La primavera es, naturalmente, una temporada de nuevos comienzos, por lo que es un momento ideal para hacer cambios saludables en su estilo de vida.
Su dieta es un lugar privilegiado para empezar, como sobre las
80 por ciento Red de su capacidad para reducir el exceso de grasa corporal está determinada por lo que come. Pero incluso más allá de la pérdida de peso, los alimentos que usted come puede hacer o romper sus niveles de energía, lo cual es la razón por reformar la dieta puede conducir a cambios profundos en su calidad de vida.
¿Quieres saltar de la cama en hasta la mañana cargada sobre el día en que está a punto de desarrollarse? ¿Está usted anhelo de la energía aparentemente interminable que tenía cuando era un niño?
Los nueve alimentos que siguen están entre los mejores para ayudarle a alcanzar estos objetivos y, más aún, puede ayudarle a obtener mejor estado de ánimo, el enfoque y el rendimiento en prácticamente todos los aspectos de su vida1
9 Foods a 'Encendido' tu vida
1. Alcachofas
Estos vegetales menudo pasado por alto son ricos en magnesio, un mineral que se encuentra en más de 300 enzimas diferentes en su cuerpo, que son responsables de:
creación de ATP (adenosina trifosfato), las moléculas de energía de su cuerpo adecuada formación de los huesos y de teethRelaxation vesselsAction sangre de su corazón de musclePromotion functionRegulation intestinal adecuado de los niveles de azúcar en sangre
se estima que un 80 por ciento de los estadounidenses es deficiente en este mineral importante, por lo que las alcachofas ricos en magnesio un verdadero súper alimento. Además, las alcachofas están cargados de antioxidantes. De los más de 100 alimentos probados, alcachofas ocuparon el cuarto y se encontró que contienen más antioxidantes por porción que incluso los arándanos, espinacas y broccoli.2
2. La espinaca
La espinaca no sólo contiene hierro, que desempeña un papel esencial en la energía, sino que también contiene compuestos que aumentan la eficiencia de las mitocondrias, que son como pequeñas "centrales" en sus células que suministran la mayor parte de su energía. La espinaca también es rico en muchas otras vitaminas y minerales que su cuerpo necesita para funcionar, incluyendo la niacina, zinc, fibra, vitaminas A, C, E y K, tiamina, vitamina B6, ácido fólico, calcio, magnesio, potasio y mucho más.
3. Nueces
Las nueces son una buena fuente de triptófano, un aminoácido necesario para la producción de su cuerpo de la sustancia química serotonina para sentirse bien. Las nueces también son una buena fuente de grasas omega-3 de origen vegetal, fitoesteroles y antioxidantes naturales, y pueden ayudar a reducir no sólo el riesgo de cáncer de próstata, cáncer de mama, pero también. Asegúrese de remojar sus frutos secos, sin embargo, ya que esto ayudará a reducir el ácido fítico y otros "antinutrientes", lo que limitará su valor nutricional.
4. Espárragos
Como una rica fuente de ácido fólico, una vitamina B que ayuda al cuerpo a producir la dopamina, la serotonina y la norepinefrina, el espárrago es un vegetariano "sentirse bien" que pueden apoyar su estado de ánimo. El espárrago es también alta en glutatión, un importante anti-cancerígeno, y contiene la rutina, que protege a los pequeños vasos sanguíneos se rompan y puede proteger contra la radiación. El espárrago es también una buena fuente de vitaminas A, C y E, vitaminas del complejo B, potasio y zinc.
5. El salmón salvaje
El salmón contiene grasas omega-3, como el ácido eicosapentaenoico (EPA), que puede ayudar a proteger su piel del daño inducido por UV, ayudando a proteger contra las arrugas y la flacidez, así como dar a su piel la hidratación añadido. Además de ayudar a su piel, las investigaciones sugieren que el consumo de pescado azul una vez o dos veces por semana puede aumentar su esperanza de vida en más de dos años, y reducir su riesgo de morir por enfermedad cardiovascular en 35 ciento.3
Si desea para maximizar los beneficios para la salud de los peces, que desea mantenerse alejado de los peces de cultivo, sobre todo el salmón de piscifactoría y el salmón de piscifactoría, incluso más específicamente mediante ingeniería genética. Por desgracia, tanto como 70 a 80 por ciento de los peces marcados "salvaje" en realidad se cultiva. Esto incluye restaurantes, donde se cultiva el 90-95 por ciento de salmón, sin embargo, puede aparecer incorrectamente en el menú como "salvaje".
