Si usted es como la mayoría de la gente, usted ha intentado hacer dieta antes. Este boletín no se trata de hacer dieta, pero en lugar de hacer cambios a largo plazo en los alimentos que usted elija y comer, sin sacrificar el buen gusto.
Vamos a echar un vistazo a la proteína. ¿Sabías que la gran mayoría de su cuerpo es la proteína? Está bien. Si toda el agua se elimina del organismo, el 80% de lo que quedaba se compone de proteínas. Su cabello y las uñas tienen proteínas en ellos, al igual que el cerebro, los huesos, corazón, riñones, incluso su piel. Debe obtener la cantidad adecuada de proteínas de su dieta o va a sufrir de la energía baja, debilitado respuesta inmune, colesterol alto, la pérdida del cabello a una edad temprana, los desequilibrios hormonales, toxicidad en el hígado, el envejecimiento prematuro? La lista sigue y sigue.
Cuando no hay suficiente proteína en su dieta, el cuerpo utiliza las proteínas de sus propios tejidos, rompiendo sus músculos ganados con mucho esfuerzo, órganos, ligamentos, tendones, etc. Esto es catastrófico para cualquier persona que trabaje duro para conseguir más en forma ya que se necesita músculo para quemar calorías, hacernos fuertes, bien proporcionado y lleno de energía. Cuando se pierde músculo, pierdes la capacidad de quemar calorías, y dramáticamente ralentizar su metabolismo, destruyendo incluso los mejores esfuerzos de dieta!
Ahora, ¿qué pasa con las grasas? Contrariamente a la creencia, las grasas no son el enemigo de la dieta. De hecho, aunque la grasa tiene el doble de calorías como otros algunos otros tipos de alimentos, la grasa no estimula la producción significativa de la insulina, que es la hormona haciendo grasa del cuerpo, lo cual es una gran ventaja cuando se utiliza junto con una dieta adecuada como esa se describe en el libro maximizar su metabolismo.
Su cuerpo necesita un poco de grasa. El consumo de alimentos sin grasa no es la respuesta. La mayoría de los alimentos sin grasa está cargado de azúcar o productos químicos nocivos.
Además, las grasas no saturadas son esenciales para la supervivencia humana. La grasa ayuda a la función del sistema nervioso. La grasa mantiene a los órganos del cuerpo en los lugares correctos. La grasa aísla el cuerpo. La grasa se lleva a cabo una amplia gama de funciones vitales del cuerpo.
Hay muchas fuentes diferentes de grasa en la dieta, por lo que es casi imposible evitar la grasa, ya que al menos una pequeña cantidad se encuentra en casi todos los alimentos. Los alimentos tales como aceite, frutos secos, quesos llenos de grasa, aguacates, aceitunas, ciertos cortes de carne, son considerados de alto contenido de grasas. Los alimentos tales como frutas, verduras, granos, la mayoría de los papas, y otros son muy bajos en grasa.
Existen diferentes tipos de grasas, también. Hay grasas buenas y grasas malas. Las grasas buenas, o grasas no saturadas, son beneficiosos para el cuerpo en un número de maneras, y deben aplicarse en su dieta diaria (pero no se vuelven locos aquí - Estoy hablando de sólo 2 - 3 cucharadas al día). Estas buenas grasas se encuentran en alimentos tales como aceitunas, aguacates, aceite de oliva extra virgen, aceite de cártamo, aceite de lino, nueces, etc. Las grasas malas, o grasas saturadas, son los tipos de grasas que obstruyen las arterias, hacen que se elevan los niveles de colesterol y elevar la presión arterial. Las grasas malas se encuentran en las carnes, quesos, mantequilla, manteca de cerdo, y crema. Manténgase alejado de las grasas saturadas TODO!
Ahora, los hidratos de carbono. el equilibrio de hidratos de carbono es fundamental para lograr la pérdida de peso. Los hidratos de carbono no deben ser llamados hidratos de carbono. Son, de hecho, SUGAR! Independientemente de la complejidad, los carbohidratos se descomponen a su mínimo común denominador, que es la glucosa. La glucosa es el azúcar.
En cualquier caso, los carbohidratos son la fuente principal de combustible de su cuerpo. Su cerebro requiere de carbohidratos cada segundo de su vida. Los hidratos de carbono, en forma de azúcar en la sangre, están bombeando a través de sus venas cada minuto del día. Y mientras que son esenciales para su supervivencia, que puede ser su peor enemigo
.
Los carbohidratos en la dieta se pueden encontrar en muchos lugares, incluidas las frutas, harina, pan, ñame, patatas, arroz, pasta, harina de avena, frijoles, etc. Hay diferentes tipos de hidratos de carbono, incluyendo hidratos de carbono complejos simple, medianas y grandes. Los carbohidratos simples son muy fáciles para el cuerpo para descomponer y absorber, debido a que su estructura química es simple. Pero eso no los hace buenos para usted - de hecho, los carbohidratos simples son el peor tipo de comer. hidratos de carbono de cadena media son un poco más detallada en su estructura, y se necesitará más tiempo para el cuerpo para digerir y absorber, lo que lleva a una versión más larga duración de la energía. Los carbohidratos complejos tardan más tiempo en descomponerse y ser utilizado por el cuerpo, lo que resulta en una liberación de energía más duradera
.
Los hidratos de carbono en segundo lugar solamente a la grasa en ser el más engorde de todos los tipos de alimentos, ya que tienen el más alto potencial de causar desequilibrios en los niveles de azúcar del cuerpo y las hormonas del cuerpo, detener la pérdida de grasa fría en ella de extensiones! Esta es la razón por la regulación de los hidratos de carbono, y comer los carbohidratos adecuados, es esencial para estar saludable, y para perder grasa corporal no deseado.
Preparación de pedidos de proteínas, grasas y carbohidratos para bajar de peso. En resumen, para ver las más rápidas, resultados más dramáticos de pérdida de grasa, usted tendrá que añadir más proteínas a su dieta, comer unas cucharadas de las grasas adecuadas, y eliminar todas las grasas equivocadas, así como toda la harina blanca hidratos de carbono y azúcares de su dieta. Si bien esto suena como un desafío, se dará cuenta rápidamente que no es. Y, al hacer estos cambios fáciles, altamente beneficiosos, se verá resultados dramáticos rápidamente, verse y sentirse mejor dentro de la primera semana
Para ayudar a planificar su dieta, hacer referencia a las listas siguientes:.
Proteínas:
Las claras de huevo /sustituto de huevo
Pechuga de pollo, pechuga de pavo (sin piel)
Beef
de proteína de soja sobre Fish
ternera Cordero
cerdo
carne de venado
Buffalo
queso cottage sin grasa
La proteína en polvo, barras
grasa:
El aceite de oliva Aceitunas
Tuercas
Semillas
Los hidratos de carbono:
Todas las verduras - Si el día está demasiado ocupado para comer suficientes vegetales crudos todos los días? a continuación, simplemente encontrará una bebida vegetal de alta calidad como los señalados aquí ... Haga clic aquí para obtener más información
Bebidas:.
Agua, agua, agua (esto es#1 y realmente debería haber la única bebida que consume distinta) guía refrescos de dieta poco de café descafeinado de té de hierbas (evite ácido fosfórico) sobre Crystal Light
dieta aguas
los tés de hierbas
té helado (sin azúcar, café descafeinado) con sabor a
Recorte todos los jugos de frutas, ya que son altos en azúcar