De acuerdo con un estudio realizado por el
Revista de la Asociación Médica de Estados Unidos
, el
escriba Red de plan de dieta que usted elija (South Beach, la zona, la sopa de repollo) tiene menos que ver con pérdida de peso que el acto de
pegue
a su dieta elegida. Si bien esto puede parecer una obviedad, muchos de nosotros que se inicia enero celosamente comprometido a estar en forma para caer con fuerza en febrero (chocolates de San Valentín, ¿alguien?) Sabe que es mucho más fácil decirlo que hacerlo.
Para ayudarnos a salir de este ciclo oh-tan-vicioso, coches de la vida Meredith Haberfield y Lauren Zander de Handel Grupo de entrenamiento privado nos muestran formas efectivas para superar las trampas comunes de la dieta para que podamos mantener nuestros objetivos y verse bien este verano.
Recuerde que usted está a cargo
"La pérdida de peso no se trata de pastel de queso", dice Haberfield. "Se trata de sentir que se puede controlar su cuerpo y su vida." De acuerdo con Haberfield, muchas personas utilizan la comida como un "yo merezco esto" tratar, pero luego siento peor más adelante cuando no pueden encajar en su ropa. "La mayoría de la gente está acostumbrada a sentirse mal consigo mismos, ya que aumentaron de peso o no guardaron su objetivo", dice Haberfield. "Pero usted no tiene que sentirse mal nunca más. Usted dictar lo que pasa en la boca. Usted tiene el poder de cambiar."
Obtener un buen apoyo
Todos tenemos eso "mala influencia "amigos que nos dicen que se ven bien al igual que nosotros, entonces nos coaxial en la división de un postre que ni siquiera queremos! Es imperativo, dice Zander, rodearse de gente que respeta su objetivo. Los grupos de apoyo como OA y los vigilantes del peso son grandes lugares a donde acudir, dice Zander, porque te dan un altavoz para expresar todos sus pensamientos y frustraciones. También sugiere conseguir un compañero de dieta. "Ella te ayudará a equilibrar y ayudan a mantenerlo en línea", dice Zander.
Establecer una meta
"Una vez que tenga un objetivo conjunto," dice Haberfield, "es más fácil crear un plan y una estrategia para lograr ese objetivo ". Por lo tanto, si usted quiere perder 10 libras, puede basar sus comidas en torno a ese objetivo en consecuencia. "Y sea específico con su objetivo", continúa Haberfield. "Vamos con un número que hace sentir muy bien y con confianza." Haberfield recomienda visualizándose en este peso ideal en detalle: lo que se siente, la ropa que va a llegar a desgaste. "Es un gran incentivo cuando se puede ver lo bien que vas a ver."
Comience con poco
¿Quieres aumentar la ingesta de frutas y de verduras y cortar toda la comida basura ? No trate de ir de golpe. "Establecer algunas nuevas reglas cada semana," dice Zander. "Crear una lista de" No hay de. ' "Durante la primera semana, por ejemplo, es posible limitar el pan y postres a no más de dos veces por semana. Para la próxima semana es posible eliminarlos completamente y añadir en más frutas y verduras. En todo momento, mantener una lista de lo que está comiendo. Esto le permite ser más conscientes acerca de sus opciones y ayudarle a detectar posibles áreas problemáticas.
obtener más de su excusa
"Si sabía que obtendría $ 50.000 para la adherencia a su dieta por un día, ¿no lo haría? " pide Zander. Con la excepción de aquellos que tienen condiciones médicas, la mayoría de la gente podría pegarse a su dieta con un poco de planificación y perseverancia. Por lo tanto, si usted sabe que tiene una gran cena de trabajo, trate de obtener el menú por delante para que sepa sus opciones sanas, y se solucionará de pasar sobre el vino cuando todo el mundo tiene un gran tiempo viejo. Mantener el rumbo ahora, dice Zander, va a ayudarle a sentirse bien después.
hacerse responsable
Así que se deslizó y se comió la mitad de una caja de galletas. ¿Ahora que? "Cuando se rompe una promesa, confiese a otra persona", dice Haberfield, "te mantiene honesto." Verbalizando lo que haces real, dice Haberfield, y más difícil de barrer bajo la alfombra. También sugiere la creación de consecuencias divertidas pero molestos para su comportamiento, como lavar los platos, incluso si tiene un lavaplatos o ir al gimnasio dos veces en un día. Hace que la galleta parecer un poco menos deseable, no es cierto?
Sin sentirse mal
"Si ha caído fuera de la pista, no perdió el tiempo sintiéndose mal por ello", dice Zander . "Es sólo una distracción para mantenerlo motivado y desviado." El sentimiento de culpabilidad puede hacer que usted deprimido, lo que puede hacer que usted anhela la comodidad, y ahí es donde el helado Chunky mono viene. En su lugar, reconoce que se extravió, y luego volver a la carreta. Esto es mucho más poder y mucho menos dramática.
Saber no se trata de hacer dieta, sino de cumplir las promesas a sí mismo
"Hacer promesas a sí mismo y mantenerlos es la base para tener lo que quieres en cada área de su vida ", dice Haberfield. "La mejora de su salud da energía a su confianza y entendimiento de que usted puede hacer bien por sí mismo. Una vez que está en movimiento, que se traslada a las otras áreas de su vida." Y que confianza en sí mismo es la pena todo el Krispy Kreme en el mundo.