Shine Yahoo sugiere ocho formas de impulsar su metabolismo y mantener libras no deseadas de su cintura. Éstos son algunos de ellos:.
intervalos de ritmo rápido Do-Intervalos periódicas elevan su tasa metabólica más alta que un constante entrenamiento cardio lata
Beber té verde-Un estudio encontró que las personas que bebían tres a cinco tazas al día durante tres meses recorte del 5 por ciento de descuento de su peso corporal
Considere los bebedores de café tienen cafeína-una tasa metabólica más alta del 16 por ciento -.., pero asegúrese de tomar a tiempo para evitar problemas de sueño
Construir más masa muscular magra del músculo-aumenta su metabolismo y hace que la pérdida de peso más fácil.
Pick Up mayores pesos-Use pesos pesados a un ritmo muy lento para romper sus músculos. Su metabolismo sube mientras que su cuerpo hace que las reparaciones musculares
.
En noticias relacionadas, los resultados de un estudio epidemiológico mostraron que el síndrome metabólico, una condición asociada con la enfermedad cardiovascular y la diabetes tipo 2, está relacionada con una mala dieta baja en micronutrientes.
los investigadores examinaron la relación entre el síndrome metabólico y micronutrientes como el ácido fólico, zinc y vitaminas C, B12 y E. Después de ajustar por edad y sexo, se encontraron relaciones significativas entre el síndrome metabólico y dos de los micronutrientes, vitaminas C y E.
de acuerdo con Eurekalert:
"Además, [los investigadores] observó una relación significativa entre el síndrome metabólico y la proteína C-reactiva (CRP) , un marcador de inflamación de bajo grado que se ha asociado con el riesgo de enfermedad cardiovascular concentraciones en sangre elevados de PCR se observaron en casi la mitad de la población "Comentarios de
Dr. Mercola:..
algunos de las técnicas mencionadas en el artículo de Yahoo tienen mérito, mientras que otros son dudosos en el mejor. Por ejemplo, si su objetivo es mejorar su metabolismo, yo no le di mucha atención a las estrategias como
beber agua fría, España
llenarse de cafeína o
atracón en el desayuno (que en realidad puede ser contraproducente para la quema de grasa),
en honor a la verdad, si realmente desea aumentar su metabolismo, recomiendo centrarse en lo que
realmente
obras
, que voy a discutir en este comentario. Por supuesto, los alimentos termogénicos (tales como el té verde, por ejemplo) pueden ayudar, pero si lo que realmente va a hacerlo, ¿por qué no
maximizar sus posibilidades de éxito en lugar de dallying alrededor?
Por lo tanto, dejar de pretender soluciones rápidas, como el té o cafeína va a hacer el trabajo por usted, y hacer frente a la raíz en su lugar. En este comentario, me referiré a tres formas naturales potentes para optimizar su metabolismo:
Nutrición
El ejercicio, especialmente de alta intensidad intervalo de la formación y entrenamiento de fuerza (levantamiento de pesas)
Sleep
¿usted está obteniendo los nutrientes suficientes?
Si pudiera elegir entre la dieta y el ejercicio, la dieta tendría mucha más influencia en el peso que el ejercicio, pero por supuesto usted debe hacer ambas cosas. Muchas personas simplemente están seriamente confundido sobre esta cuestión. Ellos creen que si ellos están ejerciendo apropiadamente entonces realmente no tienen que tener cuidado con sus opciones de alimentos. Bueno, esto simplemente no es verdad.
Si usted quiere perder peso va a ser muy importante para eliminar el azúcar de su dieta en todas las formas. Esta sería la fuente obvia de azúcares en los alimentos procesados y de la chatarra, pero también los ocultos en los alimentos aparentemente sanos. ¿Cuáles son algunos de estos alimentos saludables?
Bueno, todos ellos relacionados con los hidratos de carbono. La primera área es importante granos, incluso granos enteros sin procesar orgánicos. Si bien estos son ciertamente mucho mejores que las que se procesan o han bromo añadido a ellos como un agente de blanqueo, será importante limitar estos, ya que no se descomponen en azúcares simples y con frecuencia contribuirá a la resistencia a la insulina, que es la principal razón que contribuye a la incapacidad para perder peso.
La mayoría de las personas no tendrán éxito en la pérdida de peso si se consumen grandes cantidades de granos o productos de grano similar, como el maíz, pasta, arroz y patatas. Los zumos de fruta también debe ser evitado y que sería prudente limitar su consumo total de fructosa de la fruta por debajo de 15 gramos por día. Se puede ver la tabla en un artículo anterior para un desglose detallado de cuántos gramos de fructosa en la mayoría de las frutas.
