Una alimentación saludable no es tan difícil como parece. Es sólo una cuestión de saber qué alimentos son buenos para usted. No se sorprenda de cómo muchas variedades de alimentos sabrosos son realmente nutritivos. Aquí hay ocho consejos alimenticios saludables que puede vivir.
Ir grande en los vegetales. Vegetales de hojas verdes son por lo general la elección de muchas personas sanas debido a su alto nivel de fibra, hierro y vitaminas. Pero realmente no se puede ir mal con cualquier tipo de verdura. Eso sí, no cocinarlos demasiado. También, cubriendo las verduras en una ridícula cantidad de queso, salsa de tomate o salsa insalubres en contra del propósito de comerlos por razones de salud.
Llenar con frutas. Al igual que en los vehículos, hay un sinnúmero de variedades de frutas con diferentes niveles de nutrientes que puede elegir. Bayas como bayas azules y fresas tienen propiedades antioxidantes. Naranjas, pomelos y manzanas son una buena fuente de vitamina C y fibra. Incluso las más exóticas como mango y papaya proporcionan nutrientes esenciales. Las frutas pueden ser grandes para aperitivos y postres.
magra de la carne. La proteína es una parte importante de una dieta saludable. Y la carne es una gran fuente de proteínas. Así amantes de la carne que quieren ser más saludables pueden alegrarse. De hecho, es bien comer carne, las flacas, por supuesto. Lomo superior, lado de la punta de solomillo y el ojo de ronda son cortes de carne magra. Pollo y pechuga de pavo también son buenas opciones, basta con retirar la piel.
Mantenga entera. Los hidratos de carbono son parte esencial de su dieta. El cuerpo convierte en glucosa para obtener energía. La mejor opción para los carbohidratos son los alimentos integrales, como el pan de trigo integral. Tenga en cuenta que el pan de varios granos no significa necesariamente que su pan de trigo. A menos que, la etiqueta indica específicamente que tiene el trigo integral, es probable que varios granos solo se refiere al pan blanco con adiciones de dos o más granos.
No ser salado. El exceso de sal puede causar un aumento de la presión arterial, causar cálculos renales y otros problemas de salud. Sazonar las comidas justo por lo que no tendrán que utilizar la sal en la mesa. También, busque en las etiquetas de alimentos antes de comprarlos. En la etiqueta, se puede identificar como la sal de sodio.
Fish sea contigo. Peces, como la carne, tiene una buena cantidad de proteínas. Salmón, sardina y la caballa son consideradas como "pescado azul", que es realmente bueno para usted. El aceite de pescado, se presenta en forma de omega-3 y omega-6. Las grasas poliinsaturadas, también conocidos como ácidos grasos, ayudan a reducir el colesterol malo, mantener la presión arterial y promover la salud del corazón, entre otros beneficios. Salmón, atún, bacalao y otros pescados grasos también tienen buenas cantidades de vitamina D.
Agua las toxinas. Es barato, fácilmente disponible y saludable para usted. El agua hidrata, da energía y limpia el cuerpo de toxinas. El ocho a diez vasos al día no es en realidad una regla, pero es una buena práctica si se siente cómodo beber mucho. Si eres una de esas personas que piensan que el agua es demasiado suave para su gusto, agregar el limón o rodajas de naranja, o incluso algunas bayas. Para que pueda obtener los beneficios del agua y frutas en una bebida natural.
Fácil en el dulzor. Reservar la "dulzura" para sus seres queridos. Si usted quiere tener un estilo de vida saludable, cortar el consumo de azúcar. El exceso de azúcar no conduce a la diabetes. Sin embargo, comer demasiado azúcar conduce a la obesidad, que es sin duda un factor en el desarrollo de la diabetes. Si usted tiene un diente dulce, tratar de obtener su revisión de las frutas. La miel también es otra gran alternativa natural. En caso de intentar sustitutos del azúcar? El veredicto está todavía fuera de los edulcorantes artificiales, así que es mejor evitar por completo para ser seguro o simplemente ir natural.
A pesar de ser saludable, siempre recuerda a comer alimentos nutritivos con moderación. Incluso los alimentos más sanos no son buenas para usted si se exceden.