La pérdida de peso y mantenerlo es una cuestión de recortar lo que come y aumentar la cantidad de ejercicio. "La ecuación más sencilla del mundo, las calorías y las calorías que salen, determina su pérdida de peso", dice Christine Gerbstadt, MD, RD, de Sarasota, Florida., Portavoz de la American Dietetic Association.
Pero si eso es todo lo que hace, usted puede encontrarse en última instancia, recuperar el peso que trabajaron tan duro para perder. La razón: La pérdida de peso es una cuestión de estilo de vida y, si no se adoptan los hábitos saludables necesarios para mantener su pérdida de peso, usted podría reincidir en el sobrepeso y la obesidad
Aquí están algunos consejos dirigidos a ayudar a usted. crear un estilo de vida saludable que mejoren sus posibilidades de pérdida de peso exitosa. Ellos pueden parecer de sentido común, pero muchas personas comprometidas con la pérdida de peso negligencia estos hábitos saludables y terminan luchando para tener éxito.
1. Mira tus porciones
Control de las porciones es un desafío clave para los estadounidenses perseguir la pérdida de peso. "La mejor manera de controlar las calorías es ir con el control de porciones," dice el Dr. Gerbstadt. Apilando comida en su plato puede hacer que se sienta presionado a comer todo. Comience con pequeñas porciones, y volver por (un poco) más si todavía tiene hambre. Tenga en cuenta que su estómago se quejan desde el principio, hasta que se ha reducido para adaptarse a las comidas más pequeñas que ahora está comiendo.
Control de las porciones es doblemente importante cuando se come fuera. "La mayoría de la gente está poniendo de moda el hecho de que cuando sale a comer en un restaurante, las calorías son de dos a tres veces más de lo que realmente necesita para esa comida", dice Gerbstadt. "Es posible conseguir una ensalada y un aperitivo y llamarlo una comida, en lugar de conseguir una ensalada y un plato principal."
2. Coma lentamente
Se necesita un poco de tiempo para que su cuerpo se da cuenta de que has comido y para detener el envío de señales de hambre. Si vas más despacio y saborear su comida, es probable que va a comer menos antes de que su cuerpo reconoce que usted está lleno.
3. Come sus verduras Primera
Las verduras contienen mucha fibra y pocas calorías, pero mayor. Al comer ellos en primer lugar, es posible que comer menos de ningún artículo grasos o con alto contenido calórico en su plato.
4. No se salte comidas
Saltarse las comidas suena como una buena idea, pero en realidad socava su plan de pérdida de peso. Su cuerpo piensa que se muere de hambre y comienza la construcción de la grasa corporal en un intento de almacenar energía para más tarde. Además de eso, es muy probable que sea aún más hambre para su próxima comida y comer mucho más de lo que tendría de otra manera. Lo mejor es comer tres comidas pequeñas, con dos o tres bocados pequeños en el medio.
5. Beba mucha agua
El agua ayuda a sentirse lleno durante todo el día, ayudando a sus esfuerzos para perder peso. El agua también proporciona innumerables beneficios para la salud a su piel y su sistemas digestivo y circulatorio.
6. Cambiar a Healthy Snacks
Intercambiar el alta en calorías o bocadillos con alto contenido en grasa en su dieta por alternativas más saludables. Frutas, queso bajo en grasa de cadena, mantequilla de maní y galletas integrales son algunas buenas opciones. Crear aperitivos que combinan hidratos de carbono y proteínas, como la mantequilla de maní en rodajas de manzana, ya que hará que se sienta lleno más tiempo.
7. El ejercicio tan a menudo como usted puede
quema de calorías a través de la actividad física es esencial para la pérdida de peso. Si usted no se quema más calorías que usted come, usted no va a perder peso. "La gente piensa que son demasiado ocupado para caminar 20 minutos al día o hacer un poco de entrenamiento con pesas o andar en bicicleta, y luego se preguntan por qué no pueden bajar de peso", dice Gerbstadt. "Si tratas a la dieta sin ejercicio, sólo se necesita mucho más esfuerzo." Cualquier actividad física, incluso largos paseos, le ayudará.
8. Mantenga un registro
Alimentos diarios son una ayuda a las personas frunciendo demostrado la pérdida de peso. Realizar un seguimiento de lo que ha comido y la cantidad de calorías que los alimentos contenidos. Si también llevar un registro de su ejercicio, se puede comparar la cantidad de calorías que está quemando a la cantidad de calorías que está consumiendo.
saludable y pérdida de peso sostenible no se produce durante la noche, a pesar de las promesas de la moda dietas. La pérdida de una o dos libras por semana es normal, y muestra que usted está adoptando hábitos de pérdida de peso como parte de su estilo de vida.