Resumen
Hoy quiero compartir con ustedes algunos consejos sobre cómo la calidad para aumentar de peso Ahora te advierten que esto es para el chico muy flaco de cara a ganar peso porque realmente que apenas tienen ninguna carne en sus huesos
contenido completo
Hoy quiero compartir con ustedes algunos consejos sobre cómo la calidad para aumentar de peso. Ahora le advierto que esto es para el tipo muy delgado que buscan obtener realmente de peso, ya que casi no tienen ninguna carne en sus huesos. Yo sé lo que es como cuando usted siente que comer todo el tiempo y no tienen nada que mostrar por ello. He estado ahí. También entiendo los sentimientos que se siente cuando la gente empieza a resentirse porque se puede comer lo que quiera y nunca ganar una libra. No se dan cuenta de que a los flacos, esto es una maldición más de lo que es una bendición en times.However también Desprecio L as personas diciendo que han "intentado todo pero nada funciona '. Esta es la mentira más grande que tiene que dejar de decirse a sí mismo. Es posible que haya intentado un par de cosas, pero confía en mí, simplemente no han probado las cosas bien todavía. Aquí hay 9 consejos que le ayudarán a empezar a ganar pesan en ningún momento a todos. Estos son consejos que he utilizado personalmente y le garantizo que van a trabajar para you.Here son mis top 9 consejos para el aumento de peso:#1 En virtud de un tren HourYou debe mantener cualquier programa que está haciendo a no más de 1 hora de duración. Asegúrese de que usted se está centrando en mantener la intensidad alta en lugar de hacer el arrastre de entrenamiento en. Se han realizado numerosos estudios sobre cómo ocurren las cosas desagradables en su estado hormonal después de entrenar duro durante más de una hora. Además, cuando se trata de ganar peso, queremos trabajar más duro en lugar de más tiempo.#2 Haga que el comer una HabitListen, sé que en el principio de este post que era favorable a su problema, pero también estoy aquí para decir, Suck It ARRIBA. Yo te puedo decir que para aumentar de peso, es necesario centrarse en hacer sus comidas en un hábito más que una ocurrencia tardía. Su cuerpo está preprogramado con su disposición genética. Y en su caso, usted tiene un metabolismo muy rápido que digiere y quema calorías quickly.So pesar de que podría comer 3 comidas al día, y pueden ser comidas altas en calorías, su cuerpo va a quemar a través de estos muy rápidamente. En lugar de centrarse en tener 5-6 comidas al día espaciados 2-3 horas de diferencia para que su cuerpo está siendo constantemente provisto de algo para metabolizar y construir el músculo.#3 dejar de depender de SupplementsI han estado en sus zapatos, y yo no puedo contar cuántas veces me he caído presa de la industria de suplementos. Tienes que entender, un suplemento es exactamente como su nombre lo indica ... UN SUPLEMENTO. No va a hacer o deshacer sus ganancias en el gimnasio. La mayoría de los suplementos que se comercializan para no ganadores que buscan ganar peso se centran en el aumento de peso de agua en lugar de músculo, que después de llegar fuera del suplemento, su peso se reducirá de nuevo. Los únicos suplementos que recomiendo son polvo de proteína y tal vez algunos Gatorade después de los entrenamientos.#4 tomarlo EasyAs naturalmente flacos, usted tiene que parar de moverte tanto. Es sólo una parte de lo que eres, pero es posible que inquietarse o moverse mucho en el día. Aprender a relajarse un poco más y tratar de limitar la actividad fuera del gimnasio tanto como sea posible cuando se encuentre fuera del gimnasio para que su energía se pone adelante a buen uso.#5 Comprender calórica SurplusThis es otra cosa que estoy muy cansado de audiencia. "No importa lo que haga o lo que como, no puedo subir de peso '. He oído esto infinidad de veces y estoy aquí para decirles que son totalmente equivocado. Eso está bien, porque en realidad he dicho lo mismo hasta que me di cuenta de la gente truth.Most piensan que están comiendo un montón y sólo pueden ser. Pero no importa lo que está comiendo, si no está ganando, no está comiendo lo suficiente. La mayoría de las veces, se deben volver a evaluar su dieta, así y se centran en más alimentos ricos en calorías. Pero hay que comer más si no está gaining.Also, al cambiar su composición corporal, tendrá que cosas "fuerza" un poco. Su cuerpo no quiere cambiar y que no le importa a ganar peso. Usted necesita "coaxial" a lo largo y sí, a veces puede ser un poco incómodo.#6 Foco en ProgressionAs mencionados anteriormente, los entrenamientos deben ser realmente menos de una hora, si ni siquiera eso. Pero el principio fundamental es que lleva a casa para asegurarse de que están avanzando a un entrenamiento. Es tan simple pero a tanta gente meter la pata. Ponen en más volumen y más hasta que sus entrenamientos son a aproximadamente 2 hours.Now algunas cosas que funcionan por un tiempo y se pueden ver algunos resultados. Pero si quieres ganar peso, es mejor centrarse en los progresos ya sea en el número de repeticiones o un aumento de peso levantado dentro de su programa principal. Al igual que comer en exceso, esto también va a ser difícil y requerir que empujarse a los límites.#7 Cambio Rep rango Cada 3-4 weeksUnless que están haciendo grandes ganancias y progresando como nadie, sugeriría cambiar el rango de repeticiones de cada 3- 4 semanas para evitar mesetas. Cambiar el rango de repeticiones hará que su cuerpo a adaptarse a la nueva tensión que causa un aumento de peso en forma de músculo. Esta es una táctica mucho mejor que la adición de más series y más trabajo en su rutina.#8 golpeó el BuffetRemember, esto es para el tipo flaco extrema ... Pero quiero que comience a golpear a un buffet una vez a la semana. Trate de comer posición de este frenesí después de un entrenamiento duro para que la mayoría de las calorías conseguir transportó en los músculos, que realmente va a ayudar a hacer las maletas en esas libras y aumento de peso en los lugares correctos. No vaya demasiado al agua, pero esto va a entrenar a su cuerpo para "aceptar" más comida, además de aumentar el apetito en los días venideros. Tome ventaja de esta estrategia.#9 Considere un GainerI misa sé que golpeé la industria de suplementos, pero la verdad es que, si realmente no se puede comer todos los alimentos más enteros (que es la mejor opción) se podría considerar un ganador de masa. Un ganador de masa es básicamente calorías en forma de un batido. Así que en lugar de tener verduras arroz y pollo, se puede sustituir por un shake.These son otra opción para entre las comidas. Pero asegúrese de tener tres comidas de comida de verdad y no más de tres de estos batidos ganador. Mejor aún, hacer sus propios batidos con frutas y proteína en polvo. Mucho mejor opción. Aceptar, por lo que empezar a poner estos consejos en acción y que debe estar seguro de comenzar ir a ganar peso en ningún momento a all.Good suerte con su músculo ganando metas!