Otro alimento saludable que debería limitarse hasta llegar a su peso ideal es la leche. Por supuesto Aconsejo la evitación de todos los productos lácteos pasteurizados, pero incluso la leche cruda, mucho queso o proteína de suero de leche no es así, tiene un montón de lactosa que es un azúcar simple que puede poner en peligro su capacidad para perder peso. Por lo tanto dejar caer la leche hasta llegar a su peso ideal.
Por favor Recuerde Typing nutricional
Lo ideal es que quiere comer una dieta adaptada a su tipo nutricional individual, para asegurarse de que está recibiendo los nutrientes
su cuerpo necesita para prosperar. Las proporciones de grasas, carbohidratos y proteínas varía de persona a persona, y mientras algunos prosperan en mayores cantidades de verduras y muy poca carne, por ejemplo, otros experimentarán deterioro de la salud a menos que comen cantidades suficientes de proteínas de alta calidad.
Para ayudar a determinar su tipo nutricional, ahora ofrezco toda mi programa de mecanografía nutricional en línea, de forma gratuita. Antes utilizábamos para cargar $ 29 para esta prueba y muchos miles habíamos comprado la prueba a este precio, pero ahora que esté disponible sin costo alguno para usted.
Dicho esto, no hay evidencia de que ciertas deficiencias de micronutrientes pueden contribuir de manera significativa a problemas de salud tales como el síndrome metabólico. (El síndrome metabólico es el nombre de un conjunto de factores de riesgo de enfermedad causada por la resistencia a la insulina, que predisponen a enfermedades como la diabetes, la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular.)
Un reciente estudio de la conexión entre el síndrome metabólico y micronutrientes tal como el ácido fólico, zinc, y vitaminas B12, C y e, encontraron relaciones significativas entre el síndrome metabólico y las vitaminas C y e deficiencia.
El síndrome metabólico también se ha relacionado con la deficiencia de vitamina D en la investigación anterior. Si bien la tipificación nutricional prescribe cantidades de grasas, carbohidratos y proteínas en función de su tipo de variable,
todos
necesita micronutrientes como vitaminas y minerales & mdash; especialmente la vitamina D, que la mayoría de las personas son deficientes en, independientemente del lugar donde vive.
Por eso, conseguir la exposición solar óptima (o tomar un suplemento oral) es importante, ya que es asegurarse de que está comiendo suficientes cantidades de verduras frescas, si usted quiere tener un metabolismo saludable.
impulsar su metabolismo con Sprint 8 ejercicios
Durante las últimas décadas, la ciencia del ejercicio ha revelado nuevos e interesantes hechos sobre cómo el ejercicio crea los beneficios para la salud que normalmente asociamos con ella, y por qué diferentes tipos de ejercicio que brindará diferentes
resultados.
Uno de los hallazgos más importantes de los últimos tiempos es cómo puede ejercer
más eficiente y eficaz para maximizar los resultados. Después de todo, si hay una cosa que la gente parece tener muy poco de estos días, es
Hora de
.
Como resultado, uno de los tipos más eficaces de ejercicios es también la mayor parte del tiempo , es decir, de alta intensidad intervalo de la formación -Eficiente tales como Sprint 8 ejercicios. Sprint 8 se puede hacer en tan sólo 20 minutos, dos o tres veces a la semana. (Los totales de carreras de velocidad reales solamente
cuatro minutos por sesión
!)
¿Qué hay de bueno en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad?
El impulso de su metabolismo y aumentar la pérdida de grasa es sólo el comenzando. Es también un potente estrategia "anti-envejecimiento", ya que, naturalmente, aumentar la producción de su cuerpo de la hormona del crecimiento humano (HGH). Al llegar a los 30 años, se introduce lo que se llama "somatopausia", cuando sus niveles de HGH comienzan a dejar de manera espectacular. Esto es parte de lo que impulsa el proceso de envejecimiento. Sus niveles de HGH disminuyen naturalmente con la edad, pero la gente en este grupo de edad también tienden a caer en los estilos de vida cada vez más sedentario, que agravan aún más las cosas.
