Es un hecho bien conocido de que uno es lo que come - en cuanto a su salud física va
Pero es tan fácil salirse de la pista y se llenan. el consumo de calorías vacías en lugar de comer alimentos saludables lleno de energía. Por ejemplo, ¿cuántas veces ha oído galletas de chocolate en su armario para llamar la atención?
Está bien comer dulces como un regalo especial, pero no como una dieta constante
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Lo que pasó esta pasado. Puede no un-comer lo que ha comido, pero se puede decidir usar la sabiduría en el futuro para elegir alimentos más saludables. Y si lo hace, existe la previsión de tener mucha más energía de hoy y en sus mañanas demasiado
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Para que usted pueda funcionar en su mejor momento, necesita vitaminas esenciales, minerales y fibra, así que aquí está una lista corta de energización vitaminas con los alimentos para seleccionar para su dieta diaria:
1. La vitamina A es esencial para la visión, el crecimiento, la salud de la piel y el cabello, las mucosas y la inmunidad a la enfermedad
Hacer una selección de esta lista:. Patatas dulces, zanahorias, mangos, hojas de nabo, espinaca cruda, papaya, pimiento rojo, albaricoques, melones, huevos, tomates crudos, brócoli, pimiento verde y naranjas.
2. Se necesitan las vitaminas del complejo B para su energía, salud del sistema nervioso, la piel, el pelo, los ojos y el hígado
Escoja algunos de los siguientes:. cereales de grano entero, arroz, frutos secos, leche, huevos, carnes, pescados , las frutas, los vegetales de hoja verde, levadura de cerveza y el hígado.
3. La vitamina C ayuda al cuerpo a mantenerse sano.
¿Quieres ayudar a su cuerpo a combatir la enfermedad? Asegúrese de comer suficientes alimentos que contengan vitamina C. Un peligroso resultado de no tener suficiente vitamina C es una enfermedad conocida como escorbuto - una enfermedad caracterizada por las encías y los dientes flojos sangrado. Los marineros sufrían de esta enfermedad en el pasado. Si las encías sangran mucho y sencilla, que sólo podría querer comer más alimentos con esta vitamina esencial.
Algunas de las frutas que contienen vitamina C son las manzanas, albaricoques, peras, aguacate, plátano, uva, pomelo, mangos, melones, ciruelas, naranjas, duraznos, caquis, ciruelas, piñas, bayas, fresas, mandarinas y tomates.
también encontrará vitamina C en las verduras como espárragos, coles de Bruselas, brócoli, pimientos , hojas de col, coliflor, patatas, espinacas y nabos.
4. La vitamina D permite a su cuerpo a absorber el calcio.
¿Le gustaría dar un impulso a la absorción de su cuerpo de calcio? Comer más alimentos que contienen vitamina D. Es necesario para el desarrollo y la protección de los dientes y huesos sanos. Las células del cerebro y de los nervios también dependen de obtener suficiente calcio que la vitamina D ayuda a entregar
No obtener suficiente vitamina D puede causar raquitismo -.. una enfermedad caracterizada por huesos blandos y deformados
Comer estos Los alimentos que incluyen la vitamina D en su dieta: queso, mantequilla, crema, leche fortificada, pescado y cereales fortificados
5.. La vitamina E ayuda a proteger su cuerpo
Comer estos alimentos para incluir esta vitamina necesaria:.. Los huevos enteros, las manzanas con la piel, los aguacates primas, espinaca cruda, tomates en rama y hojas de nabo primas
6. Minerales
No se olvide de incluir los minerales en su dieta. Su sangre necesita hierro y sus huesos y dientes requieren de calcio. Se necesita un poco de sal para el buen funcionamiento de los músculos.
Dos alimentos que la mayoría de la gente disfruta son los granos que son ricos en hierro y otros minerales, y las patatas que son ricos en vitamina C, cobre, fósforo magnesio, potasio y hierro.
7. Fibra
¿Quiere evitar la miseria de sentirse lento de ser tapado? Asegúrese de incluir suficiente fibra en su dieta. Esto hace que su sistema digestivo trabajo correctamente.
Encontrará fibra en los cereales, fruta, arroz, trigo, trigo sarraceno y la cebada.
¿Por qué no disfrutar de un panecillo de salvado!
Lo que se pone en la boca es una decisión permanente que afectará de forma significativa su nivel de energía.