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entrenamiento abdominal RoutineHere son algunas rutina de entrenamiento abdominal métodos Debemos informarle que necesita unos minutos para rutina de ejercicios ab Spare1 Este es realmente bueno si se viaja mucho alrededor del mundo y también si se juega una gran cantidad de deportes y no siempre tienen el lujo de ir al gimnasio para entrenar los músculos abdominales
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entrenamiento abdominal RoutineHere son algunas rutina de entrenamiento abdominal métodos que deberíamos decirle a usted que necesita unos minutos para Spare1 . Esta rutina de ejercicios ab es muy buena si viajar por todo el mundo, y también mucho si jugar un montón de deportes y no siempre tienen el lujo de ir al gimnasio para entrenar los músculos abdominales. Uno de los mejor de trabajar en sus músculos abdominales se Previene problemas de lesiones y ciática que puede ser un verdadero pain2. Antes de empezar, si usted tiene complicaciones baja de la espalda, que siempre es una buena idea consultar con su médico ellos.Este rutina entera trabajo abdominal implica sólo 8 ejercicios que se llevan a cabo uno tras otro y hacer 10 a 15 repeticiones por ejercicio. Cuando usted está comenzando con sus ejercicios, sólo puede ser capaz de realizar alrededor de 6 a 8 de cada uno por el ejercicio. No se preocupe, empujar a través con él y en un par de semanas usted será capaz de hacer el conjunto completo de ab workouts.So permite empezar: 1. Frente a codo la rodilla abdominales Mientras está acostado sobre su espalda con ambas piernas ligeramente flexionadas, llevar a cabo una sentada y cada vez que vuelva hacia arriba, póngase en contacto con su codo a la rodilla opuesta. Mantenga sus manos al lado de su cabeza y no detrás de su head2. Tumbado abdominales Mientras está acostado sobre su espalda y con ambas piernas ligeramente flexionadas, elevadas y cruzados, llevar la mitad superior de su cuerpo hasta las rodillas. Mantenga sus manos al lado de su cabeza y no behind.3. Codo a la pierna crujidos Igual que los crujidos de nuevo, excepto que esta vez está trayendo el codo a cada rodilla opuesta antes de acostarse y repitiendo el exercise.4 ab. Aumentos de la pierna con ambas piernas totalmente estiradas hacia fuera y ligeramente elevadas y sin soltar las manos debajo de su parte trasera, levante las piernas hasta aproximadamente 12 pulgadas o treinta centímetros del suelo y de vuelta a cerca de la again5 suelo. Los ejercicios de remo siempre comienzan por tendido en el suelo con las piernas elevadas, básicamente, sólo fuera de la tierra de nuevo, y se extendieron y con sus manos al lado de su cabeza. Al mismo tiempo, llevar las rodillas y parte superior del cuerpo juntos en el movimiento de uno de remo '. Esto va a golpear donde hurts6. Los crujidos de cruce únicamente susciten un codo a la vez a la rodilla opuesta. Realizar 10 a 15 va en un lado antes de cambiar a la Otros7. Los crujidos de pierna recta Realizar la crisis con su vertically.8 ambas piernas rectas y totalmente extendida. Los molinos de viento '' con las piernas abiertas, comienzan desde una posición de pie en posición vertical y con la espalda recta, agacharse y llegan con la mano para el pie opuesto. Extender el otro brazo verticalmente en el aire. Esta acción se repite 'molino' y realizar 10-15 repeticiones cada side.Complete el trabajo abdominal con que se conoce como un tramo 'Cobra' - Comenzar por estar acostado boca abajo y con las rodillas en el suelo y las manos en una 'push up' posición al lado de usted, comience empujando hacia arriba la mitad superior de su cuerpo para que su espalda se arquea hacia atrás tanto como sea posible. Sólo empujar hacia arriba tanto como sea cómodo para usted. A continuación, con los brazos extendidos todavía delante de usted, mueva hacia atrás de modo que usted está sentado en sus músculos de la pantorrilla (con las rodillas dobladas) y estirar los hombros - Esta es una combinación fabulosa y relajante para terminar su rutina de ejercicios ab.