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Antes de planificar su programa de entrenamiento gimnasio en casa es importante que elija el estilo correcto de gimnasio en casa Hay 2 tipos generales: la casa de estilo olímpico de peso libre gimnasio y los modelos de placas selectorized
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Antes de planificar su programa de entrenamiento gimnasio en casa, es importante que elija el estilo correcto de gimnasio en casa. Hay 2 tipos generales: el gimnasio en casa estilo olímpico de peso libre y los modelos de placas selectorized. El gimnasio en casa estilo olímpico está más orientado hacia el levantamiento de pesas y el edificio del cuerpo. Los gimnasios en casa selectorized están orientados para un entorno de entrenamiento más relajada e incluyen mecanismos de seguridad manchado por cuenta de que los sistemas no incluyen Olímpicos. Este artículo cubre los 8 ejercicios básicos que deben incluirse cuando se trabaja a cabo en un gimnasio en casa selectorizado tales como el Cuerpo Sólido EXM150 0S.First algunas reglas generales: cosas a considerar incluyen su edad, metas y su salud. Si ha tenido algún problema de salud en el pasado o no está seguro si está lo suficientemente sano como para ejercer entonces usted debe consultar con su médico antes de comenzar un nuevo gimnasio de peso en general program.Another levantar regla a tener en cuenta es que no deberías t funcionan del mismo grupo muscular más de 3 días en la misma semana, también no trabajar el mismo grupo muscular sin al menos 24 horas de descanso entre los entrenamientos. Por ejemplo: ¿Es lo hizo la prensa de pecho el lunes esperar al menos hasta Wedneseday de esa misma semana hasta que lo haga el mismo grupo muscular exercise.Use una cantidad de peso que sea cómodo. Esto significa utilizar el peso suficiente que usted será capaz de terminar todas sus series y repeticiones. Tenga en cuenta que es más beneficioso para no toma más de un segundo de descanso entre series 30. Esto mantiene su ritmo cardíaco a un ritmo óptimo y permite a quemar algunas calorías extra además de que también consigue el benefits.Also cardiovascular, asegúrese de que usted mantenga una postura adecuada durante sus ejercicios con el fin de evitar lesiones y también por lo que hará que el la mayor parte de su entrenamiento. Mala forma significa que no está recibiendo el máximo y el beneficio deseado de su programa de ejercicios. El cuerpo sólido EXM1500S Gimnasio en casa viene con un póster de ejercicios para ayudarle con dicho this.That permite echar un vistazo a una rutina de ejercicios normas establecidas para 3 días por semana. Los días de la semana son flexibles, pero es importante que implemente su programa de entrenamiento por lo menos 3 días a la semana con el fin de ver las mejoras observables. A continuación he señalado 8 ejercicios (más caliente) que debe realizarse 3 días por week.Monday - Miércoles - FridayPre sesión de ejercicios de calentamiento - Le recomiendo que pases 10-15 minutos de estiramiento antes de comenzar su rutina de levantamiento de peso. Esto consigue que fluye la sangre y ayuda a prevenir las lesiones musculares. Esto es muy importante por lo que no se salte! 1. Flexiones de bíceps - utilizando el bajo polea y barra baja fila hacer 4 x 8 repeticiones de curls2 brazo. - doblar las piernas utilizando la estación de curl femoral hacer 4 x 8 repeticiones de flexiones de piernas de pie Esto dará a sus tendones de la corva un buen pasarse de 3!. Las extensiones de la pierna - con ayuda de la estación de extensión de la pierna do 4 x 8 repeticiones de extensiones de la pierna que esto le dará su quads un gran entrenamiento! 4. press de pecho: Al usar el gimnasio en casa EXM1500s aprovechar las posiciones interior y exterior de la mano Peck. Hacer 2 series de 8 repeticiones utilizando la posición de la CPE lado interior y 2 series de 8 repeticiones utilizando la posición de la CPE lado exterior. Esto le dará un entrenamiento a fondo la CPE! 5. Filas verticales - con ayuda de la barra bajo la polea hacer 4 x 8 repeticiones de las filas verticales. Esto dará a sus trapecios y deltoides un buen entrenamiento! 6. Tríceps empuje bajadas: Uso de la estación de polea alta hacer 4 series de 8 repeticiones de comenzar con los antebrazos en ángulos de 90 grados a sus brazos y empujando hacia abajo hacia los muslos hasta que los brazos queden rectos. No se agache, mantenga la espalda recta y asegúrese de usar form.7 adecuada. abdominales - utilizando la estación mediados de polea realizar ejercicios abdominales, 3 series de 30 crunches.8. Dorsales - Uso de la alta polea y la barra horizontal hacer 4 series de 8 repeticiones utilizando la forma apropiada con el peso suficiente para ser un reto, pero aún así mantenerse en buena forma. Esto dará a sus dorsales y media, superior de la espalda un buen workout.Get en el hábito de trabajar nuestros 3 días por semana y usted comenzará a ver mejoras en tan sólo unas pocas semanas. No hay que olvidar que una dieta adecuada es también una parte importante de mantener un nivel de vida saludable, no solo entrenamiento para que pueda comer comida chatarra, porque esto es contraproducente! El EXM1500s Home Gym Equipment es un buen gimnasio en casa de nivel de entrada y facilita más de 30 ejercicios en un sistema de pila de pesas 160 libras. A medida que se acostumbran a la máquina que va a ser capaz de personalizar su rutina de ejercicio para sus propias necesidades y preferencias.