Una persona con sobrepeso no sólo se ve poco atractivo, pero también tiene un alto riesgo de tener enfermedades cardiovasculares y otros problemas relacionados con la salud. En este artículo vamos a discutir algunos programas de pérdida de peso que realmente funcionan. La pérdida de peso debe ocurrir de una manera sana al hacer ciertos cambios en la dieta y estilo de vida. Desplazarse hacia abajo para algunos consejos más sobre los planes de dieta para bajar de peso, seguido de una dieta saludable plan.1 muestra. Tomar cinco comidas pequeñas repartidas durante todo el día. No se quede con hambre durante largas horas. Un error común, que la gente hace es saltarse el desayuno por la mañana. Si usted piensa detenidamente, el día que se saltan el desayuno, que en realidad tienden a comer mucho más en nuestras otras comidas, aumentando así nuestras calorías! Por lo tanto, comer a intervalos regulares, pero al mismo tiempo se adhieren a los alimentos saludables y mantener el small.2 tamaño de la porción. El primer paso más importante es beber más líquidos, especialmente agua. El agua ayuda a sentirse lleno y también vuelca calorías y grasa de su cuerpo. Muchos expertos creen que lo que pensamos que es la sensación de hambre son en realidad los primeros signos de deshidratación. ¿Cuánto es suficiente? Si la orina es transparente o de un color pajizo pálido, que está bebiendo suficiente agua. Si se trata de oro o amarillo, beber excede.3. No, no estoy hablando de la construcción de los músculos grandes, me refiero a los grupos de músculos más grandes. Mediante el ejercicio de sus grupos de músculos más grandes (espalda, piernas, etc.) con el entrenamiento con pesas compuesto (ejercicios que involucran a múltiples partes del cuerpo en un movimiento como el press de banca, callejones sin ascensores, sentadillas, flexiones, etc.), que se quema fuera de una tonelada de calorías durante el entrenamiento y ayudar a aumentar su rate.4 metabólica en reposo. Los músculos necesitan para ser trabajado en una capacidad que es superior a lo que están acostumbrados, con el fin de construir la fuerza. Al iniciar con pesas, la finalidad de obrar con un peso que le permite completar una serie de repeticiones; tiene que ser capaz de completar el conjunto, pero casi. La última repetición debe cansar, pero hay que ser capaz de mantener la forma cuando lo hace. Cuanto más se trabaja a cabo, la capacidad de los más que su cuerpo va a aumentar, por lo que mantener a la misma. 5. Renunciar a las carnes rojas. En lugar de comer pollo, pescado y huevos de incluir en su dieta. Las investigaciones han demostrado que los huevos contienen vitamina B12 que en realidad ayuda en la pérdida de grasa y peso. Por lo tanto, preferiblemente, incluir un huevo todos los días para el desayuno en su dieta de pérdida de peso. 6. En los tiempos de comida, se concentran en estos cuatro alimentos: proteínas magras, vegetales, frutas y granos enteros. Eliminar el azúcar, la sal y la grasa extra de su plato tanto como sea posible. No volver por unos segundos. Masticar cada bocado lentamente y saborear la taste.7. Consistentemente comer - Para incrementar el metabolismo, disminuir la sensación de hambre y reducir la ansiedad, comer 4-6 pequeñas comidas saludables daily.8. El entrenamiento de fuerza hace hincapié en los músculos y el descanso adecuado es imprescindible para que su cuerpo sea capaz de recuperarse y aún más beneficios. Si la fuerza de tren en días consecutivos, asegúrese de que usted no trabaja los mismos grupos musculares, por lo que dividir su programación semanal en consecuencia. La mayoría de las mujeres se beneficiarán de días de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para la pérdida de peso efectiva alterna.