Si usted piensa que la adición de unas pocas tazas humeantes ofgreentea a su dieta diaria le ayudará a perder peso, tenemos mala news.The mismo cabe decir de las galletas de alto contenido de fibra, supresores del apetito, píldoras Andover de venta libre que dicen bloquear la absorción de su cuerpo de la grasa. De hecho, una nueva investigación publicada en línea en el
Revista Internacional ofSport Nutrición y metabolismo durante el ejercicio
ha encontrado, a través del tablero, thatdiet suplementos no cumplen sus promesas - especialmente si supplementsare no se combina con una dosis de buena dieta y ole ejercicio.
En el estudio, Melinda Manore, PhD, aprofessor de ciencias de la nutrición y ejercicio en la Universidad Estatal de Oregón, reviewedthe pruebas que rodean cientos de suplementos para bajar de peso. A continuación, dividedsupplements en cuatro categorías:. Productos que bloquean la absorción de grasa orcarbohydrates, estimulantes del metabolismo-impulso, como la efedra, caffeineor productos que pretenden disminuir la grasa y supresores del apetito, comoel fibras solubles
Manore encontró que muchos ensayos clínicos aleatorios productslacked que demostraron su eficacia. Para thesupplements que tenían datos de los ensayos clínicos, la mayoría de los productos mostraron menos pérdida de peso beneficio ATwo libras, en comparación con los grupos de placebo. La mayor parte de thestudies no incluía el ejercicio como un factor para la pérdida de peso.
"Lo que la gente quiere es perder weightand mantener o aumentar la masa de tejido magro," dijo Manore en un comunicado. "No hay evidencia thatany un suplemento hace esto. Y algunos tienen efectos secundarios, que van desde theunpleasant, tales como hinchazón y gas, a problemas muy graves, como problemas del corazón strokesand. "
Cuando Manore analizó los efectos de ahealthy dieta que incluía el té verde, fibra y lácteos bajos en grasa, se encontró que, en promedio, los participantes bajaron tres libras tofour -. cuando estos alimentos sanos fueron emparejados con plan de alimentación en calorías arestricted
al contrario de la creencia popular, simplydrinking verde té no puede aumentar la pérdida de peso. En su lugar, el té verde puede increaseyour el gasto energético y la oxidación de grasa del cuerpo, que los estudios no han shownproduces pérdida de peso medible solo. Del mismo modo, la fibra puede contribuir pérdida toweight, ya que aumenta la saciedad. Pero si un alto contenido de fibra dieta no está emparejado con un montón de hojas verdes, proteínas magras, andexercise, pérdida de peso no es probable que ocurra.
En lugar de recurrir a los suplementos solución rápida foros, Manore ofrecido estas pautas para una losslifestyle peso saludable en un comunicado :.
Haga un plan - y se adhieren a ella. "Comer espontánea a menudo resulta en la elección de alimentos más pobres", advierte.
Comience su comida con ensalada o una sopa a base de caldo. Usted se sentirá más completa y será menos probable que coma en exceso un plato abundante en calorías.
mantenerse en movimiento, especialmente si usted tiene un trabajo de escritorio. Manore dice que intenta poner llamadas en altavoz del teléfono para que pueda caminar mientras habla. Durante una reunión larga, pregunte si usted puede estar parado.
Comer verduras en cada comida posible.
Aumentar la ingesta de fibra. Cuando sea posible, coma fuentes "húmedos" de fibra en lugar de seca, Manore aconseja. Por ejemplo, la harina de avena cocida hará que se sienta más completa que una galleta de fibra.
Eliminar los alimentos procesados. Manore dice alimentos que son más difíciles de digerir, como las frutas y verduras y granos enteros ricos en fibra, puede ayudar a aumentar su metabolismo. Los alimentos procesados no tienen el mismo efecto.
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