Independientemente de su edad, la incorporación de Sprint 8 ejercicios de estilo puede tener un impacto dramático en su salud en general al mejorar el metabolismo y aumentar sus niveles de HGH, también conocido como "la hormona de la aptitud". Una vez que participa regularmente en estos 20 minutos ejercicios dos veces por semana, la mayoría de la gente nota los siguientes beneficios:
Disminución de la grasa corporal
Mejora el tono muscular
más firme la piel y reduce las arrugas
Aumento de la energía y el deseo sexual
Mejora de la velocidad y el rendimiento atlético
Capacidad para alcanzar sus objetivos de fitness mucho más rápido
cómo realizar correctamente los ejercicios de sprint 8
Otra cosa buena de Sprint 8 ejercicios es que se puede realizar con prácticamente cualquier tipo de ejercicio; con o sin equipo. Por lo que no requieren ni acceso a un equipo de gimnasio o hacer ejercicio, a pesar de tener que puede proporcionarle una mayor variedad de opciones. Pero se puede realizar con la misma facilidad Sprint 8 por caminar o correr al aire libre.
Como he mencionado anteriormente, sólo es necesario hacer ejercicios Sprint 8
dos o tres veces a la semana.
Como cuestión de hecho, lo hace con más frecuencia que eso podría ser contraproducente. En lugar de hacerlo con más frecuencia, es necesario asegurarse de que está
realmente se empuja tan duro como usted puede
durante esos dos o tres sesiones semanales.
La clave para realizar Sprint 8 ejercicios es adecuada para aumentar su ritmo cardíaco hasta su umbral anaeróbico. Sigue empujando con esfuerzo máximo durante 20 a 30 segundos, y luego descansar durante 90 segundos. Repita este ciclo para un total de ocho repeticiones.
En este video, Phil Campbell y demostrar cómo se hace
He aquí un resumen de lo que es una típica rutina de Sprint 8 podría ser como el uso de una bicicleta reclinada:.
Calentar durante tres minutos
El ejercicio tan fuerte y rápido como puedas durante 30 segundos. Usted debe estar sin aliento y siente que no podría salir en unos segundos
Recuperar durante 90 segundos, siendo el pedaleo, pero a un ritmo más lento y disminución de la resistencia
Repetir la alta intensidad de esfuerzo y recuperación 7 veces más
Para obtener más información, por favor ver este artículo anterior. En una nota, el artículo Shine Yahoo anterior recomienda comer un desayuno grande con un montón de grasa para aumentar el metabolismo para el resto del día. Sin embargo, ten en cuenta que el consumo de una comida rica en grasas antes de hacer Sprint 8 ejercicios realmente obstaculizar la producción adecuada de HGH! Dado que la producción de HGH es un importante beneficio para la salud del entrenamiento a intervalos, después de que el consejo sería contraproducente para decir lo menos ...
Levantamiento de pesas también es importante
Al contrario de la creencia popular, el levantamiento de pesas es no sólo para ratas de gimnasio empedernidos y exhibicionistas. Tener más músculo en su marco es en realidad el mejor "amigo quema de grasa" que va a tener.
Una libra de grasa lleva hasta cinco veces más espacio en su cuerpo que muscular, lo que significa que se puede ganar una libra de músculo y perder una libra de grasa, y si bien su peso sigue siendo el mismo, en realidad se contraerá en tamaño. Esto es porque el músculo es más denso que la grasa, y ocupa menos espacio en su marco, libra por libra. La ventaja de ganar más músculo es que ayuda a quemar más calorías, sin que tenga que realmente "hacer" más
Esto es porque el músculo es anabólica y exige energía sólo para sentarse en su marco y ndash.; incluso cuando duerme. Por cada libra de músculo que usted gana, su cuerpo va a quemar aproximadamente 50-70 calorías más por día, y la quema más calorías conduce a una reducción del exceso de grasa.
Por lo tanto, el levantamiento de pesas es otra parte esencial de una rutina de ejercicios sanos, independientemente de su edad.
la conexión entre el metabolismo y de sus hábitos de sueño
Muchos todavía están en la oscuridad acerca de las profundas implicaciones de sueño, o falta de ella.
sin embargo, su ritmo biológico del sueño y la vigilia, también conocido como el ritmo circadiano, está íntimamente ligada a su metabolismo y no pueden ser pasadas por alto. Los ritmos circadianos de 24 horas gobiernan las funciones fisiológicas fundamentales en casi todos los organismos. Estos relojes circadianos son los "sistemas de seguimiento de tiempo" esenciales en su cuerpo, y cuando están interrumpidos, la mala salud a través de una variedad de mecanismos pueden sobrevenir.
En cuanto a su metabolismo, los investigadores han descubierto que una proteína enzimática y mdash; que es un engranaje molecular esencial de la maquinaria circadiana y mdash; interactúa con una proteína que detecta niveles de energía celular y modula el metabolismo y el envejecimiento. Así que hay
una codependencia estrechamente regulado
entre el reloj circadiano y el metabolismo celular y el rendimiento.
