¿Quién dijo que debe perder peso para estar sano? Eran totalmente equivocado. Es hora de darse cuenta de que hay que recuperar la salud con el fin de bajar de peso, no a la inversa. La mentalidad de la dieta no funciona, a menudo usando las recomendaciones que son aburridos, restrictiva, y poco satisfactoria, por no decir poco saludable. Y es probable que, si has estado en las dietas antes, se han perdido y recuperó la misma cantidad de peso a lo largo y over.A nuevo y mejor plan de alimentación no está a la vuelta de la esquina; que ha sido programado dentro de ti desde su nacimiento. Usted acaba de ignorado sus advertencias y mensajes de todo este tiempo. La comida es la nutrición que su cuerpo necesita para sobrevivir, pero comer también puede ser un viaje agradable en lo que le hace la señal. Lo que necesita es una manera sostenible de nutrir su cuerpo, aprendiendo a escuchar las propias señales de hambre de su cuerpo. A continuación, puede hacer las paces con la comida, de una vez por all.My filosofía sobre la alimentación saludable es la siguiente: Las dietas hacen promesas poco realistas sobre la base de falsas esperanzas, y la privación siempre se vuelve en contra de alguna manera. Lo que funciona para la salud y control de peso es adoptar la actitud correcta acerca de la comida. Para hacer eso, usted tiene que deshacerse de su culpabilidad y mirar la comida como lo que es: tanto el alimento necesario y una fuente de placer. Las 3R - Reconocer, Reframe, Reclaim - estrategia es ideal para tomar este conocimiento y convertirlo en acción.1 positivo) reconocer lo que está pasando on.Eating es una función biológica necesaria, así que tiene sentido que la conexión mente-cuerpo es muy pronunciada cuando nos fijamos en los alimentos, el peso, la alimentación y la nutrición. Una manera de entender la necesidad de su cuerpo es el uso de la escala de calificación plenitud. Le ayudará a reconocer la conexión entre cuerpo y mente, desde ambos extremos de la escala. Antes de comer, tomar un momento para evaluar honestamente su plenitud. - Si su calificación es un 7 u 8, no está realmente hambriento. Piense en lo que otros factores podrían ser los desencadenantes de su deseo de comer. ¿Se siente estresado, aburrido, nervioso o demasiado cansado? Comer no va a resolver ninguno de estos problemas. Permítase llegar al fondo de lo que está sintiendo en lugar de enmascarar la emoción con los alimentos. - Si su calificación es muy baja, prestar atención. Use la escala de plenitud durante todo el día para que usted se da cuenta de las señales de hambre de su cuerpo. Se puede evitar comer en exceso, respondiendo a la necesidad de su cuerpo para el alimento antes de llegar a la desesperada 0 ó 1 en la scale.When que es hora de comer, no tenga miedo de que se exceda. Su cuerpo está equipado con un sistema de medición del tamaño de porción! Mira palma de su mano. Allí mismo, es el tamaño correcto de una porción saludable de carne. Curioso acerca de cuánto de pasta para comer? Basta con mirar el tamaño de un puño. (No, no es tan enorme Bowlful restaurantes sirven. Pide una orden de media, comer y tomar parte de la casa de reposo, o dividir uno con un amigo.) 2) Reformular sus pensamientos acerca de food.Start prohibiendo la Policía de la comida de la cabeza . Conceder un perdón a sí mismo y el resorte de la cárcel de comida - sin libertad condicional es necesario. Dejar de lado todas las reglas de la dieta, de culpa que causan poco razonables. Recuerde que - Ser una persona "buena" no significa sólo se puede comer "buenos" alimentos de la dieta. Y comer alimentos "malos", como un pedazo de pastel de chocolate, no deben impulsarse en el sentimiento de "malo" sobre sí mismo. Cuando el concepto de "alimentos prohibidos" ya no existe en su mente, ni será la que exija que los alimentos tienen sobre ti. - ¿Qué pasa si usted sufre de culpa porque eres un miembro del club de la placa limpia? No deje que el pensamiento de la fuerza desperdicio de alimentos que comas. En su lugar, deshacerse de la placa de la cena y el uso de un plato de ensalada. Así visualizar una gran cantidad de comida, pero en la realidad va a comer menos. Puede obtener más alimentos más tarde si todavía tiene hambre, pero no comer en exceso si no estás. Y en cuanto a ese pastel de chocolate - los estudios demuestran que sus papilas gustativas se vuelven neutro al gusto delicioso en menos de cinco picaduras. No recibirá ningún placer añadido de terminar simplemente porque está ahí. Hacer un nuevo hábito de compartir desserts.3) recuperar el salud mental y física que deserve.Knowing que se puede disfrutar de lo que te gusta elimina gran parte del drama y el diálogo interno negativo alrededor de la comida y la alimentación. Recuperar su salud mediante la adopción de estas ideas: - Su cuerpo necesita alimento. Comer cuando se tiene hambre, y dejar de comer cuando estés lleno. Sólo echar un test de realidad con su cuerpo sobre su nivel de hambre para estar seguro de que usted está dentro de un rango saludable y confortable. - Asegúrese de que le gusta lo que está utilizando para nutrir su cuerpo. No come lo que no le gusta. ¿Acuerdo? Suena simple, y lo es. Lo difícil es tirar los viejos hábitos que han mantenido atrapado por tanto tiempo. Pero es una actividad digna: Usted merece los beneficios de una buena health.In resumen, una sensación saludable de autoestima es incondicional; no tiene nada que ver con su elección de la comida del día. Tener una visión más amoroso, perdonador y compasivo de sí mismo y darse cuenta de que usted está haciendo su mejor esfuerzo para mantenerse saludable comiendo alimentos saludables, así como los alimentos que le gustan. Sólo después de que estás bien con su actitud la comida va a empezar a ver cambios positivos en su salud relacionados con la nutrición. El primer paso: darse permiso para sentirse satisfecho y feliz Sobre el autor:.
Roberta Roberts Mittman, L.Ac., Dipl.Ac., MS, es un consultor nutricional y estilo de vida, holístico mentor de mentalidad y acupunturista certificado por el consejo nacional. El uso de técnicas naturales y libres de drogas, Roberta se abre la puerta para completar la salud mente-cuerpo. Roberta cree en potenciar a las personas a ser sus propios mejores sanadores. Listo para dar ese paso? Llame a 212-686-0939, o visite en línea en RobertaMittman.com.