No se puede frenar sus antojos de azúcar? Una nueva investigación podría darle el impulso que necesita para sofocar ese diente dulce
La reducción de la ingesta de azúcar a menos del 10 por ciento del total de calorías puede tener un efecto pequeño pero significativo en su peso corporal -. Basta con que esta directriz podría ayudar a detener la epidemia de la obesidad internacional, concluyen los autores de un meta-análisis de 71 estudios publicado en el
British Medical Journal
.
el exceso de azúcar se ha relacionado con la obesidad, la depresión clínica, y las enfermedades crónicas, tales como enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. Anteriormente, la Organización Mundial de la Salud sugiere reducir la ingesta de "sin azúcar" a menos del 10 por ciento del total de calorías, pero los investigadores querían confirmar que guía -. Y determinar cómo el punto de referencia afecta a la salud de todo el cuerpo
los azúcares libres son los azúcares añadidos a los alimentos, e incluyen el azúcar natural en la miel, jarabes y jugos de frutas, pero no azúcar contenido en la fruta entera.
en los estudios que requieren los participantes para reducir el consumo de azúcar, los participantes perdieron alrededor de dos libras, sin tener en cuenta si la pérdida de peso era el propósito del estudio. La cantidad de pérdida de peso es pequeño debido a las muchas otras causas de la obesidad, según los investigadores. Sin embargo, esta reducción en el consumo de azúcar es suficiente para reducir el riesgo de enfermedades crónicas y el aumento de peso asociado con una dieta azucarada.
En un editorial acompañante, informaron investigadores estadounidenses que reducir la ingesta de azúcar bebidas azucaradas deben ser una prioridad alta para la salud pública. También se pronunciaron a favor de los impuestos sobre las bebidas azucaradas, limitan tamaños de las porciones, y restricciones a la publicidad de comida basura para niños.
Cortar el azúcar en la ingesta
Rachel Neifeld, RD, del Presbiteriano de Nueva York Weill Cornell Medical Center en la ciudad de Nueva York, dice que comer una dieta equilibrada y la sustitución de los dulces regulares con un sustituto más saludable, como una pieza de fruta entera, puede satisfacer su gusto por lo dulce.
Además de llenarse de fruta, también se puede comer un montón de proteína y fibra, beber agua y dormir más para ayudar a reducir los antojos de azúcar. Los estudios demuestran que comemos en exceso de azúcar cuando estamos cansados, ya que nuestros cuerpos están en busca de una energía rápida
A continuación, Neifeld ofrece consejos más saludables que puede utilizar cuando un azúcar accesos craving:.
Manténgase ocupado. Trate de mantenerse a distancia de satisfacer a los golosos durante 10 minutos en hacer alguna otra cosa, como por ejemplo para dar un paseo o llamar a un amigo para ponerse al día. Si se puede encontrar una manera de distraerse, puede reducir las probabilidades de querer que el azúcar.
Tome un paseo. Póngase sus zapatos para caminar para aclarar su cabeza de todas las ansias de azúcar. Quiere una prueba? Un estudio publicado en línea en la revista
Apetito Hola, ha encontrado que las personas que se les ofreció chocolate después de una caminata rápida de 15 minutos a pie comieron la mitad de la cantidad de chocolate que los que no caminan.
Cepille su dientes. Usted será menos probable que quieran un tratamiento con un sabor a menta en la boca, dice Neifeld.
Prepare su meals.When que está "muerto de hambre" es cuando es más probable que vaya en una borrachera de azúcar debido a la baja azúcar en la sangre. Detener este ciclo mediante la programación de las comidas y aperitivos saludables regulares por sí mismo durante todo el día.
Mantenga el azúcar fuera de la casa. Sería un alcohólico en recuperación tenga una botella de ginebra en el armario? Por supuesto no. Entonces, ¿por qué un adicto al azúcar recuperación de mantener el helado en el congelador? Si los demás miembros de su hogar no son tan interesado en ir sin azúcar, comprar o hacer golosinas saludables todo lo que podemos estar de acuerdo, como los endulzado con stevia natural o el maltitol alcohol de azúcar.
DÍGANOS: ¿Cómo se ha reducir sus antojos de azúcar? Comparte tu experiencia en los comentarios. (Nota: Los usuarios móviles no podrán hacer comentarios.)
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