Esto también sugiere que el sueño y la dieta adecuada puede ayudar a mantener o reconstruir el equilibrio entre el reloj circadiano y su metabolismo, y también podría ayudar a explicar por qué la falta de descanso o alteración de los patrones normales de sueño puede aumentar el hambre, lo que lleva a las enfermedades relacionadas con la obesidad y el envejecimiento acelerado.
es importante darse cuenta de que su ritmo circadiano evolucionado durante cientos de generaciones para alinear su fisiología con su entorno, lo que implica dormir por la noche y permanecer despierto durante el día. Si usted se priva de suficientes horas de sueño, estás interrumpiendo eficazmente sus procesos biológicos, incluyendo las que regulan el metabolismo.
Además, la falta de sueño se ha demostrado que afectan a los niveles de leptina y la grelina, dos hormonas vinculada con el apetito y la conducta alimentaria. Cuando se ven privados de sueño, su cuerpo disminuye la producción de leptina, la hormona que le dice al cerebro que no hay necesidad de más alimentos. Al mismo tiempo que aumenta los niveles de grelina, una hormona que desencadena el hambre.
Saciedad
El resultado final se reduce, la sensación de hambre, y un metabolismo lento ...
Cómo mejorar tu cuerpo reloj para la salud óptima
con el fin de mantener un ritmo circadiano saludable, es importante contar con la exposición regular a la luz brillante constante durante el día y dormir en la oscuridad absoluta por la noche. Para garantizar la completa oscuridad, le recomiendo el uso de persianas opacas o cortinas y apagar todas las luces de su habitación, incluyendo las luces de noche.
En cuanto al número de horas de sueño, no hay una talla única -todas número de horas prescritas. La cantidad correcta para usted se basa en sus necesidades individuales de sueño, aunque hay cierta evidencia que indica que alguna parte alrededor de siete horas por noche es ideal desde el punto de vista de la salud general.
Sin embargo, numerosos factores pueden influir en la cantidad de sueño que usted necesitar, tales como los niveles de embarazo, enfermedades y estrés, por ejemplo. Como pauta general, si se siente débil y con niebla de cabeza al despertar, es probable que no estés durmiendo lo suficiente, o la calidad de su sueño no es muy buena.
Para una guía útil sobre cómo mejorar su sueño, por favor revise mis 33 secretos para dormir bien durante la noche.
Por desgracia, muchas personas se apresuran a saltar en el carro de pastilla una vez que comienzan a tener problemas de sueño. Sin embargo, las pastillas para dormir vienen con numerosos efectos secundarios y pueden causar más daño que bien. Mejores alternativas incluyen el uso de la técnica de libertad emocional (EFT), escuchando una cinta de sincronización de onda cerebral, o tratando un remedio natural que puede hacer el trabajo sin los efectos secundarios.
Más Útiles Consejos para perder peso
Una vez que encuentre algunas comidas saludables de alta calidad que es perfectamente aceptable para comer esas mismas comidas una y otra vez. Puede variar con hierbas y especias. Por favor asegúrese de que usted está bebiendo grandes cantidades de agua limpia ya que esto evitará que se deshidrate, además de facilitar cualquier proceso de desintoxicación que su cuerpo está atravesando.
Un giro interesante a la pérdida de peso se explica por Tim Ferriss en su reciente libro La carrocería de cuatro horas sugiere que es útil tener un día a la semana en la que está completamente fuera de sus opciones de alimentos ideales. En ese día se puede comer todos los alimentos que desee.
Personalmente recomendaría a todavía lo hacen las opciones saludables, como panes de granos enteros en lugar de panes blancos procesados. Usted puede tener toda la fruta que desee durante este día un día de la semana en exceso. La clave, sin embargo es restringir las comidas fuera del programa hasta un día por semana.
Esto mejorará dramáticamente su cumplimiento y la capacidad de cumplir con el programa y puede tener algún metabólica benefits.by no regular hacia abajo su tiroides.
metabolismo saludable es un signo de buena salud
Al final, tener un metabolismo saludable es el resultado beneficioso de tener un estilo de vida saludable y mdash; no el resultado de frecuentar Starbucks cada mañana. Hay pocos, si los hay, los accesos directos.
El ejercicio, con un enfoque en el entrenamiento de intervalo y la construcción de músculo, comer una dieta nutritiva y conseguir una buena cantidad de exposición al sol, junto con los hábitos de sueño sólidos puede recorrer un largo camino hacia la optimización de su metabolismo y la construcción de una base sólida para una buena salud.