La mayoría de las dietas se rompen simplemente porque la persona a dieta también se destacó, demasiada prisa o demasiado hambre para tomar decisiones inteligentes. He aquí algunas estrategias para ayudarle a tomar decisiones inteligentes mientras cenas o en un apuro.
Estrategia#1 Control de la parte
Muchas veces nos encontramos en un restaurante que está sirviendo platos amontonados con comida. Esto es cuando es mejor para dirigir sus ojos a la sección de aperitivo del menú. Esto es por lo general donde encontrará las opciones bajas en grasa, tales como sopas y ensaladas. Si platos del restaurante son enormes, entonces hay pocas posibilidades de que sus aperitivos le dejará la sensación de hambre.
Tenga en cuenta que la media porción de carne debe ser del tamaño de una baraja de cartas, que una porción de el queso debe ser mayor de dos dados y que cualquier alimentos ricos en almidón, como las patatas o arroz no debe ser mayor que el tamaño de una pelota de golf.
Estrategia#2 carne y ensalada
Si todo en el menú parece compleja y rica en grasas luego tratar de elegir el plato que consiste principalmente de carne y ensalada. Si usted está en un restaurante de lujo renunciar a la sándwich caliente de Turquía para la ensalada César con pollo y pedir el vestidor en el lado. Si usted está en una bola de Taco, elegir una tortilla de maíz con carne y pasa la crema agria.
Estrategia#3 Bebida Agua Mineral
Una cantidad estupenda de calorías se puede añadir a una comida del minutos se agrega el café o el alcohol a la ecuación. Beber agua mineral o agua en vez de coca cola, té u otras opciones.
Estrategia#5 Omitir el pan
La mayoría de los restaurantes llevar cestas llenas de grano a la mesa. Esta es una obviedad. Simplemente no comer el pan. Si usted está en un restaurante de comida rápida, entonces se puede eliminar calorías al hacer su hamburguesa abierta enfrentado. Simplemente quite la mitad superior del bollo y desprenderse de ella.
Estrategia#6 se mantenga alejado de alimentos fritos.
Al mirar un menú de mantenerse alejado de cualquier cosa que se fríe. Los alimentos que se cuecen al horno, hervido, al vapor o al horno son mucho mejores apuestas. Si algo es frito es mejor si se fríe en aceite de oliva o el vino.
Estrategia#7 traer una merienda glucémico bajo
Si usted es tener el tipo de vida ocupada que apenas permite la tiempo para una comida sana puede evitar sucumbir a la tentación en restaurantes de comida rápida por lo que su propia merienda glucémico. Un plátano, mantequilla de maní y miel sándwich con pan integral es un excelente ejemplo de un aperitivo bajo índice glucémico que sofoca los dolores del hambre y le proporciona un montón de energía.
Estrategia#8 Práctica HALT
DETENER es un acrónimo utilizado en los círculos de adicción que significa nunca tener hambre, irritado, solo o cansado. La mayoría de las ansias y los episodios de atracones de comida son provocados por cualquiera de estas cuatro condiciones. Determinar lo que en su vida le está haciendo hambriento, irritado, solo o cansado y luego pensar en maneras que usted puede hacer cambios en su horario o el estilo de vida de modo que usted no tiene que comer a la carrera en el primer lugar!