Resumen
ejercicios de entrenamiento
Resistencia hacen un regalo maravilloso para aquellas personas ocupadas que todavía quieren mantener su aptitud como muchos entrenamientos tienden a ahorrar tiempo mediante la formación de varios grupos musculares al mismo tiempo el fin de ganar tamaño, fuerza y vigor , usted debe elegir una combinación adecuada de ejercicios de forma ción de resistencia que se dirige a los grandes grupos musculares de su cuerpo
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ejercicios de entrenamiento de resistencia hacen un regalo maravilloso para aquellas personas ocupadas que todavía quieren mantener su aptitud como muchos entrenamientos tienden a ahorrar tiempo mediante la formación de varios grupos de músculos al mismo tiempo. Con el fin de ganar tamaño, fuerza y vigor, usted debe elegir una combinación adecuada de ejercicios de entrenamiento de resistencia que se dirige a los grandes grupos musculares de su cuerpo. Si usted quiere entrenar los músculos del tren inferior como isquiotibiales, glúteos, muslos y pantorrillas, al mismo tiempo, se pueden realizar en cuclillas con barrido frontal. Con el fin de realizar este ejercicio, asegúrese de que usted tiene una bola ed mancuerna o m en sus dos manos y de pie derecho con los pies al ancho de hombros. El siguiente paso es doblar las rodillas y en cuclillas tan bajo como sea posible. Tocar la pelota en el suelo y volver a subir empujando a través de los talones. Cuando se mueve hacia arriba, usted debe levantar la sobrecarga de peso. Esto completaría una repetición. Asegúrese de que realiza 3 series de 10 repeticiones cada una. No trate de utilizar el impulso, y mantener un movimiento constante y suave durante todo el ejercicio. Lado a lado Lunge es otro magnífico ejercicio de entrenamiento de resistencia que entrena a varios grupos de músculos como los abdominales, espalda baja, el torso y los muslos al mismo tiempo. Con el fin de iniciar este ejercicio, usted debe estar parado derecho con los pies anchura de las caderas y los dedos de los pies ligeramente hacia fuera. Sostenga una pesa a nivel del pecho y la embestida de la derecha doblando la rodilla derecha. El siguiente paso es tocar la mancuerna o una bola de medicina en el suelo. Debe mantener la rodilla detrás de su dedo del pie y estirar los músculos abdominales. Ahora, cambiar de lado y hacer el mismo proceso. Con el fin de obtener los máximos beneficios de los ejercicios de entrenamiento de resistencia, que debe consumir dietas ricas en proteínas y aminoácidos. Los aminoácidos juegan un papel importante en el mantenimiento de un balance positivo de nitrógeno, que es vital para el crecimiento muscular. aminoácidos forman los bloques de construcción de los músculos y ayudan a reconstruir el tejido muscular después de ejercicios de entrenamiento de resistencia extenuante. Impiden del catabolismo de las proteínas musculares y el aumento de tamaño de la ayuda, la masa magra y la fuerza. Las ricas fuentes dietéticas de proteínas y aminoácidos son las carnes magras, albúmina de huevo, yogur, leche baja en grasa, frutos secos, semillas, frutas y verduras. También puede consumir esos suplementos dietéticos que hacen uso de concentrado de proteína de suero de leche y proteína de suero en su formulación. Si usted es un deportista principiante y no está seguro acerca de cómo realizar cuclillas con barrido de frente, de lado a lado Lunge y otros ejercicios de entrenamiento de resistencia, a continuación, asegúrese de que usted contrata los servicios de un entrenador físico profesional en su área. Hay muchos beneficios de realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia en la supervisión de un instructor de gimnasio calificado. En primer lugar, él o ella tendría que sugerir una combinación correcta de los ejercicios de entrenamiento de resistencia que se dirige a sus múltiples grupos de músculos al mismo tiempo. En segundo lugar, él le guiará en la forma de ejecutar los ejercicios con una técnica correcta y el ángulo perfecto. Por otra parte, él le diseñar un plan de mantenimiento de la dieta equilibrada y baja en calorías a la vista sus requisitos de edad, el peso corporal, el físico, la salud general y de formación.