales como ácidos grasos omega-3, lo que equivale a alrededor de 4 gramos por día. Una pieza de cuatro onzas de salmón (una de las fuentes naturales más altos de omega-3) contiene alrededor de 1,5 gramos de ácido graso. Otros peces, como el atún, las sardinas, el mero, también contiene altos niveles. Si no comer productos de origen animal o tienen problemas para adaptarse pescado en su dieta, puede obtener la cantidad diaria recomendada de ácidos grasos omega-3 a través de los suplementos de aceite de pescado DHA /. Aunque los nuevos datos de
Consumer Reports
sugiere que más estadounidenses están comprando suplementos omega-3 que nunca, el camino recomendado por los médicos para consumir los beneficios para la salud de los peces todavía está comiendo la cosa real.
Si las propiedades, la cintura que adelgaza la salud del corazón-impulso no eran suficientes razones para comer más pescado, aquí hay siete maneras más la adición de una dosis de pescado a su dieta puede mejorar su salud.
Evitar las enfermedades del corazón: Un estudio danés de 49.000 mujeres que fue publicado el lunes en
Hipertensión: Revista de la Asociación Americana del corazón Hola, ha encontrado que las mujeres que consumían poco o nada de pescado tuvieron un 50 por ciento más de problemas cardíacos que aquellos que comían pescado al menos una vez por semana. Además, los investigadores encontraron que las mujeres que rara vez comían pescado tenían un riesgo de enfermedad de tres veces más altos que los que comían con frecuencia. Otras investigaciones han encontrado que el consumo de pescado con alto contenido en omega-3 puede reducir los niveles de grasa en la sangre, lo que puede contribuir a un riesgo de enfermedad cardíaca más baja
reducir el riesgo de Alzheimer:. El consumo de pescado tan poco como una vez a la semana puede ayudar a preservar las neuronas de materia gris - la parte del cerebro relacionada con la memoria y la cognición - de acuerdo con un nuevo estudio presentado el mes pasado en la Sociedad Radiológica de la reunión anual de América del Norte. Los investigadores encontraron que las personas que comen horno oa la parrilla - pero no frito - pescado tenían cerebros más grandes y células más grandes en las áreas del cerebro responsables de la memoria y el aprendizaje. Los científicos creen que el mayor volumen cerebral puede ayudar a reducir el riesgo de deterioro cognitivo y enfermedad de Alzheimer
Mejorar la piel y del cabello:. Uno de los mayores inconvenientes a una dieta baja en grasa es a menudo priva a su piel y el cabello de la grasa saludable que necesita, dejándolo seco y débil. Los omega-3 en el pescado son exactamente el tipo de grasa saludable que comer para mantener su piel nutrida y su pelo brillante. La investigación también ha relacionado pescado y ácidos grasos omega-3 para el consumo tratamiento de enfermedades de la piel como la psoriasis
aliviar la depresión:. Varios estudios han encontrado que cuando se toma junto con medicamentos antidepresivos recetados, los omega-3 en el pescado son más eficaces en el tratamiento de la depresión que acaba de medicamentos con receta solo. Un estudio de 52 mujeres embarazadas encontró que tomar una cápsula de 300 mg de omega-3 durante el embarazo reduce significativamente el riesgo de depresión postparto de las mujeres
Impulsar el desarrollo del cerebro:. La EFA omega-3 que se encuentran en el salmón y otros en nutrientes pescados ricos son nutrientes esenciales para los niños, ya que contribuyen al desarrollo del cerebro. Algunos estudios han encontrado que el consumo de ácidos grasos omega-3 puede ayudar a aliviar los síntomas de TDAH. Los expertos recomiendan, sin embargo, que los padres piden a su pediatra antes de la introducción de suplementos a la dieta de un niño
dosis de vitamina D:. Agua salada pescado es una fuente sol-less de la vitamina D, que según los científicos pueden ayudar a prevenir la enfermedad, promover la salud de los huesos, y con la ayuda de los omega-3 en el pescado, evitar el deterioro cognitivo. Sólo una porción de tres onzas de salmón contiene 75 por ciento de la cantidad diaria recomendada de la vitamina
esperma más fuerte: Un reciente estudio de 188 hombres encontró que aquellos que comían pescado más fresco - junto con otros alimentos saludables tales. como frutas, verduras y granos enteros - tenido nadadores más fuertes que los que comieron dietas poco saludables. Los investigadores dicen que se necesitan más estudios por hacer, pero los datos preliminares muestran que la dieta mejor es la del participante, más fuerte es la forma y la movilidad de los espermatozoides que produce.
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