Although hay un montón de marketing que se está haciendo y se pueden ver en el Internet y la televisión sobre lo que debe comer y lo que no debe comer. Sin embargo, el hecho es que la mayoría de la gente no es consciente de lo que debe comer y lo que no se deben comer. Algunas personas tienen miedo de convertirse lenta, por lo tanto, evitan el consumo de ciertos tipos específicos de alimentos. Estos son algunos consejos esenciales que usted debe saber antes de comenzar su entrenamiento
Madrugadores:.
Hay millones de personas que se despiertan por la mañana, tomar una taza de café y se mueven en línea recta al gimnasio o para el trabajo. Sin embargo, esto no es del todo bueno para la salud, el consumo de café en el estómago vacío produce el efecto hipoglucémico y puede conducir a una terrible entrenamiento. Para llevar a cabo en su nivel óptimo, el cerebro y el cuerpo requiere alimento. Cuando se despierta por la mañana temprano, a menudo sufre de bajos niveles de energía. Es mejor para abastecerse de combustible a sí mismo con el aperitivo antes del entrenamiento o la comida que es ligero, bajo en calorías, azúcar o grasa. Además, trate de comer la comida que incluye los hidratos de carbono de liberación lenta y proteínas. También puede tomar la bebida de café o té con su comida de la mañana, sin embargo, también es importante consumir y beber suficiente cantidad de agua para que no se siente deshidratado antes de su entrenamiento
Entrenamiento madrugadores de la publicación:.
Es necesario, para tener una buena comida saludable después de haber regresado de una sesión de ejercicios, sin importar a qué hora del día es. Su cuerpo requiere para la construcción de músculo y también para la reposición de las fuentes de energía también. El puesto -workout refrigerios debe contener una dieta equilibrada que puede ser la combinación de carbohidratos, proteínas y grasas. Se recomienda que usted debe abastecerse de combustible a sí mismo con 30 a 60 gramos de hidratos de carbono. Por supuesto que puede mezclar con proteínas de alta calidad, ya que también puede ayudar en la restauración del nivel de glucógeno
Los guerreros del mediodía:.
Hay algunas personas que prefieren hacer el entrenamiento de la tarde. Sin embargo, la elaboración de la tarde y en medio de dos gran almuerzo y comida, usted debe desear para asegurarse de que no sobrealimentar su cuerpo, hay muchas personas tratan de llenar su estómago cantidad extra de comida, que no es en absoluto deseable
los guerreros del mediodía Pre entrenamiento:.
Si ha equilibrada comida en las últimas dos horas, entonces no hay necesidad de comer antes de comenzar el entrenamiento. Una comida saludable antes de entrenamiento es la necesidad de la hora, especialmente si usted está buscando para mantener una vida saludable. Del mismo modo, si usted tomó una comida equilibrada en las últimas dos horas, entonces usted no necesita comer antes de comenzar su entrenamiento. Sin embargo, si se trata de más de dos a tres horas que su última comida, entonces es bueno para tomar un aperitivo o una comida
Los guerreros del mediodía Después del Ejercicio:.
Si usted tiene un deseo de comer una cantidad reducida de la cena, a continuación, merienda después del entrenamiento debe ser inferior a 200 calorías. También es importante tomar la barra de energía de alta calidad con tres gramos de fibra o también se puede tomar un pan de trigo integral con mantequilla de nuez
Noctámbulos:.
Hay un viejo argumento que indica que no debe hacer ejercicio en el plazo de tres horas antes de irse a dormir. Sin embargo, el reciente estudio revela el hecho de que el ejercicio antes de ir a la cama no puede interferir con el sueño
Noche de los búhos Pre Entrenamiento:.
Si está trabajando en la noche, entonces lo más probable es que usted ha tomado una comida dentro de la dos últimas horas, por lo que no deben comer nada antes del entrenamiento. Si usted no ha comido la cena, entonces usted debe estar seguro de tomar cierta cantidad de comida pre-entrenamiento de la luz
Noche de los búhos Después del Ejercicio:.
Si usted no tiene el deseo de comer comida grande después de hacer la tarde entrenamiento y antes de irse a la cama, entonces es mejor que debe tener una cierta cantidad adecuada de proteínas y carbohidratos para reponer el glucógeno presente en el cuerpo. También puede tomar el batido de mantequilla de maní, junto con el trigo integral, ya que es muy útil
Conclusión:. Lo que debe mantener este hecho en cuenta que cada vez que hay una discusión sobre el ejercicio y la alimentación, todo el mundo es muy diferente ; Por lo tanto, hay que analizar la situación con su experiencia pasada de la que el hábito de comer será mejor para usted. Comience por comer una dieta sana y equilibrada, ya que sólo esto ayudará a su cuerpo para prepararse para el entrenamiento. También incluyen los carbohidratos en su dieta ya que ayudan a alimentar a los músculos y que estarán listos para su ejercicio en un período muy corto de tiempo. Además, no se olvide de tomar una cantidad adecuada de calorías antes del entrenamiento ya que se necesita un montón de aquellos después del entrenamiento.