Si usted tiene el colesterol alto y usted está pensando en bajar el nivel de colesterol, no se preocupe porque usted puede hacerlo usted mismo y muchas otras personas también están experimentando la misma problema. Esto puede ser un trabajo duro, pero valdrá la pena al final. Hay varias formas y medidas para estar saludable. Si quieres ser serio, debe seguir de cerca cada paso.
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en realidad, hay dos tipos de colesterol en su cuerpo, HDL y LDL. La diferencia entre los dos es que el HDL es el colesterol que es malo para usted y LDL es el que sana. Un aumento del colesterol en la sangre es muy común en la mayoría de las personas. Bajar el colesterol necesita disciplina para seguir algunos de estos consejos útiles: 1. Come pescado. Esta es una manera eficaz de reducir el colesterol fácilmente. El salmón es una buena opción, ya que es rico en ácidos grasos Omega-3. La semilla de lino es también una buena fuente de Omega-3.2. Si amas a los postres, trate de limitar y elegir los más saludables. Comer galletas, helado de yogurt sin grasa, y pastel de ángel es una buena alternativa. Ponga a un lado los postres deliciosos que ha estado mirando. 3. Usted debe comer alimentos que son ricos en fibra. Harina de avena, verduras, legumbres, frutas, pan de trigo y algunos cereales son ejemplos de alimentos que tienen alto contenido de fibra. 4. Coma más frutas y verduras. Ellos son los alimentos naturales que no contienen colesterol en absoluto. Se puede comer una gran cantidad de ellos sin la menor posibilidad de colesterol. 5. Hay que evitar las comidas rápidas como papas fritas y toda la comida que se cocina en una freidora. Estos son los alimentos con los ingredientes fattiest. Ellos se sumergen en aceite y absorben demasiado aceite. A pesar de que son tentadoras, vale la pena el sacrificio. Manténgase alejado de las hamburguesas también, o reservarlas para una treat.6 especial ocasional. Si te gusta la ensalada, tratar de encontrar un nuevo aderezo para ensaladas, que es el colesterol amigable. La mayoría aderezo de ensalada está llena de colesterol y grasas trans. Tal vez una selección de vinagre con jugo de limón o aceite de oliva será una buena opción. trocitos de tocino, yemas de huevo y el pan frito deben ser evitados. 7. Si realmente no se puede escapar de hamburguesas y carne, se puede asar en su patio trasero y utilizar cortes magros de carne en su lugar. Este tipo de cocción impide que reduce la cantidad de grasa en la carne y hacer barbacoas es divertido y agradable, que hace que comer placentera. 8. Si quieres un sándwich saludable agradable sin las grasas, tienen abundancia de pan de trigo integral con una mezcla de pavo magro y muchos vegetales. Recuerde saltarse las salami, salchichas y, por supuesto, la mayonesa. Este tipo de alimentos está altamente procesada con colesterol y grasas.
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