Entonces, ¿cómo se puede saber si un salmón es salvaje o criado en granjas? La carne de salmón rojo silvestre es de color rojo brillante, cortesía de su contenido de astaxantina natural. También es muy delgado, por lo que las marcas de grasa, esas rayas blancas que se ven en la carne, son muy finas. Si el pescado es de color rosa pálido con marcas de grasa de ancho, el salmón se cultiva. Evitar el salmón del Atlántico, salmón como normalmente la etiqueta "salmón del Atlántico" en la actualidad proviene de granjas de peces
Las dos denominaciones que desea buscar son:. "Salmón de Alaska," y "salmón rojo", como el salmón rojo de Alaska no es permitido para ser cultivada. Así salmón enlatado con la etiqueta "salmón de Alaska" es una buena apuesta, y si encuentras el salmón rojo, que está destinado a ser salvaje. Una vez más, se puede decir salmón rojo salmón de otros por su color; su carne es de color rojo brillante en oposición al color de rosa, cortesía de su contenido de astaxantina superior. salmón rojo tiene en realidad una de las mayores concentraciones de la astaxantina antioxidante de cualquier alimento.
6. Fresas
Los antioxidantes en las fresas también pueden ayudar a su piel a reparar el daño causado por los rayos UV y la contaminación. Junto con altas cantidades de vitamina C, que se ha encontrado para ayudar a disminuir las arrugas y sequedad de la piel, fresas contienen flavonoides conocidos como antocianinas, que son antioxidantes que dan los frutos su color rojo. Las antocianinas son conocidos para beneficiar al revestimiento endotelial del sistema circulatorio, posiblemente prevenir la acumulación de placa en las arterias, así como la promoción de la presión arterial saludable.
Debido a su contenido en fructosa, la fruta debe consumirse con moderación, especialmente si usted ' re enfermedad tienen sobrepeso o cardíacas, el cáncer o la diabetes tipo 2.
7. Huevos
Los huevos son una de las mejores fuentes alimenticias de la colina. La colina ayuda a mantener las membranas celulares funcionando correctamente, juega un papel en las comunicaciones nerviosas, evita la acumulación de homocisteína en la sangre (niveles elevados están relacionados con las enfermedades del corazón) y reduce la inflamación crónica. También es necesaria la colina para su cuerpo para que el químico acetilcolina cerebral, que está implicado en el almacenamiento de recuerdos. En las mujeres embarazadas, colina juega un igual, si no más, importante papel, ayudando a prevenir ciertos defectos congénitos, como la espina bífida, y jugando un papel en el desarrollo del cerebro.
8. Los arándanos
Los arándanos silvestres tienen un alto contenido de antocianinas y otros antioxidantes, y son conocidos para proteger contra el Alzheimer y otras enfermedades neurológicas. Los arándanos mejoran la capacidad de aprendizaje y las habilidades motoras entre ratas de edad avanzada en estudios con animales. Bayas de todo tipo también son excelentes fuentes de vitamina C, carotenos, zinc, potasio, hierro, calcio y magnesio; que son altos en fibra y bajos en azúcar.
9. Primavera ajo
ajo de primavera, que es más suave y más dulce que el ajo crecido más adelante en la temporada, es un súper alimento maravilloso para incluir en su dieta. El componente de ajo, alicina, que hace que el fuerte olor y sabor familiar, es en realidad un antioxidante extremadamente eficaz. A medida que la alicina digiere en su cuerpo produce ácido sulfónico, un compuesto que reacciona más rápidamente con los radicales libres peligrosos que cualquier otro compuesto conocido. También puede estimular la saciedad en el cerebro, ayudando a evitar que comer en exceso.
La mejor manera de comer ajo es tomar un conjunto, clavo de olor fresco, picarlo, aplastar o si se pulsa, esperar unos minutos para que la conversión se produzca, y luego comerlo. Si utiliza Jarred, en polvo o ajo seco, no obtendrá todos los beneficios que el ajo fresco tiene que ofrecer.
Cuatro superalimentos de bonificación para incluir en su dieta
Si está interesado en renovar su dieta a uno que soportará la salud física, mental y emocional óptima, mi plan de nutrición es un lugar de gran alcance para comienzo. He simplificado el plan en tres fases: Inicial, Intermedio y Avanzado. El éxito viene en pasos, y este programa está diseñado para que pueda hacer su viaje a la salud óptima de una manera paso a paso.
Con este plan, usted aprenderá cómo utilizar los alimentos enteros en beneficio de su cuerpo, usando a veces antiguas tradiciones culinarias para ayudar a mantenerse sano en el mundo moderno. A lo largo de estas líneas, he aquí cuatro súper alimentos "tradicionales" que a menudo se pasan por alto, sin embargo, merecen ser parte de prácticamente la dieta de todos:
Brotes: Los brotes son otra súper alimento que puede contener hasta 100 veces más enzimas que prima frutas y verduras, que le permite obtener más valor nutritivo de los alimentos que comemos. Cuando se semillas germinadas, a menudo el contenido de proteína y fibra aumenta, como lo hace el contenido de vitaminas y ácidos grasos esenciales. Los minerales como el calcio y el magnesio también se vuelven más biodisponible.
Los brotes son increíblemente fácil y barato de cultivar en casa, por lo que una fuente inagotable de nutrición que prácticamente todo el mundo puede disfrutar. Solía crecer brotes en frascos de bola hace más de 10 años, pero ahora estoy firmemente convencido de que el crecimiento de ellos en el suelo es mucho más fácil y produce mucho más nutritiva y abundante comida. También es menos tiempo. Estoy en el proceso de recopilación de vídeos detallados para explicar este proceso para futuros artículos, pero se pueden ver algunas de mis fotos preliminares que brotan ahora.
pienso en proporcionar una guía detallada muy completo paso a paso sobre cómo hacer germinar a finales de este año. Hay tantos detalles para ponerse en una fila y optimizar lo que quiero para asegurarse de que le dará los mejores instrucciones posible. Así que estoy haciendo un montón de pruebas en este momento para hacer las cosas bien
Las hortalizas fermentadas:. Intestino Casi todo el mundo ha dañado la flora en estos días, a menos que seas parte de la minoría que come un todo orgánico estricta alimentos de la dieta y evita antibióticos. Las hortalizas fermentadas son uno de los alimentos fermentados más apetecibles que le puede proporcionar con una dosis sólida de bacterias beneficiosas, que son de importancia crítica para la salud física y mental óptima. Además, los alimentos fermentados son muy potentes desintoxicantes, capaz de atraer a una amplia gama de toxinas y metales pesados, incluyendo algunos pesticidas
caldo de hueso:. Simmering huesos sobrantes a fuego lento durante toda una día creará uno de los alimentos más nutritivos y curativos que hay. Puede utilizar este caldo para sopas, guisos, o beber directamente. La "piel" que se forma en la parte superior es la mejor parte. Contiene nutrientes valiosos, tales como azufre, junto con las grasas saludables, por lo que sólo se movió de nuevo en el caldo de
El aceite de coco:. El cincuenta por ciento del contenido de grasa en el aceite de coco es una grasa que se encuentra en raras ocasiones la naturaleza llamado ácido láurico que su cuerpo convierte en monolaurina, que tiene propiedades anti-virales, anti-bacterianas y anti-protozoarios. El aceite de coco es de alrededor de dos tercios de los ácidos grasos de cadena media (AGCM), que producen toda una serie de beneficios para la salud, incluyendo la estimulación de su metabolismo. AGCM también se convierten inmediatamente en energía - una función general se sirve en la dieta de hidratos de carbono simples - hacer aceite de coco el sustituto ideal de carbohidratos de granos no saludables.